根据心理学，拥有成功心态的人有这 10 个早晨习惯

早晨为一天中剩下的时间奠定了基础。专注的早晨例行公事可以帮助您开始富有成效并准备好应对遇到的任何挑战。世界上许多最成功的人都倾向于分享每天早晨的习惯，这些习惯为他们取得成就做好了准备。让我们探讨十个有科学依据的早晨习惯，它们可以帮助您培养成功的心态。

1.早起

不再打瞌睡了！许多成功人士都是早起的人，经常在早上 6 点之前起床。早晨安静的时间提供了一个不受干扰的时间，可以在工作日正式开始之前高效工作、完成重要任务并掌控自己的日程安排。通过额外的几分钟或几个小时，您可能会感到不那么匆忙和压力，从而轻松地度过一天。

2.练习正念或冥想

许多成就斐然的人每天早上都会练习正念或冥想，甚至练习 5 到 10 分钟。简短的课程可以帮助减轻压力和焦虑，提高注意力和清晰度，并提高整体健康水平。冥想已被证明可以对心理健康和认知功能产生积极影响。以平静、清晰的头脑开始新的一天，你就会为即将发生的一切做好更好的准备。

3. 行动起来

锻炼是许多成功人士早晨例行公事的重要组成部分。无论您喜欢高强度锻炼、轻柔的瑜伽流还是简单的绕着街区散步，优先考虑运动都能通过内啡肽给您带来能量和情绪提升。它还可以改善认知功能，让您全天思考更清晰、注意力更集中。即使是短暂的活动也可以提高精神和身体耐力。

4. 加油

“不要不吃早餐”的古老建议深受成功人士的欢迎。营养丰富的早餐可为您提供精神和身体最佳表现所需的能量。它有助于稳定血糖并提高注意力和认知功能。不吃早餐与记忆力和注意力较差有关。选择蛋白质、纤维和健康脂肪，在午餐之前获得稳定的能量。

5.设定每日目标

非常成功的人每天早上都会花几分钟来计划他们的一天并确定优先事项。这可以很简单，只需写下 3-5 个关键目标，检查您的日程安排和待办事项列表，并想象未来的成功一天。设定具体的、可实现的目标可以提高动力和绩效。您将有一个清晰的路线图，以专注于最重要的事情。

6.感恩

对于许多成功人士来说，感恩是早上必须做的事情。花点时间承认你所感激的事情，无论大小，可以增强幸福感，改善心理健康和恢复力，并促进整体积极的心态。定期感恩练习的好处是有据可查的。尝试每天早上写下三件你欣赏的事情，看看你的看法如何变化。

7. 永远不要停止学习

成功人士致力于成长，经常留出早上的时间来阅读或学习新东西。让你的大脑接触新知识或技能可以增强认知功能，激发创造力并激发灵感。即使阅读 15-30 分钟也能减轻压力，让你为当天的挑战做好准备。选择符合您的目标和兴趣的内容，以获得最大的影响和享受。

8. 吃青蛙

马克·吐温曾经说过：“早上第一件事就是吃一只活青蛙，这一天剩下的时间里就不会发生更糟糕的事情了。 ” 成功的个人首先要解决最具挑战性或最重要的任务，利用早晨的能量和意志力，同时创造动力。当你把困难的事情解决掉时，拖延和压力就会减少。决策能力在早晨达到顶峰，因此请明智地使用它们。

9.先补水

在喝咖啡之前，许多成功人士都会先喝一杯水。一晚睡眠后补充水分可以为身体补充水分，促进新陈代谢和能量，并改善整体认知功能。即使是轻微的脱水也会影响您的情绪、精力水平和精神表现。在床头柜或浴室水槽上放一个玻璃杯，作为视觉提示，先补充水分。

10. 科技可以等待

抵制醒来后直接查看电子邮件、短信和社交媒体的冲动。许多非常成功的人推迟使用技术，而是专注于存在，不受干扰地完成他们有意识的早晨例行公事，并在对他人的要求做出反应之前确定自己的优先事项。立即关注科技会导致压力增加和生产力下降。检查设备前至少等待 30-60 分钟。

案例研究：莉兹的早晨例行公事如何产生影响

莉兹是一位充满热情的面包师，也是一家小型手工面包店的老板，她不知所措，努力维持自己的生意。尽管她的作品美味可口，拥有忠实的客户群，但莉兹经常感到分散、生产力低下，无法专注于发展她的面包店。她知道如果她想成功就必须做出改变。

在研究了成功企业家的习惯后，莉兹决定彻底改变她早上的例行公事。她开始提前一小时起床，安静地喝杯茶，并设定当天的目标。莉兹还进行了短暂的冥想来平静心情并提高注意力。然后，她优先考虑锻炼，交替进行瑜伽和快走，为接下来忙碌的一天补充能量。

接下来，莉兹开始计划她的每日目标和优先事项，同时享用营养早餐。她发现，首先解决最具挑战性的任务，例如库存管理或财务规划，可以帮助她在一天中感觉更有成就感，压力更小。莉兹还特意对自己的成功表示感谢，无论多么小。

当莉兹坚持执行这些早晨习惯时，她注意到自己的心态和工作效率发生了重大转变。她新发现的清晰性和专注力使她能够简化运营、开发新产品创意并扩大面包店的产品范围。通过优先考虑自我保健并为每天早上的成功做好准备，莉兹从一个苦苦挣扎的企业家转变为一个蒸蒸日上、品牌不断壮大的企业主。

要点

• 早起可以提供安静的时间来提高工作效率，减轻压力，并可以更好地控制您的日程安排。
• 练习正念或冥想，即使是 5-10 分钟，也可以提高注意力、头脑清晰度和整体健康。
• 早晨锻炼可以增强能量、改善情绪并增强全天的认知功能。
• 营养丰富的早餐为精神和身体的最佳表现提供能量，并提高注意力。
• 设定每日目标和优先事项有助于专注于最重要的事情并增加动力。
• 早上练习感恩可以培养积极的心态，改善心理健康和适应能力。
• 花时间阅读或学习新事物可以刺激思维、增长知识并激发灵感。
• 解决最具挑战性或最重要的任务首先要利用最高的能量和意志力水平，减少拖延和压力。
• 醒来时优先补充水分可以为身体补充水分，促进新陈代谢，并改善认知功能。
• 延迟与技术的接触可以让人们专注于当下，不受干扰地完成早晨的例行公事，并设定个人优先事项。
• 在实施这些早晨习惯以培养成功的心态时，一致性至关重要。

结论

归根结底，没有一个通用的早晨例行程序可以保证成功。但这十个有科学依据的习惯通过提高注意力、精力、生产力和积极性奠定了坚实的基础。关键是一致性——首先实施一两个与您产生共鸣的方法，并随着时间的推移逐步实现您理想的早晨。通过练习，您将能够很好地培养成功的心态，陪伴您度过每一天。