精神坚强的人会遵循十个使他们具有韧性和成功的习惯

是什么让一些人能够在挑战中茁壮成长，而另一些人却在挣扎？答案往往在于心理韧性——一系列促进韧性的心理特征和习惯。与普遍的看法相反，精神坚韧并不是少数人与生俱来的品质。这是一套可以刻意培养的技能。

几十年来，科学家们一直在研究精神力量的组成部分。他们的研究结果揭示了意志坚强的人赖以克服生活障碍的一贯习惯和心态。如果您渴望加入他们的行列，将这十种研究支持的实践融入您的日常生活中可以让您变得非凡的毅力。

1.他们练习正念

正念——将自己锚定在当下——是促进心理健康的有效工具。通过训练他们的思想专注于此时此地，精神坚强的人可以在充满挑战的时期减轻压力并保持清醒。

正念的好处远非深奥。可靠的研究证实，冥想和深呼吸练习等正念练习可以有效减少焦虑，增强情绪调节，并有助于整体心理健康。每天抽出几分钟的时间专注于当下可以增强你的心理基础。

2.他们培养成长心态

当你认为自己的能力是固定不变的时，每一次挫折都会让人感到灾难性的。内心坚强的人通过采取成长心态来避免这个陷阱，这种心态将天赋和智力视为可以随着时间的推移而发展的可塑品质。

由心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）首创的成长心态理论提出，相信自己成长能力的人往往更容易从失败中恢复过来。他们不会将挑战视为威胁，而是将其视为拓展技能的机会。通过内化以成长为导向的理念，即努力和学习比天生的天赋更能让你走得更远，你就为长期的适应力奠定了基础。

3.他们设定明确的目标

一艘在地图上没有目的地的船将受到潮汐的摆布。同样，有了明确的目标指引，在不可预测的生活中航行就会变得更加容易。心理学研究始终将目标设定与提高动力和成就联系起来。

意志坚强的人往往是目标制定者的高手。他们制定具体的目标，这些目标具有足够的挑战性以激励人们，但又足够现实以实现。通过将更大的抱负分解为更小的行动步骤并监控其进展，他们为自己的努力注入了方向和目标。在压力时期，他们的目标是一股稳定的力量，提醒他们自己的能力和坚持下去的理由。

4.他们实践自我同情

精神坚韧常常被等同于坚忍和自我否定。然而，有证据表明，自我同情——善待自己，尤其是在面对失败时——是一条更可靠的恢复之路。

研究表明，以自我同情心应对个人缺点的人往往情绪更健康，焦虑和抑郁更少。精神坚强的人不会批评自己，而是会尝试理解和鼓励自己，就像对待好朋友一样。他们承认自己人性的缺陷，并致力于从错误中吸取教训。采用这种温和的自言自语可以帮助你缓冲世界的严酷。

5.他们保持健康的身体习惯

心灵的力量与身体的健康密切相关。大量研究表明，定期锻炼、充足睡眠和营养食品等身体习惯会直接影响情绪、压力水平和认知能力。

精神坚强的人欣赏这种身心反馈循环，并努力满足他们的身体需求。他们定期锻炼，优先考虑安宁的睡眠，并保证自己饮食健康。通过支持他们的身体健康，他们增强了他们的心理耐力。

6.他们培养强大的社交关系

没有人能在真空中渡过难关。深入研究证实，强有力的社会支持对于度过逆境至关重要。内心坚强的人认识到寻求帮助并不是软弱的表现，而是智慧的表现。

他们通过投资于亲密关系和社区联系，积极培育人际安全网。在困难时期，他们愿意表现出脆弱的一面，并依靠自己的关系来获得情感寄托和解决问题的帮助。强化你的社交结构可以为你在困难时期提供力量的源泉。

7.他们实行情绪调节

心理韧性不是压抑情绪，而是巧妙地管理情绪。情绪敏感的人会利用认知重新评估——寻找新的、建设性的方法来解释压力情况——来调节他们的反应。

这种情绪调节能力使精神坚强的人能够在高压情况下保持理智。动荡可能仍在表面下翻腾，但可以有意识地而不是被动地应对。扩展你的情绪调节技巧工具包可以帮助你在生活的动荡中保持平衡。

