遵守纪律的人可以通过这 7 种行为在生活中取得更多成就

我们都知道，那些毫不费力就能在事业、人际关系、健康和个人目标方面取得优异成绩的人。他们的秘密是什么？在大多数情况下，它可以归结为一个关键特征：自律。控制冲动、延迟满足以及持续做需要做的事情（即使你不喜欢做）的能力是生活各个领域成功的关键预测因素。

如果您认为自律是与生俱来的，那么请再想一想。像任何其他肌肉一样，自我控制可以通过定期练习来增强。通过研究意志力背后的科学并将行之有效的策略融入到你的日常生活中，你可以加入高成就者的行列。让我们来探讨一下它需要什么。

自律的优势

在深入研究具体策略之前，有必要了解自律的变革性。越来越多的研究表明，自我控制能力强的人倾向于：

• 在学校表现更好并获得更高的成绩
• 获得更稳健的绩效评估和更高的工作薪水
• 保持更健康的生活方式并降低肥胖风险
• 享受更令人满意和稳定的人际关系

从本质上讲，自律是水涨船高。通过发展这种核心能力，您可以促进一生的成长和进步。由于神经科学的进步，我们现在知道自律并不是一种固定的特征，而是一种可以训练的技能。那么，高度自控的人到底有什么不同的做法呢？研究表明，他们依赖于一些核心习惯和心态：

1. 目标明确

有纪律的人在生活中不会随波逐流，他们有清晰的方向感。他们设定具体的、可衡量的目标，并为实现这些目标制定详细的路线图。通过准确地了解他们的目标，他们可以有效地引导他们的能量。

2. 一致的作息

自律很大程度上归结为自动做出正确的行为。高成就者通过建立可靠的日常生活习惯来做到这一点，特别是在睡眠、饮食、锻炼和工作方面。随着时间的推移，这些积极的习惯会成为第二天性，减少摩擦并在最重要的时候保留意志力。

3.延迟满足

一项具有里程碑意义的心理学研究发现，那些能够抵制吃一颗棉花糖来赚取两颗棉花糖的孩子，在成年后会获得巨大的成功。有纪律的人明白，实现大事往往意味着拒绝更多的小快乐。他们愿意忍受今天的不适，以迎接更光明的明天。

4、环境设计

由于意志力是一种有限的资源，自律的人会策略性地使用它。他们不只依靠意志力，而是主动塑造周围环境来支持他们的目标。这可能意味着整理他们的工作空间、准备一周的膳食，或者在重点工作时段关闭通知。通过设计一个更少诱惑的世界，意志力会走得更远。

5.正念

近年来，许多研究都强调了正念冥想对自我控制的好处。通过增强大脑注意和管理思想和情绪的能力，正念可以帮助个人保持专注、调节和有目的性。出于这个原因，许多成就斐然的人将某种形式的正念练习纳入他们的日常生活中。

6. 耐受不适

成长需要经常走出你的舒适区。有纪律的人非常了解这一点，他们几乎欢迎挑战和变化带来的不适。他们知道短期的挣扎往往先于长期的收获，因此他们会接受这种不适。随着时间的推移，这会增强他们的整体弹性。

7. 个人责任

最后，自律的成功者对自己负责。他们相信自己最终能控制自己的结果——而不是环境、基因或运气。失误和失败是学习的机会，而不是放弃或指责的理由。在内心指南针的指引下，有纪律的人知道自己在哪里以及要去哪里。

案例研究：泰勒的自律之旅

泰勒一直富有创造力，但缺乏自律使他无法充分发挥建筑师的潜力。他经常发现自己在重要的项目上拖延，被不太重要的任务分散注意力，并努力保持健康的工作与生活平衡。泰勒知道，如果他想在职业生涯中取得进步并实现长期目标，他就需要做出改变。

泰勒决心提高自律，他首先为自己设定了明确、可衡量的目标。他将较大的项目分解为较小的、可管理的任务，并制定了每日时间表以确保他保持在正轨上。泰勒还开始通过日常冥想练习正念，这帮助他保持专注并更好地管理压力水平。

为了最大限度地减少干扰，泰勒重新设计了他的工作空间，以更有利于提高工作效率。他整理了办公桌，购买了降噪耳机，并使用网站拦截器来防止自己在工作时间在社交媒体上浪费时间。他还开始在周末准备饭菜，以确保他整个星期都有健康的食物选择。

随着泰勒继续实施这些改变，他注意到自己保持纪律和专注的能力有了显着提高。他提前完成了项目，赢得了客户和同事的好评。更重要的是，泰勒对自己的工作感到自豪和成就感，他知道增强的自律是他成功的关键。通过致力于个人成长和不断练习自我控制，泰勒将自己从一个分散的梦想家转变为一名专注、成就卓著的建筑师。

要点

• 自律是一个重要的品质，可以在生活的各个领域带来成功，包括学术、职业、健康和人际关系。
• 自律不是一种与生俱来的特质，而是一种可以通过持续练习来发展和加强的技能。
• 高度自律的人会设定明确的目标，建立一致的惯例，实践延迟满足，管理环境，培养正念，拥抱不适，并对自己负责。
• 目标清晰度涉及设定具体的、可衡量的目标并制定详细的计划。
• 一致的日常习惯有助于自动养成积极的习惯，从而减少对意志力的需求。
• 延迟满足是为了长期利益而抵制即时奖励。
• 环境设计涉及构建周围环境，以最大限度地减少诱惑并最大限度地提高生产力。
• 正念练习可以通过改善情绪调节和注意力来增强自我控制。
• 拥抱不适对于成长和成就来说是必要的，因为它通常先于长期收益。
• 个人责任意味着相信自己有能力控制结果并从失败中学习。
• 培养自律是一个渐进的过程，需要从小事做起，寻求支持，并实践自我同情。
• 随着时间的推移，自律的好处会不断复合，带来更加充实和成功的生活。

结论

掌握自律既是艺术又是科学。虽然高成就者的具体惯例可能会有所不同，但核心主题保持不变：清晰、一致以及愿意在短期内做困难的事情以获得长期回报。

请记住，如果您想提高自律水平，随着时间的推移，微小的变化会变得更加复杂。从单一目标或新习惯开始，随着基础的巩固而逐步建立。让您身边充满支持性的责任合作伙伴，他们与您分享对成长的承诺。当你不可避免地跌倒时，要以同情心对待自己——自律之路更像是一个循环，而不是线性前进。