不去健身房的健康人士的 10 个不寻常的习惯

健身不需要昂贵的设备或健身房会员资格。许多人从未进入传统健身房就保持了良好的体形。他们是如何做到的？通过养成健康的习惯并使体育活动成为他们生活方式不可或缺的一部分。让我们来探讨一下让不去健身房的人保持健康的十种不同寻常的习惯。

1、加入“运动零食”

一个关键策略是全天进行短暂的运动，即“运动零食”。这些较短的 5-10 分钟迷你锻炼可以累积起来，而不是花一小时去健身房。想想在冲咖啡时自重深蹲、工作休息时做俯卧撑或总是走楼梯。研究表明，这些积累的活动对健身的改善效果与更长的健身课程一样多。

2. 自行通勤

适合那些不去健身房的人通过步行、跑步或骑自行车去上班和办事，而不是开车去各处。研究表明，积极的通勤与更健康的身体成分和更低的心脏病风险有关。当体力活动充当交通工具而不是额外的苦差事时，就更容易长期保持一致性。

3. 练习“润滑凹槽”

帕维尔·查苏林 (Pavel Tsatsouline) 推广了一种名为“润滑凹槽”的技术，该技术包括经常进行锻炼，但绝不失败。例如，每次经过门口的引体向上杆时，就做五个引体向上。定期进行这些次最大组数可以通过改善神经肌肉协调性和效率来显着增强力量。

4.让家务变得更有挑战性

HIIT（高强度间歇训练）以在最短的时间内改善心血管健康而闻名。健康的人将同样的概念应用到家务上。交替进行短时间的高强度运动（例如快速吸尘）和休息时间，可以将家务时间变成与健身房中的出汗时间相媲美的锻炼时间。

5.出去锻炼

当你享受美好的户外活动时，谁还需要健身房呢？不购买健身房会员资格的健康人士通常会前往户外进行越野跑、湖泊游泳和攀岩探险。在绿色空间中锻炼比在室内出汗更能增加乐趣、缓解压力和补充能量。

6. 用心饮食

营养是保持健康的重要组成部分。即使没有去健身房也能保持良好健康的人通常会练习用心饮食——注意食物的味道、气味和质地，并倾听饥饿的信号。研究将这种方法与更好的体重管理和更健康的食物关系联系起来。

7.利用不适感来发挥自己的优势

寒冷暴露，无论是洗冷水澡还是冬泳，对于健康的人来说都很常见。这种“冷产热”做法可能会激活棕色脂肪，促进新陈代谢，并提高胰岛素敏感性，但还需要更多的研究。至少，寒冷带来的冲击可以带来清爽的能量和情绪提升。

8.优先考虑优质睡眠

睡眠对于身体恢复、激素平衡和整体健康至关重要。睡眠不足与体重增加和疾病风险增加有关。这就是为什么不依赖健身房的健康人士认真对待睡眠，制定确保充足高质量休息的习惯。

9. 进行等距练习

等距练习涉及保持静态收缩，就像平板支撑一样。这些动作不需要任何设备，可以产生令人印象深刻的力量增益，并且可能有助于降低血压。你经常会发现健康的人将平板支撑、靠墙坐和臀桥等练习融入到他们的日常生活中。

10.在活跃的爱好中寻找快乐

最后，许多不去健身房的健康人士通过有趣的体育活动来打发空闲时间。舞蹈、园艺、武术、运动——选择是无穷无尽的。当感觉不再是一件苦差事时，保持健康会更容易。积极的爱好提供了一种社交和吸引人的方式来保持定期运动。

案例研究：麦肯齐的健身之路

作为一名环境科学家，麦肯齐努力保持一贯的健身习惯。她的工作要求很高，需要经常进行实地考察，因此加入传统的健身房会员资格是一项挑战。然而，她发现，通过将非传统的习惯融入日常生活中，她可以实现并保持较高的健身水平，而无需踏入健身房。

麦肯齐首先将“运动零食”融入她的工作日。她在等待电脑启动时开始深蹲，在午休时间做俯卧撑，并步行或慢跑到附近的现场，而不是开车。一天中这些短暂的活动加起来，麦肯齐很快就注意到她的能量水平和整体健康状况有所改善。

周末，麦肯齐通过远足、攀岩和参加海滩清理活动来探索她对户外活动的热爱。这些活动提供了很好的锻炼机会，让她能够与大自然和社区建立联系。麦肯齐还有意识地努力练习正念饮食，专注于营养丰富的天然食物，并倾听身体的饥饿信号。

随着麦肯齐继续将这些非传统的健身习惯融入她的生活，她不再错过健身房。她感觉比以前更强壮、更健康、更有活力。麦肯齐的旅程表明，只要有一些创造力和承诺，任何人都可以实现自己的健身目标，而无需依赖传统的健身房环境。

要点

• 保持健康不需要健身房会员资格或昂贵的设备。
• 全天进行短时间的运动（称为“运动零食”）可以与长时间的健身课程一样有效。
• 积极的通勤方式，例如步行、跑步或骑自行车上班，与更健康的身体成分和更低的心脏病风险相关。
• “润滑凹槽”涉及经常进行锻炼但不要失败，这可以导致显着的力量增益。
• 将高强度间歇训练 (HIIT) 原则应用于家务可以提供具有挑战性的锻炼。
• 与室内锻炼相比，户外锻炼可以带来更多乐趣、缓解压力并补充能量。
• 练习正念饮食，包括关注食物的感官方面和倾听饥饿信号，与更好的体重管理有关。
• 冷暴露或“冷产热”可能具有激活棕色脂肪、促进新陈代谢和提高胰岛素敏感性等益处。
• 优先考虑高质量的睡眠对于身体恢复、激素平衡和整体健康至关重要。
• 结合涉及静态收缩的等长训练可以增强力量，并可能有助于降低血压。
• 从事舞蹈、园艺或武术等积极的爱好可以使保持健康变得更加愉快和可持续。

结论

最终，即使没有健身房会员资格也能保持健康，归根结底就是让体育活动成为生活中令人愉快、不可或缺的一部分。凭借一些创造力和承诺，您可以放弃会员费，并通过养成适合您生活方式的健康习惯来蓬勃发展。终生健身之路因人而异——关键在于找到适合自己的方法。