情商低下的 5 个迹象，但你却没有意识到

情商（EI）近年来已成为一个流行词，但许多人仍然难以理解它的真正含义。情商的核心是识别、理解和管理自己和周围人的情绪的能力。虽然这个概念看似简单，但令人惊讶的是，有相当多的人在没有意识到的情况下具有低情商。

这不是个人失败或性格缺陷。情商是一种可以随着时间的推移而发展和磨练的技能。然而，第一步是意识到您的 EI 可能需要一些改进的迹象。在本文中，我们将探讨五个研究支持的指标，这些指标表明您在这个关键领域可能有成长的空间。

情商到底是什么？

在我们讨论低情商的迹象之前，有必要了解情商的含义。该概念的先驱心理学家彼得·萨洛维（Peter Salovey）和约翰·梅尔（John Mayer）将情商定义为监控自己和他人的感受和情绪、区分它们并利用这些信息指导自己的思维和行动的能力。

情商可以分为四个主要领域：

• 感知情绪：检测和解读面部、图片、声音和文化制品中的情绪的能力。
• 使用情绪：利用情绪促进认知活动的能力，例如思考和解决问题。
• 理解情绪：理解语言和欣赏情绪之间复杂关系的能力。
• 管理情绪：调节自己和他人情绪的能力。

使用这个框架，让我们探索您可能正在与低情商作斗争的明显迹象。

1.你很难识别和标记情绪

低情商的标志之一是难以识别和命名自己和他人的情绪。这种斗争有时被称为述情障碍，其特点是情感词汇有限。如果你经常发现自己在描述自己的感受时不知所措，或者使用“好”或“坏”等通用术语而不是更细致的描述，这可能表明你的情商需要一些改进。

研究表明，情商低的人往往对情绪谱的理解不够深入。他们可能会用粗略的笔触描述自己的经历，而忽略了为我们的内心生活增添丰富性和深度的微妙感觉。缺乏情感粒度可能会导致人际关系中的误解和冲突，因为您可能很难准确地表达自己的感受或解释他人的情绪。

2.你在情绪调节方面遇到困难

低情商的另一个关键指标是难以管理和控制情绪。虽然每个人都会时不时地经历情绪波动和情绪爆发，但情商高的人通常能够更有效地调节自己的情绪。他们在行动前深思熟虑，避免冲动反应，并在心烦意乱时制定策略让自己平静下来。

相比之下，情商低的人常常发现自己受到情绪的摆布。他们可能会经历频繁而剧烈的情绪波动，难以控制自己的脾气，或者难以从挫折中恢复过来。发表在《心理学前沿》上的一项研究发现，情商较低的人更难以调节自己的情绪，尤其是在高压力的情况下。

3.你发现很难同情他人

同理心，即理解和分享他人感受的能力，是情商的重要组成部分。如果您的情商较低，您可能会发现很难设身处地为别人着想或从他们的角度看待事情。您可能会忽视或淡化他人的感受，对他们的情感体验缺乏兴趣，或者难以理解肢体语言和面部表情等非语言线索。

研究一致表明，情商较高的人更有同理心。他们更擅长识别他人的情绪，并以同情和理解的方式做出回应。如果您经常对其他人的反应感到困惑或沮丧，或者在你们的关系中曾有过误解和冲突的历史，这可能表明您需要提高同理心技能。

4.你解决冲突的能力很差

低情商通常表现为解决冲突的困难。当出现分歧时，情商高的人可以保持冷静，多方考虑，寻求互惠互利的解决方案。他们将冲突视为成长和学习的机会，而不是人身攻击或需要获胜的战斗。

另一方面，情商低的人可能很难以健康的方式解决冲突。当他们的观点受到挑战时，他们可能会变得防御性或攻击性，难以超越自己的观点，或者完全避免困难的对话。 《国际冲突管理杂志》上发表的一项研究发现，情商较高的人更有可能使用协作解决问题的策略，从而在个人和职业环境中取得更积极的成果。

5.你很难建立和维持人际关系

最后，低情商最显着的迹象之一是难以建立和维持关系。这一挑战通常源于先前指标的组合——不良的情绪识别、调节、同理心和冲突解决能力。

如果你的情商较低，你可能会发现很难与他人进行深层次的联系。你可能有过短暂的友谊或浪漫的伙伴关系，很难在团队中有效地工作，或者经常误读社交场合。研究一致表明，较高的情商与更好的人际关系质量和社交能力有关。

案例研究：格雷塔的情商之路

格雷塔（Gretta）是一位才华横溢的时装买手，她的职业生涯一直表现出色，但她的个人生活却有所不同。她经常与朋友和家人发生争执，努力维持亲密关系。格蕾塔经常感到被误解，难以表达自己的情绪，导致误解和冲突频频发生。

在与她最好的朋友发生了一场特别激烈的争吵后，格蕾塔决定寻求帮助。通过治疗，她开始认识到生活中低情商的模式。格蕾塔意识到她很难识别和表达自己的感受，常常将它们压抑起来，直到它们因沮丧或愤怒而爆发。她也很难同情他人，经常忽视他们的担忧，或者当她的观点受到挑战时变得防御性。

在治疗师的指导下，格蕾塔踏上了自我发现和成长的旅程。她学习了正念和日记等技巧，以更好地识别和调节自己的情绪。格雷塔还练习积极倾听和换位思考，以增强她的同理心技能。渐渐地，她开始注意到她的人际关系有所改善，无论是个人关系还是职业关系。

随着格蕾塔情商的发展，冲突变得越来越少，也更容易解决。她能够更有效地表达自己的需求和感受，从而与他人建立更深入、更充实的联系。格蕾塔新发现的自我意识和情感技巧改变了她的个人生活，并使她成为职业生涯中更有效的领导者。通过拥抱情感成长的旅程，格雷塔发现了一条通往更大幸福、坚韧和成功的道路。

要点

• 情商（EI）是识别、理解和管理自己和他人情绪的能力。
• 低情商可以通过多种方式表现出来，但个人往往没有意识到。
• 情商低的标志之一是难以识别和标记自己和他人的情绪。
• 情商低的人可能难以调节情绪，经常情绪波动、爆发，并且在心烦意乱时难以平静下来。
• 情商低的另一个指标是缺乏同理心，或者理解和分享他人感受的能力。
• 冲突解决能力差，例如变得防御性、努力寻求其他观点或完全避免冲突，也可能意味着情商低。
• 由于上述迹象，情商低的人可能会持续难以建立和维持人际关系。
• 认识到自己的这些迹象是提高情商的第一步。
• 情商是一种可以通过自我意识、奉献和实践随着时间的推移而发展和增强的技能。
• 提高情商可以带来更好的人际关系、心理健康和整体幸福感。

结论

如果您已经认识到自己身上有这些迹象，请不要绝望。情商是一种可以随着时间的推移培养和提高的技能。通过意识到你的情商盲点并有意识地解决它们，你可以增强理解和管理情绪的能力，从而改善人际关系、改善心理健康和提高整体幸福感。

通往更高情商的旅程始于自我意识。反思您的情绪、反应以及与他人的互动。考虑寻找书籍、研讨会或治疗等资源来帮助您发展情商技能。通过奉献和实践，您可以学会更有效地感知、使用、理解和管理情绪，从而实现个人和职业的成长。