我们都希望早点学到的 10 堂心理学课

在过去的一个世纪里，心理学领域揭示了关于人类思维内部运作的深刻见解。这些基于证据的发现提供了宝贵的经验教训，帮助我们过上更快乐、更健康、更充实的生活。虽然我们可能希望早点了解这些真理，但开始应用它们永远不会太晚。无论您年龄多大，这里都有十项值得遵循的心理学原则。

1.读心术很难

尽管我们很愿意相信自己能够解读人们的想法和感受，但人类实际上很难准确地了解别人头脑中发生的事情。我们经常误解言语和行为，将自己的信念和经历投射到他人身上。

2. 环境塑造我们

虽然我们通常将人们的选择和行为归因于他们的个性，但研究表明我们的周围环境和环境如何强大地影响我们。即使一个通常慷慨且乐于助人的人，如果感到压力或匆忙，也可能无法帮助有需要的人。当严厉地评判自己或他人时，首先停下来考虑一下背景。

3.人际关系让我们保持健康

长寿、幸福生活的秘诀是什么？培养与他人的密切联系。这是几十年来关于衰老和生活满意度的研究得出的响亮结论。我们的社会纽带的强度——无论是友谊、家庭关系还是浪漫的伙伴关系——是长期身心健康的最佳预测指标。

4.心理健康是可以实现的

正如举重可以增强体力一样，某些练习可以增强认知和情感健康。人脑在一生中都保持可塑性，能够根据经验开发新的神经通路。磨砺你的思维永远不会太老。

5.要想清晰，就必须睡得香

睡眠不足在认知上相当于喝醉了上班。睡眠不足会严重损害您的学习、记忆、注意力和调节情绪的能力。在工作狂文化中，牺牲睡眠已成为常态，但这却是导致精神表现不佳的一个原因。将睡眠视为神圣的事情。

6.意志力是有限的

没有人拥有无限的自我控制能力。研究表明，意志力就像肌肉一样，会随着使用而疲劳。这就是为什么在经过一整天的艰难决定后，更难抵制夜间零食的诱惑或激发去健身房的动力。

7. 不要太认真地对待你的记忆

你的记忆并不像你想象的那么可靠。每当你在脑海中浮现出过去的景象时，这段回忆就会在你的脑海中重建，很容易受到扭曲和不准确的影响。两个人对于共同的经历可能有完全不同的描述。轻轻地握住你的回忆。

8. 事情不会让你快乐（长久）

获得闪亮的新物品所带来的快乐转瞬即逝。研究表明，我们对物质升级的适应速度出人意料地快，随着物品成为我们日常生活中平凡的一部分，玫瑰色的光芒就会消失。然而，随着时间的推移，新奇经历带来的快乐往往会被欣赏。考虑将您的支出转移到活动和体验上，而不是事物上。

9. 你的想法就是你的成长

您是否相信您的智力和才能本质上是固定的——您的能力或技能将一如既往？或者你认为你的能力是可塑的，能够通过坚持不懈的努力而成长？你如何回答这个问题可以成为一个自我实现的预言。拥抱“成长心态”。

10.你的大脑有偏见

尽管我们的初衷是好的，但人类还是会陷入许多破坏理性思维的认知偏见。我们更加重视证实我们现有观点的证据。我们将别人的错误归因于性格缺陷，而将自己的错误归因于外部因素。我们为避免损失而进行的投资多于为获得同等收益而进行的投资。

案例研究：里奇的个人成长之旅

里奇是一位成功的建筑师，他与停滞和自我怀疑的感觉作斗争。尽管他取得了职业成就，但他无法摆脱自己已经达到潜力极限的感觉。里奇的人际关系受到了影响，因为他变得越来越孤立，并且很快就评判别人，认为他们不可能理解他的观点。

当里奇偶然发现一本关于个人发展心理学的书时，一切都改变了。神经可塑性和成长心态的概念引起了他的深刻共鸣。他意识到他对自己能力的固定信念一直阻碍着他。受到启发，里奇开始积极寻找新的挑战和学习机会。

当里奇练习拥抱不适并将挫折视为成长的机会时，他的信心飙升。在与他人的互动中，他变得更加开放和好奇，提出问题而不是做出假设。当里奇学会了更有效的同理心和沟通时，他建立了更深刻、更充实的人际关系。

随着时间的推移，里奇新发现的心理学见解改变了他的生活。他以新的创造力和韧性对待工作，承担了他过去会回避的雄心勃勃的项目。丰富的优先睡眠、享受难忘的经历并培养强大的社会支持网络。通过认识到自己的认知偏见和心理习惯，他可以做出更明智的决定并建立充满目标和快乐的生活。里奇的旅程有力地提醒我们，释放我们的全部潜力永远不会太晚。

要点

• 人类天生不擅长准确感知他人的想法和感受。
• 情境因素，而不仅仅是他们的个性，对人们的行为产生重大影响。
• 随着年龄的增长，亲密关系是健康和幸福的最强预测因素。
• 我们的大脑在一生中都保持可塑性，并且我们的认知能力可以通过刻意练习来积极提高。
• 优质睡眠对于学习、记忆、情绪调节和整体大脑健康至关重要。
• 意志力是一种有限的资源，可能会因过度使用而变得疲倦，因此最好在一天的早些时候处理重要的任务。
• 每次我们回忆起记忆时，记忆都会被重建，这使得它们很容易被扭曲和不准确。
• 花钱购买体验往往比购买物质更能带来持久的快乐。
• 相信你的能力可以通过你的努力得到发展，从而带来更大的韧性和成就。
• 人类很容易出现数十种认知偏差，如果我们没有意识到这些偏差，这些偏差可能会导致错误的决策。

结论

这些基于证据的心理学原理并非一堆尘封的学术理论，而是为更明智的生活提供了路线图。我们越早将这些见解内化——无论是 16 岁还是 60 岁——我们就越有能力充分发挥潜力。让我们一起利用科学创造美好生活！