你每天早上应该做的 10 件事（斯多葛派早晨例行公事）

你每天早晨的开始方式会深刻影响你一天中剩下的时间。古代斯多葛学派很好地理解了这一点，并投入时间来培养与其核心哲学相一致的早晨习惯。通过掌控一天的第一时刻，我们为以韧性、目标和智慧应对生活挑战奠定了基础。

现代科学现在证实了斯多葛学派对早晨例行公事的大部分看法。当我们将他们永恒的见解与最新研究结合起来时，就会出现清晰的蓝图，以最佳方式开始每一天。探索可以纳入斯多葛派早晨例行公事的十种关键实践。

1.坚持早起

斯多葛学派是早起的人。马可·奥勒留每天黎明都提醒自己，他必须起床去做他生来要做的工作，而不是躺在床上希望多睡一会儿。研究表明，即使在周末，一致的起床时间也能支持健康的昼夜节律和睡眠质量。尝试找到理想的起床时间，以精力充沛、目标明确的方式开始新的一天。

2.练习正念冥想

斯多葛派术语“prosochē”指的是正念的态度。醒来后花几分钟冥想可以改变游戏规则。即使是专注于呼吸或感觉的短暂训练也有助于减轻压力、集中注意力和调节情绪。从 5 分钟开始，然后逐渐增加。关键是一致性。

3.移动你的身体

斯多葛学派强调关心身体健康，认为它与心理健康密不可分。早晨运动会带来一系列好处，从提振情绪和精力到增强大脑功能。你也不需要剧烈的锻炼。简短的瑜伽流、一些健美操或绕着街区散步就足以获得回报。

4.拥抱寒冷

塞内卡是冷水浴的支持者，以锻炼身体和意志。现代研究表明，他的观点是正确的，因为寒冷暴露可以促进血液循环、减少炎症并提高警觉性。您不需要坐在冰浴中，但尝试以 30-60 秒的纯冷来结束淋浴。随着时间的推移，不适感会转变为充满活力的能量。

5.练习感恩

斯多葛主义的核心是对知足常乐的崇敬。当你停下来欣赏你已经拥有的东西时，你的幸福感和韧性就会增强。每天早上，反思一些你感到感激的事情，无论大小。你可以大声说出来，写下来，或者在心里表达感谢。这种简单的做法得到了丰富研究的支持，可以将您的注意力转移到丰富而不是匮乏上。

6.阅读或记日记

许多斯多葛学派写日记来审视自己的想法，并更加有意识地生活。最著名的是，马可·奥勒留的私人反思成为经典文本《沉思录》。 ” 围绕阅读哲学著作或写下你的愿望、见解和挑战来制定早晨的例行公事。这种习惯可以培养自我意识，并有助于内化你所学习的智慧。

7. 想象潜在的障碍

斯多葛学派采用了一种名为“预谋恶意”的练习——预测潜在的不幸，并以平静的心态面对它们。花几分钟想象一下你在未来一天可能遇到的挫折、烦恼或困难。不要沉迷于这些问题，而是要冷静、理性、幽默地做出回应。当出现此类挑战时，这种心理准备会让你更有弹性。

8.滋养你的身体

虽然营养早餐并没有明确成为斯多葛派日常生活的一部分，但它符合他们对身体健康和节制的尊重。食品质量深刻影响能量、认知和情绪。以富含蛋白质、健康脂肪和纤维的天然食物为主餐，例如鸡蛋、鳄梨、浆果或全麦吐司。您会为接下来的一天感到更加满足、精力充沛、头脑清醒。

9.回顾你的目标和优先事项

斯多葛主义教导我们刻意按照我们的价值观生活。早上的例行公事将你的日常行动与你更大的目标联系起来。回顾您当天设定的任务和意图。它们是否让你朝着最重要的方向前进？是否有一些干扰因素或次要的优先事项是您可以放弃的？将您的计划与您的核心原则重新联系起来。

10.开始前先保持安静

斯多葛学派不断回归一个中心主题：在混乱中保持存在。在深入讨论您的议程之前，请花最后一刻的时间保持平静和洞察力。您可能会闭上眼睛享受几次有意识的呼吸。提醒自己最深刻的智慧和最高的愿望。从这个脚踏实地的地方开始，以平静、不可动摇的决心开始你一天的活动。

案例研究：拉娜（Lana）的坚忍早晨例行之旅

拉娜（Lana）是一位忙碌的城市规划师，她发现自己不断承受压力，并在职业需求中努力保持注意力和视角。尽管她尽了最大的努力，但她常常觉得自己只是对生活挑战的反应，而不是有意图和目标地生活。为了寻找重新获得控制并培养更强韧性的方法，拉娜开始探索斯多葛哲学的智慧。

受到斯多葛学派强调自律、正念和遵循个人价值观的启发，拉娜彻底改变了她早上的作息习惯。她开始早起，利用额外的时间冥想、写日记和阅读斯多葛派文本中的段落。她还将体育锻炼、冷水淋浴和营养早餐纳入了她的日常习惯中。

起初，这些变化让人感到充满挑战和不舒服。拉娜必须抵制住打瞌睡的诱惑，并努力克服冷水带来的最初不适。但当她保持一致时，她开始注意到深刻的变化。她的思维更加精确、更加专注。她发现自己能够以更好的稳定性和视角来应对日常压力。拉娜甚至开始看到她的身体健康和精力水平有所改善。

随着拉娜继续完善她的斯多葛式早晨例行公事，她发现了更大的目标感和一致性。通过带着意图和自我反省开始每一天，她感觉自己与自己的核心价值观更加紧密相连，并且更有能力应对职业挑战。拉娜的早晨例行公事成为她个人成长和成功的基石，使她能够在个人和职业上蓬勃发展。

要点

• 精心设计的早晨例行公事将古老的斯多葛智慧与现代科学见解相结合，以优化您的一天。
• 坚持早起有助于调节昼夜节律并提高睡眠质量。
• 正念冥想，即使只有几分钟，也能减轻压力、集中注意力并调节情绪。
• 早上活动身体可以增强情绪、精力和大脑功能。
• 接受冷接触，例如用冷水结束淋浴，可以促进血液循环，减少炎症，并提高警觉性。
• 练习感恩可以将你的注意力转移到丰富上，并增加幸福感和适应力。
• 阅读哲学著作或日记可以培养自我意识并有助于内化智慧。
• 通过“预谋恶意”可视化潜在的障碍可以增强心理弹性。
• 吃含有天然食物的营养早餐可以支持能量水平、认知和情绪。
• 回顾您的每日目标和优先事项，使您的行动与您的价值观和目的保持一致。
• 在开始新的一天之前找到宁静可以培养临在感和脚踏实地感。
• 建立一个斯多葛式的早晨例行公事需要耐心、实验和一致性。
• 有意识的早晨例行公事的累积好处包括增加能量、注意力、恢复力和平静。

结论

就像任何有价值的努力一样，制定理想的斯多葛式早晨例行公事需要耐心和实验。目标是进步，而不是完美。从一两个与你产生共鸣的实践开始，然后随着时间的推移慢慢地建立它们。即使在你未能实现目标的日子里，你也可能比以往任何时候都更巧妙地利用早晨的时间。

当您将古老的斯多葛智慧与现代行为科学结合在一起时，您将开始体验有意识的早晨例行公事的累积好处。更多的能量、专注、韧性和平静将会渗透到你的余生中。