如果你真的想变得更快乐，就培养情商

想象两个人：莎拉和约翰。他们都有稳定的工作，温馨的家庭，舒适的家。然而，莎拉每天醒来时都面带微笑，兴奋地迎接她遇到的一切，而约翰却经常感到压力重重，努力在日常生活中寻找快乐。是什么让他们与众不同？关键的区别可能在于他们的情商。

情商（EI）不仅仅是一个流行词。这是一套技能，使我们能够理解和管理自己的情绪，并感知和影响他人的感受。越来越多的研究表明，它可能是人类幸福之谜中缺失的一块。

证据就在研究中

长期以来，科学家们一直对促进幸福的因素着迷。近年来，他们将注意力转向情商——结果令人信服。

考虑一项针对医学生的研究。情商较高的人总体感觉更健康、更快乐。另一项针对临床医学生的研究发现，大多数情商领域的得分越高，幸福感越高。对青少年和年轻人研究的荟萃分析证实，情商与幸福等主观幸福感指标之间存在密切联系。

但情商到底是什么？它如何在我们的幸福水平上发挥魔力？

情商的四大支柱

为了理解情商，我们需要将其分解为几个关键组成部分：

• 自我情绪评价：这是理解和表达自己情绪的能力。它涉及了解一个人的感受和原因，并能够有效地传达这些情绪。
• 他人情绪评估：这是感知和理解他人情绪的技能。这是关于适应情感暗示并能够同情他人的感受。
• 情感的使用：此部分涉及在我们的思维和行为中利用情感信息。这是让我们的感受引导我们有效地解决问题和做出决策。
• 情绪调节：这是管理自己情绪并影响他人情绪的能力。它涉及控制强烈情绪和帮助他人应对情绪状态的策略。

有趣的是，研究表明情商的自我关注方面——特别是自我情绪评估、情绪的利用和情绪的调节——是幸福感最强的预测因素。换句话说，我们越了解和管理自己的情感世界，我们就会越快乐。

情商：幸福的秘诀

那么，情商究竟如何促进幸福呢？有几个关键机制在发挥作用：

1.控制压力

生活充满了压力，从迫在眉睫的最后期限到人际关系冲突。然而，情商高的人似乎能更好地抵御这些风暴。他们感受到的压力水平较低，可能是因为他们更善于理解和管理自己对挑战性情况的情绪反应。

2. 更牢固、更充实的关系

我们的人际关系深刻地影响着我们的幸福——而情商是将它们维系在一起的粘合剂。通过感知他人的情绪并对其做出适当的反应，高情商的人可以建立更积极、更有支持性的社会关系。

3.从逆境中恢复过来

情商还与心理弹性有关，即适应困难和从困难中恢复的能力。这意味着高情商的人更有可能在生活击倒他们时重新站起来，掸掉身上的灰尘，继续前进。

4.保持情绪平衡

高情商的人更善于调节自己的高低情绪。这意味着他们可以延长积极的情绪状态，并更快地从消极经历中恢复过来。随着时间的推移，这种情绪平衡有助于产生更稳定的幸福感。

锻炼你的情商肌肉

好消息是情商并不是一成不变的。与任何技能一样，它可以随着时间的推移而发展和加强。以下是一些基于研究的提高情商的策略：

• 练习正念：正念冥想可以提高您对情绪的认识以及调节情绪的能力。
• 反思您的情绪：记住检查您的情绪反应以及触发这些情绪的原因。这种自我反思将加深你对自己情绪模式的理解。
• 寻求外部观点：向值得信赖的朋友或同事询问有关您的情绪行为和互动的诚实反馈。他们的见解可以揭示盲点和增长领域。
• 设身处地为他人着想：积极从他人的角度看待事物并理解他们的情感体验。这种练习将培养你的同理心技能。
• 扩大你的情绪词汇：你越准确地识别和描述情绪，你就能越好地管理它们。尝试学习表达您感受的新单词并经常使用它们。

案例研究：埃斯梅拉达从压力到平静的转变

埃斯梅拉达是一位忙碌的兽医，她一直对她的工作充满热情。然而，这份工作的长时间工作和情感需求让她感到疲惫和没有成就感。她经常难以控制自己的压力，并发现与她的人类客户及其动物伙伴建立联系具有挑战性。

认识到改变的必要性后，埃斯梅拉达踏上了发展情商的旅程。她开始练习正念冥想，以更加了解自己的情绪和反应。她还开始写日记来反思自己的经历并确定自己情绪反应的模式。

当埃斯梅拉达努力提高自我意识和情绪调节技能时，她注意到她在工作中的互动发生了变化。她变得更善于理解和同情客户的担忧，这有助于建立更牢固的关系和信任。她还发现自己可以更好地应对复杂案件和长时间工作的压力，保持更积极的态度。

随着时间的推移，埃斯梅拉达对情商的投资也开始在她的个人生活中得到回报。她发现自己与朋友和家人相处更加融洽，能够更有效地表达自己的需求和情感。她通过情商实践培养的自我理解力和情感平衡的增强产生了连锁反应，带来了更大的整体幸福感和生活满意度。

要点

• 情商是一套理解和管理自己和他人情绪的技能。
• 较高的情商与较高的生活满意度和幸福感有关。
• EI的四个组成部分是自我情绪评价、他人情绪评价、情绪利用和情绪调节。
• 以自我为中心的情商方面，尤其是自我情绪评估、情绪的利用和情绪的调节，强烈预测幸福。
• EI 通过减轻压力、改善人际关系、增强适应力和调节情绪来提高幸福感。
• 情商可以通过正念、自我反省、反馈、同理心和扩大情感词汇来发展。
• 培养情商可以极大地增强幸福感和幸福感。
• 幸福是一种严格的个人条件，但发展情商提供了应对挑战和寻找满足感的工具。

结论

通往幸福的旅程是一个深刻的个人旅程，由一系列复杂的因素组成。但正如科学表明的那样，情商是一种强大的力量，可以帮助照亮道路。通过投资于情感技能的发展——了解自己、与他人联系以及有效地驾驭生活的情感领域——我们给了自己一份无价的礼物。我们为自己配备工具，不仅可以追求幸福，而且可以从内部培养幸福。

下次当你想知道如何才能过上真正幸福的生活时，请记住情商中尚未开发的潜力。请记住，通往快乐的道路往往始于向内看，通过培养你的情感自我，你就培养了获得幸福的能力。