男人在生命中学到太晚的 12 条斯多葛教训

在对成功、地位和成就的不懈追求中，男人常常忽视了永恒的智慧，而这些智慧可以开启更有意义的生活。斯多葛主义是一种古希腊哲学，随着越来越多的人寻求道德指南来应对生活的考验，斯多葛主义最近人气飙升。本文将探讨许多人为时已晚认识到的十二个重要的斯多葛教训，以及现代心理学研究的支持证据。通过更早地理解和应用这些见解，男人也许能够避免后悔，并制定一条更有目的的人生道路。

1. 专注于你能控制的事情

斯多葛学派坚持辨别什么是我们可以控制的，什么是我们不能控制的。他们明白，专注于无法控制的情况会滋生焦虑，并妨碍我们采取行动的能力。研究证实了这一原则，《人格与社会心理学杂志》2010 年的一项研究发现，那些将精力集中在生活经历的可管理方面的人，焦虑和抑郁程度较低。通过将精力集中在可以发挥作用的地方，您可以节省精力来采取有效的行动。

2. 拥抱不适，促进成长

成长往往意味着让自己远离熟悉的事物，接受冒险进入新领域的不适。斯多葛主义承认，直面挑战可以增强韧性并扩大你的舒适区。 2018 年《实验心理学杂志》的一项研究表明，那些自愿让自己处于受控制的不适之中的人在面对未来的障碍时会表现出更强的适应能力和毅力。不适的另一面是进步。

3.每天练习感恩

在不懈地追求更多的过程中，很容易忽视你已经拥有的一切。斯多葛学派提倡定期反思和欣赏生活现有的礼物。感恩不仅仅是一种令人钦佩的品质，它还是增强幸福感的有效工具。 2016 年《积极心理学杂志》的一项研究将持续的感恩实践与提高生活满意度、优越的心理健康和更丰富的人际关系联系起来。将欣赏性的反思融入你的日常生活中可以让你脚踏实地，并在生活感到匮乏时提供视角。

4.培养情商

情绪可能是变化无常的、压倒性的力量，如果不加以控制，就会决定行为。斯多葛主义强调理解和管理情绪反应，而不是受其控制。发展情商可以给生活的各个领域带来好处。 2011 年《组织行为杂志》的荟萃分析将较高的情商与卓越的工作绩效、增强的领导能力和更好的整体幸福感联系起来。建立情绪意识和调节能力，展现最好的自己。

5.拥抱无常

变化是生命不可避免的规律，抗拒这一真理会带来不必要的痛苦。斯多葛主义教导我们接受存在的短暂性的重要性，从关系到财产再到你自己的死亡。正念领域的研究支持了这一智慧。 2013 年发表在《情感》杂志上的一项研究发现，拥抱无常可以促进心理灵活性并减少焦虑。矛盾的是，接受没有什么是永恒的会让你更深刻地欣赏当下。

6. 培养成长心态

挑战可能感觉像是路障或垫脚石，具体取决于您的观点。斯多葛主义鼓励将障碍重新定义为学习、提高和成为更好的自己的机会。卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）在 2007 年的一篇心理科学文章中展示了关于心态的开创性研究，该研究揭示了成长心态可以增强面对挫折时的韧性、成就和毅力。相信你可以不断学习和发展，这可以扩展你的潜力。

7. 练习自我反思

在一个充满噪音和刺激的时代，内省常常被抛在一边。 然而，斯多葛学派认为，为了过上经过严格审视的生活，自我审视是一种不容妥协的做法。他们并不是唯一持有这种信念的人。 2014 年《人格与社会心理学杂志》的一项研究发现，定期自我反思可以增强自我意识，从而做出更熟练的决策并增强心理健康。抽出安静的时刻来诚实地评估你的想法、行动和目标，可以引导你走向更有意义的存在。

8、培养良好的习惯

性格并不是与生俱来的特质，而是通过反复的选择和行动而形成的。斯多葛学派真诚地相信习惯的力量可以塑造充实的生活，并强调实践勇气、节制、正义和智慧等美德。现代心理学呼应了这种理解，2019 年《幸福研究杂志》的一项研究将善良和诚实等良性行为与更高的生活满意度和整体幸福感联系起来。通过每一个小决定，你都会进一步将自己塑造成你想成为的人。专注于做出下一个正确的选择，你的习惯就会结晶成令人钦佩的品格。

