根据心理学，极其冷静的人有 10 个小习惯

保持内心的平静有时感觉像是一个不可能的挑战。我们受到来自四面八方的压力源的轰炸——24/7 的新闻周期、设备上永不停息的通知、以及工作和家庭生活的压力。焦虑和慢性压力已经变得非常普遍。但好消息是：培养冷静是一项可以学习和加强的技能，就像在健身房锻炼肌肉一样。

心理学研究已经确定了人们的一些基本习惯和做法，无论生活给他们带来什么，他们都保持脚踏实地和集中精力。通过将这些有科学依据的策略融入您的日常生活中，您也可以训练您的思维，在生活的风暴中找到平静。虽然每个人通往平静的道路都是独特的，但这十个习惯为建立平静的基础奠定了坚实的基础。

1.他们练习正念

近年来，正念已成为一个流行词，但不要将其视为另一种时尚。将注意力集中在当下而不做出判断是减少焦虑和压力的最有力的工具之一。

异常平静的人会养成正念习惯，无论是通过正式的冥想课程，还是只是全天进行几次正念呼吸。通过训练他们的思想锚定在此时此地，他们可以避免对未来的焦虑想法或对过去的遗憾。

2.他们培养感恩之心

当有压力时，很容易陷入消极的思维循环，反复思考所有出错的事情。冷静的人有一个有效的解药：感恩。

通过有意识地关注生活中美好的事物——即使是在困难时期——他们也能将注意力从忧虑转移到欣赏自己所拥有的东西上。写感恩日记、与亲人分享感激之情，或者只是花点时间在心里说声“谢谢”，这些都是极其冷静的人往往会养成的习惯。

3.他们定期进行体育活动

将锻炼视为运动中的冥想。当我们进行体力活动时，我们的大脑可以从焦虑的想法中得到急需的休息。同时，我们会释放令人感觉良好的内啡肽，从而提高情绪并促进放松。

冷静的人把锻炼作为日常生活中不可协商的一部分，无论是早上慢跑、下班后上瑜伽课，还是午餐时间在街区散步。通过定期活动身体，他们可以为压力提供一个健康的发泄途径。

4.他们优先考虑优质睡眠

睡眠不足肯定会导致压力和情绪反应。当我们睡眠不足时，我们的思想和身体就无法发挥最佳状态，让我们更容易感到焦虑和负面情绪。

性情平静的人把睡眠视为神圣的事情。他们的目标是每晚睡 7-9 个小时，并保持良好的睡眠卫生，例如保持有规律的睡眠时间表、睡前避免看屏幕以及营造舒缓的睡眠环境。休息良好后，他们能够更好地应对遇到的任何挑战。

5.他们练习深呼吸

下次当你感到疲惫不堪时，试试这个：用横膈膜缓慢地深呼吸。暂停。完全呼气。再重复几次。注意你的身体如何开始放松，你的思维如何变得更加清晰。

深呼吸就像对抗压力的秘密武器——冷静的人经常使用它。通过有意识地减慢呼吸并使身体充分供氧，他们利用了副交感神经系统的“放松反应”。

6.他们限制数字消费

我们的数字设备是双刃剑：一方面，它们将我们连接到一个充满信息和社交联系的世界。另一方面，不断地插电会让我们感到疲惫、心烦意乱和焦虑。

平静的人会有意地使用他们的技术。他们对与屏幕互动的时间和方式设定了界限——例如，将手机放在卧室之外或指定不使用设备的时间。他们还腾出时间进行无技术活动，例如与朋友喝咖啡或读书。

7.他们培养支持性关系

没有人能够独自应对人生的起起落落。强大的支持系统对于在压力下保持情绪平衡和恢复能力至关重要。

极其冷静的人会优先考虑培养他们的人际关系。他们与朋友和家人保持联系，尤其是当生活变得忙碌时。他们也不害怕在需要时寻求支持和建议，因为他们知道依靠他人是力量的标志，而不是软弱的标志。

