根据心理学，建立更牢固的人际关系的 5 种方法

牢固、健康的人际关系是幸福和充实生活的基础。我们都渴望与他人建立深厚的联系——这种纽带能够在生活的起起落落中提供爱、支持和陪伴。但建立和维持这种关系并不总是那么容易。它需要努力、奉献以及不断学习和共同成长的意愿。

值得庆幸的是，数十年的心理学研究揭示了如何使人际关系蓬勃发展的重要见解。理解和应用这些有科学依据的原则使我们能够与对我们重要的人建立更有意义的联系。

1.用心聆听

情绪反应是加强关系的最有效方法之一。当你的伴侣分享他们的想法、感受或担忧时，他们会邀请你进入他们的内心世界。在这些时刻你的反应很重要。

不要采取防御态度，主动提供建议，或者忽视他们的感受，而应该成为一名支持性的倾听者。让你的伴侣全神贯注。验证他们的情绪，即使你对情况有不同的看法。提供安慰和同情心，尤其是在困难时期。

这种善解人意、反应灵敏的倾听类型可以帮助你的伴侣感到被关注和理解。它建立了深厚的信任和亲密关系，可以抵御未来的任何关系风暴。掌握这项技能并见证你们的关系蓬勃发展。

2.拥抱积极的一面

每段关系都有其积极和消极的时刻。然而，研究表明，最幸福、最满意的夫妻会非常小心地关注他们关系花园的积极一面。

寻找机会赞美和欣赏你的伴侣。当他们经历成功或幸福时刻时分享他们的喜悦。对他们所做的所有贴心的事情表示感谢，从为你泡一杯恰到好处的咖啡到在工作挑战中为你提供支持。品味并回忆您分享的积极经历和记忆。

这种对美好事物的关注就像关系肥料。它提供必要的营养，帮助您的联系变得更加牢固和有弹性。因此，虽然你无法避免一些有害杂草的出现，但你也可以通过培养大量积极的时刻来防止它们蔓延。

3. 彼此真实相处

真实、诚实的沟通是健康关系的命脉。这是你们如何真正理解彼此的需求、希望、恐惧和梦想的方式。它使您能够作为一个团结的团队应对关系挑战。

说出真相并不总是让人舒服。公开、直接地表达自己需要勇气，尤其是在讨论复杂问题时。但这是非常值得的。随着时间的推移，关闭你诚实的想法和感受只会滋生怨恨和脱节。

关键是以一种充满爱和尊重的方式分享。攻击问题，而不是攻击人。慷慨地倾听并尝试从伴侣的角度看待情况，即使存在不同意见。提出问题以加深您对他们观点的理解。

当双方都感到安全地展现真实的自我时，一种强大的亲密关系就会出现——这种亲密关系植根于彼此充分了解和接受。这是经得起时间考验的真正令人满意的关系的基础。

4. 小细节，大影响

永远不要低估身体感情的纽带力量。科学表明，频繁的深情触摸，从牵手到亲吻再到拥抱，有益于关系健康。

触摸会触发催产素的释放，这是一种促进联系和信任感的激素。它可以缓解压力、改善情绪、增强亲密感，甚至可以缓解疼痛。拥有更多身体感情的夫妻往往对他们的关系感到更满意。

你不需要大而炫耀的手势。只需专注于以自然的方式增加日常的身体关注和情感表达即可。当你这样做时，请注意它是如何从内到外温暖你们关系的基调的。

5. 增进友谊

还记得你第一次爱上你的伴侣是什么时候吗？你花多少时间谈论你的希望、梦想、恐惧和最疯狂的幻想？你们为了共同发现的快感而一起进行的冒险？友谊和热情像磁铁一样将你们吸引在一起？

为了让你们的关系多年来保持活力，培育这些联系的根源至关重要。承诺定期在一起度过高质量的一对一时间，不受干扰。去约会吧。一起追求爱好和兴趣。进行深入的对话，拓展你的思维。作为一个团队接受激动人心的挑战。当你们成长为最好的自己时，互相鼓励。

不断培养你们的友谊可以让亲密之门敞开。它会激发你的团结感、奉献感和对并肩生活的兴奋感。它提醒你为什么选择彼此作为这段伟大旅程的伴侣，以及为什么你愿意重来一次。

案例研究：从断绝关系到忠诚

作为一名忙碌的会计师，威尔一直在努力与他的合伙人莎拉保持深厚而有意义的联系。尽管在一起生活了几年，他们常常感觉就像夜行的船只，很少花时间去真正理解和支持彼此的情感需求。他们的谈话很肤浅，也很少从事拉近彼此距离的活动。

意识到他们之间的距离越来越远，威尔决定采取行动。他首先有意识地尝试对莎拉做出更多的情感反应。当她分享自己的想法和感受时，他不加评判地积极倾听，并提供肯定和支持。他还开始对她所做的小事表示感激，从做他最喜欢的饭菜到在他的桌子上留下一张甜蜜的纸条。

威尔和莎拉还承诺定期举行约会之夜，这样他们就可以专注于享受彼此的陪伴而不受干扰。他们一起尝试新的爱好，比如烹饪课和徒步旅行，这引发了令人兴奋的对话并创造了共同的回忆。在这些活动中，威尔试图全身心地投入其中，对莎拉的经历和观点表现出真正的兴趣。

当威尔不断地运用这些策略时，他注意到他们的关系发生了深刻的转变。曾经分隔他们的情感距离开始消失，取而代之的是一种深深的亲密感和理解。他们的沟通更加公开和诚实，冲突变成了成长的机会，而不是怨恨的根源。通过优先考虑他们的联系并每天努力加强他们的联系，威尔和莎拉重新发现了最初使他们走到一起的爱、友谊和奉献。

要点

• 情绪反应，例如积极倾听和验证伴侣的感受，对于建立牢固的情感纽带至关重要。
• 注重积极互动、表达感激、分享快乐经历可以显着提高关系满意度。
• 开放、诚实的沟通对于在合作伙伴之间建立信任和理解至关重要。
• 通过从伴侣的角度看待情况并验证他们的感受来表现出同理心，可以促进更深层次的情感联系。
• 频繁的身体接触，例如拥抱、亲吻和牵手，可以加强你们的联系并提高整体关系的幸福感。
• 对伴侣的成功和好消息做出热情和支持性的回应（积极的建设性回应）与更高的关系质量相关。
• 参与令人兴奋的新活动可以重新点燃长期关系的火花并创造积极的共同记忆。
• 实践宽恕、专注于前进、公开交流感受和需求，可以帮助夫妻克服冲突并建立适应力。
• 支持彼此的个人成长、独立和个人身份可以带来更充实和平衡的关系。
• 采用成长心态，将挑战视为机遇，并相信自己有能力通过努力改善关系，有助于提高关系满意度。

结论

建立牢固、健康、深感满意的关系是一个终生的过程。会有欢乐和悲伤，会有挑战和胜利。但是，通过将这些研究支持的策略作为合作伙伴关系的核心，您将做好充分准备来应对即将发生的事情。回报——一生的成长、爱和不可替代的联系——是值得付出努力的。