根据心理学，过上幸福生活的 9 个秘诀

每个人都希望自己能够幸福，但有时又会觉得幸福遥不可及。好消息是，数十年的心理学研究已经揭示了行之有效的策略，可以可靠地提高我们的幸福感。通过简单改变你的心态和日常习惯，你可以显着提高你的幸福感和生活满意度。以下九个有科学依据的技巧可以帮助您享受更快乐、更充实的生活：

1.练习感恩

增加幸福感最简单、最有效的方法之一就是欣赏生活中大大小小的美好事物。每天花几分钟反思一下你的感激之情。您可以写下感恩日记，与他人分享您的感激之情，或者在心里记下笔记。寻找和品味积极经历的行为可以训练你的大脑专注于好的一面，从而带来更乐观的前景。

2. 培养社交关系

我们人类是社会动物，依靠与他人的密切关系而茁壮成长。哈佛大学研究人员进行了 80 多年的最广泛的幸福研究发现，一个人的幸福和健康最重要的预测因素是他们的人际关系质量。优先考虑将时间和精力投入到你的社会关系中。与朋友和家人接触，努力加强现有关系，并通过共同兴趣寻找新的联系。他人的爱和支持是应对生活中不可避免的挑战的强大缓冲。

3.定期锻炼

事实证明，活动身体可以增强情绪，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。当你运动时，你的大脑会释放出让人感觉良好的化学物质，如内啡肽和血清素。与此同时，体力活动可以降低皮质醇和肾上腺素等应激激素的水平。目标是每周至少进行 150 分钟的中等活动，但请记住，即使是短时间的运动也会产生影响。找到您喜欢的活动，无论是在大自然中快走、参加舞蹈课还是打一场友谊赛。关键是让锻炼成为你日常生活的一部分。

4.优先考虑睡眠

永远不要低估一夜良好睡眠的恢复力量。休息良好时，您可以更好地应对压力、做出决定和调节情绪。通过坚持规律的睡眠时间表、创造轻松的就寝时间并优化睡眠环境，力求每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。晚上避免摄入咖啡因，并限制睡前看屏幕的时间，因为蓝光会干扰您的自然睡眠-觉醒周期。将睡眠放在首位是您可以为心理健康做的最善意的事情之一。

5.练习正念

正念是一种简单的练习，即全神贯注并专注于当前时刻而不做出判断。它是减轻压力和增加幸福感的强大工具。当你保持正念时，你就不会沉溺于过去的遗憾或担心未来的未知。你已经适应了当下的丰富性。通过冥想、深呼吸或正念运动，将正念融入您的日常生活中。从小事开始，甚至每天几分钟，然后从那里开始构建。通过定期练习，正念可以帮助你培养更大的平静、清晰和满足感。

6.找到目的和意义

有目标的生活才是充满幸福和满足的生活。花点时间反思一下你的价值观、热情和独特的天赋。是什么照亮了你并赋予你意义？它可以是志愿工作、创造性追求或指导他人。寻找方法使您的日常活动与您更深远的目标保持一致。你的目标不需要太宏伟——小小的善举和贡献就能带来深刻的满足。

7.练习自我同情

我们常常是最严厉的批评者，用不可能的标准来要求自己，甚至会因为轻微的失误而责备自己。以善意和理解对待自己对于幸福和适应力至关重要。当你发现自己陷入消极的自言自语时，请停下来考虑一下在同样的情况下你会如何回应好朋友。将同样的同情和鼓励延伸到自己身上。承认每个人都会犯错误并有缺陷——这是人类的一部分。将自我保健放在首位，并庆祝您的努力和成就，无论多么小。成为你自己最好的朋友。

8. 培养乐观态度

乐观是幸福和成功的有力预测因素。虽然有些人似乎是天生的乐观主义者，但积极的前景是一种可以通过实践培养的技能。首先用现实的证据挑战消极的想法。在困难的情况下寻找一线希望和成长机会。让自己周围充满积极、支持、鼓舞你的人。练习感恩，专注于解决方案，并想象积极的结果。随着时间的推移，这些做法可以帮助您培养更有弹性和乐观的心态。

9. 从事善行

提升情绪最可靠的方法之一就是为别人做一些善事。给予他人会激活你大脑中的奖励中心，导致所谓的“帮助者的快感”。 ” 寻找机会在一天中做出善行。它可以很简单，比如提供衷心的赞美、帮助同事完成一项任务，或者为您信仰的事业捐款。挑战自己，每天至少做出一项善举，并注意它给您带来的感受。

案例研究：卡罗尔从压力到平静的旅程

卡罗尔是一名忙碌的会计师，她总是把事业和家庭放在首位，几乎没有时间照顾自己。满足最后期限和平衡个人生活的持续压力让她感到不知所措和没有成就感。尽管卡罗尔取得了成功，但她仍无法摆脱生活中缺少某些东西的感觉。

有一天，一位朋友推荐了一本积极心理学的书，这本书向卡罗尔介绍了幸福的科学。出于好奇，她开始将一些小改变融入到她的日常生活中。她开始通过写日记并向他人表达感激来练习感恩。卡罗尔还优先考虑她的社交关系，安排与朋友的定期聚会，并加入当地的瑜伽馆结识志同道合的人。

卡罗尔致力于持续的锻炼来控制压力，并开始通过日常冥想练习正念。她发现，每天花几分钟专注于自己的呼吸并保持在场，可以帮助她感觉更加集中和有弹性。卡罗尔还开始挑战她消极的自言自语，练习自我同情，以善待他人的方式善待自己。

当卡罗尔优先考虑自己的幸福时，她注意到自己的观点发生了深刻的转变。她感到更加乐观、更有活力，并与那些给她带来快乐的人和活动产生了联系。通过持续不断的小改变，卡罗尔将她的生活从压力和义务转变为目标、意义和真正的幸福。

要点

• 幸福不是一个目的地，而是一种可以通过不断练习习得的技能。
• 感恩是通过关注生活的积极方面来提高幸福感的最有效方法之一。
• 牢固的社会联系对于一生的幸福和福祉至关重要。
• 定期锻炼、优质睡眠和正念练习是心理健康的重要自我保健习惯。
• 寻找目标和意义，无论多么小，都有助于获得令人满意的生活。
• 自我同情和善待自己对于恢复能力和幸福至关重要。
• 乐观是一种可以学习的技能，可以帮助提高成功和幸福感。
• 做出善意的行为会激活大脑的奖励中心，让给予者和接受者都感到振奋。
• 结合多种基于证据的策略可以帮助训练大脑获得持久的幸福。
• 在打造快乐生活的终生旅程中，进步而不是完美才是最重要的。

结论

幸福不是终点，而是一生的旅程。通过将这些基于证据的策略融入到你的日常生活中，你将踏上通往更大快乐、意义和生活满意度的道路。从小事做起，对自己要有耐心，并庆祝你的进步。通过坚持不懈的练习，您可以训练您的大脑以获得幸福，并创造一种真正由内而外照亮您的生活。