8.他们实践自我同情

我们中的许多人都是向他人表达同情心的专家，但当涉及到自己时，我们可能会变得非常无情。我们会因为自己的错误而责备自己，因为自己“不够好”而责备自己，并且通常会以难以置信的高标准来要求自己。

具有真正冷静举止的人更容易宽容。当他们达不到要求或面临困难时，他们会像对待亲密朋友一样善待自己并理解他们。通过练习自我同情，他们可以避免陷入消极的自言自语中，并且可以更快地从挫折中恢复过来。

9.他们从事有目的的活动

当有压力时，我们很容易用无意识的活动或麻木的行为来分散自己的注意力。但这些最终让我们感到精疲力竭和紧张不安。

冷静的人知道，真正的放松来自于从事从内部照亮他们的追求。他们腾出时间从事爱好、创意项目、志愿服务或任何其他能够提供意义和成就感的事情。通过让生活充满目标，他们能够更好地应对生活中的压力。

10.他们进行认知重构

压力不仅仅是外部压力的结果，也是我们给自己讲的故事的产物。当我们将某种情况解释为危机或灾难时，我们的压力水平就会飙升。

异常冷静的人有从不同角度看待事物的本领。当面临挑战或障碍时，他们会问自己：“是否有另一种方式来看待这个问题？我在这里能学到什么？通过练习这种认知重构，他们可以避免陷入引发压力的思维模式。

案例研究：格伦的平静之旅

格伦是一位忙碌的会计师，他一直与压力和焦虑作斗争。他的工作要求很高，再加上他的完美主义倾向，让他总是感到紧张不安。他对家人大发雷霆，失眠了，感觉自己陷入了忧虑的海洋中。

格伦迫切希望做出改变，他开始探索冷静人的习惯。他开始将正念融入日常生活中，每天早上花几分钟专注于呼吸，让自己立足于当下。他还开始写感恩日记，每天晚上睡觉前记下一些他感激的事情。

格伦致力于定期锻炼，参加了办公室健身房的午餐时间瑜伽课程。身体运动和深呼吸的结合帮助他释放了紧张感，并以更清晰的头脑进行工作。他还对技术的使用设定了界限，关闭手机上的通知，并指定晚上不使用设备的时间。

当格伦继续练习这些习惯时，他注意到了一个深刻的转变。尽管他的工作仍然充满挑战，但他以更高的稳定性应对压力源。他能够更平静地与同事和家人沟通，并感受到新的目标感和成就感。通过拥抱冷静人的习惯，格伦发现了一种他从未意识到的内心平静。

要点

• 培养冷静是一项可以学习的技能，可以通过练习来加强。
• 正念，即不加评判地专注于当下，是减少焦虑和压力的有力工具。
• 通过关注生活中美好的事物来表达感激之情，可以将思想从忧虑转向感激。
• 定期的体育活动可以为压力提供健康的出口并促进放松。
• 优先考虑优质睡眠和保持良好的睡眠卫生对于控制压力和情绪反应至关重要。
• 深呼吸技巧可以激活身体的放松反应并减轻压力。
• 围绕技术使用设定界限并参与无技术的活动有助于防止数字消费导致焦虑。
• 保持情绪平衡对于培养支持性关系和在需要时寻求帮助至关重要。
• 实行自我同情并善待自己可以帮助一个人从挫折中恢复过来，避免消极的自言自语。
• 从事有目的的活动，提供意义和成就感，可以帮助管理生活的压力源。
• 认知重构，即从不同角度看待情况的做法，可以帮助防止产生压力的思维模式。

结论

培养冷静需要练习和承诺。这并不是要完全消除压力，而是要训练我们自己更熟练地应对压力。通过将这些有科学依据的习惯一点一点地融入到你自己的生活中，你也可以像极其冷静的人一样培养出不可动摇的平静。请记住，每一个小步骤都很重要。平静是一种技能——通过练习，我们所有人都可以掌握它。