9.拥抱简单

在崇尚过度的文化中，斯多葛主义提供了一种令人耳目一新的选择：知足常乐。斯多葛学派提倡一种不受强迫性消费阻碍的生活，而是在生活的简单快乐中找到满足感。研究支持了这种方法的智慧。 2015 年《消费者研究杂志》的一项研究发现，物质主义与生活满意度成反比，而拥抱简单可以促进幸福感。认识到持久的幸福源于意义，而不是事物。整理您的环境和思想，为真正重要的事情腾出空间。

10.接受无法改变的事情

生活不断向我们呈现我们无法控制的情况，从全球事件到个人悲剧。斯多葛学派明白，反对不可改变的现实只会加剧痛苦。接受并不是听天由命，而是在混乱中保持内心平静的务实方法。认知行为疗法的研究强调基于接受的干预措施对于减少焦虑和提高生活质量的力量，《咨询与临床心理学杂志》2012 年的一项研究证明了这一点。接受你无法改变的事情可以释放能量去影响你能改变的事情。

11. 实践同理心和同情心

在日益两极分化的世界中，同理心和同情心是革命性的行为。斯多葛主义鼓励寻求理解他人的观点并以善意回应，即使这样做具有挑战性。这种方法的好处超越了接受者。 2013 年《心理科学》杂志上的一项研究发现，实践同理心和同情心可以增加给予者的幸福感和生活满意度。表达同情心不仅是正确的事情，也是实现个人成就和更丰富的人际关系的途径。

12. 顺其自然地生活

斯多葛学派相信个人行为与自然法则相一致，并承认我们是相互关联的宇宙的一部分。这个概念在环境心理学领域得到了支持。 2017 年《环境心理学杂志》的一项研究表明，沉浸在大自然中并与自然节奏保持和谐关系可以显着改善心理健康和认知能力。拥抱我们在巨大的生命网络中的位置可以培养我们对周围世界的归属感和重新依恋感。

案例研究：迦勒的更有意义的生活之旅

作为一名成功的建筑师，迦勒尽管取得了专业成就，但仍面临着日益增长的不满情绪。长时间的工作和对完美的不懈追求让他感到精疲力竭，与真正重要的事情脱节。

在寻求指导时，迦勒偶然发现了斯多葛哲学。古老的智慧深深引起了他的共鸣，他开始将其原理融入到自己的日常生活中。他开始专注于他可以控制的事情，例如他的心态和行动，而不是担心他无法影响的外部环境。

迦勒将不适视为成长的机会，接受了具有挑战性的项目，将他推出了舒适区。他每天都养成感恩的习惯，反思生活中的祝福，而不是专注于缺失的东西。渐渐地，迦勒注意到他的观点和整体幸福感发生了变化。

当迦勒继续运用斯多葛学说时，他在面对挫折时变得更加坚韧，也更加适应自己的价值观。他简化了自己的生活，放弃了不再对他有用的物质财富和承诺。通过将自己的行动与原则结合起来，并采用一种更有目的性的生活方式，迦勒发现了一种以前从未有过的深刻的目标感和成就感。

要点

• 斯多葛主义为寻求个人成长和成就感的人们提供了宝贵的教训。
• 专注于你可以控制的事情可以减少焦虑并采取有效的行动。
• 拥抱不适对于成长和发展适应能力至关重要。
• 每天练习感恩可以增强幸福感、心理健康和人际关系。
• 培养情商可以提高工作绩效、领导力和整体幸福感。
• 接受无常可以促进心理灵活性并减少焦虑。
• 培养成长心态可以增强韧性、成就和毅力。
• 定期进行自我反思可以提高自我意识和决策能力。
• 培养善良和诚实等良性习惯可以带来更大的生活满意度。
• 拥抱简单和极简主义可以促进幸福，而唯物主义则相反。
• 接受无法改变的事情可以减少痛苦并带来内心的平静。
• 实践同理心和同情心对接受者和给予者都有好处。
• 与自然和谐相处可以改善心理健康和认知能力。
• 在生命早期应用这些斯多葛原则可以帮助男人避免常见的遗憾。
• 个人成长是一生的旅程，开始有目的地生活永远不会太晚。

结论

这十二条斯多葛原则得到当代科学发现的强化，成为指导人们走向有目标、有弹性和满足的生活的哲学指南针。通过在生命的早期内化这些教训，我们可以避免优先事项错位的常见陷阱，并以更大的意图生活。

重要的是要记住，个人成长没有期限。正如伟大的斯多葛派哲学家塞内卡鼓舞人心地表达的那样：“立即开始生活，并将每一天都视为一次单独的生活。 “无论年龄或阶段，你都可以把你的过去变成智慧，把你的现在变成快乐，把你的未来变成永恒的遗产。现在就是体现这些永恒真理的时刻。