8.他们拥抱不适

舒适区的诱惑可能成为个人成长的巨大障碍。内心坚强的人明白，进化意味着有时自愿接受不适。他们倾向于接受挑战，这些挑战可以拓展他们的能力，并将他们带到目前能力的极限。

这不是受虐狂，而是植根于科学的精心策划的大胆行为。对压力接种的研究表明，随着时间的推移，暴露于可控剂量的压力下可以增强恢复力。通过逐步突破自己的极限，您可以使自己适应更大的负载。

9.他们保持目标感

在动荡的时代，使命感是一个强有力的锚。当精神坚强的人遇到困难时，他们可以从对自己的价值观和人生目标的清晰理解中汲取动力。心理学研究证实，感受到强烈的意义感与更强的适应力和整体幸福感有关。

每个人的目标都不同——它可能源于家庭、信仰、艺术表达或个人试金石。关键是要知道什么对你来说最重要，并让这种意识引导你。花时间思考并阐明你的目标可以为你的生活注入增强韧性的方向。

10.他们懂得感恩

最后，意志坚强的人会习惯性地注意到并欣赏生活中的亮点。他们并不否认黑暗的存在，但也有意将注意力引向善良的微光。

研究表明，经常表达感激之情可以提高幸福感、缓解压力并增强适应力。策略可以很简单，比如写一份感恩日记，或者每天练习在心里承认小小的快乐和善意。通过为正确的事情鼓掌，你可以让自己做好准备，以应对不可避免的错误。

案例研究：布伦达的心理弹性之旅

布伦达是一位才华横溢的厨师和餐厅老板，她一直梦想着经营她成功的烹饪生意。然而，实现这一愿景的道路充满挑战。从财务挫折到人员配备问题，再到竞争激烈的餐饮业的巨大压力，布伦达发现自己不断受到考验。

尽管遇到障碍，布伦达仍然决心取得成功。她培养了成长心态，将每次挫折视为学习和进步的机会。布伦达为她的餐厅设定了明确的目标，将其分解为可管理的步骤，并持续跟踪进度。她还优先考虑自我保健，抽出时间进行正念练习，并在日程安排紧张的情况下保持健康的生活方式。

她强大的支持网络进一步增强了布伦达的韧性。她积极培养与家人、朋友和行业导师的关系，他们在困难时期提供鼓励和建议。布伦达也习惯性地对生活中积极的方面表示感激，即使是在经营企业的混乱之中。

布伦达通过坚定不移地致力于个人和职业发展，逐渐将她的餐厅变成了一家欣欣向荣的餐厅。她坚强的意志力使她能够经受住创业过程中不可避免的风暴，并变得更加强大。如今，布伦达的餐厅以其精致的美食以及她在员工中培养的坚韧和积极的文化而闻名。她的旅程证明了实现梦想的精神毅力的力量。

要点

• 心理韧性是一组可以促进韧性并可以刻意培养的心理特征和习惯。
• 练习正念可以减轻压力并改善整体心理健康。
• 采用成长心态，将能力视为可塑的而不是固定的，可以增强面对挫折时的韧性。
• 设定具体的、具有挑战性的、可实现的目标可以提供方向和动力，尤其是在困难时期。
• 实行自我同情并善待自己，尤其是在面对失败时，有助于增强情绪恢复能力。
• 保持健康的身体习惯，例如定期锻炼、充足的睡眠和适当的营养，可以增强精神耐力。
• 培养牢固的社会联系并愿意在困难时期寻求支持对于恢复能力至关重要。
• 发展情绪调节技能，例如认知重新评估，可以使精神坚强的人有意识地应对压力源。
• 拥抱不适并自愿接受可应对的挑战可以通过压力预防来增强复原力。
• 清晰的目的和意义感可以在逆境中提供锚定和动力。
• 表达感激之情并承认生活的积极方面可以增强韧性并增强整体福祉。
• 培养心理韧性是一个持续的过程，需要持续、有意识的努力和日常选择，以优先考虑心理健康。

结论

培养心理韧性是一个持续的、有意识的过程，而不是单一事件。通过稳步地将这十个习惯融入到你的生活中，你可以培养克服挑战的韧性和决心，过上充实的、有目标的生活。精神力量不在于完美，而在于坚持不懈的努力。每一个有助于你心理健康的日常小选择都是迈向更强大、更好的你的一步。