立即改变生活的 12 条斯多葛原则

古代希腊罗马斯多葛主义哲学引起了人们对现代世界的兴趣激增，这是有充分理由的。斯多葛主义远非过去的遗物，而是为应对生活的复杂性提供了永恒的智慧。实践斯多葛原则已被证明可以提高心理健康、适应力和整体生活满意度。让我们深入探讨 12 条有科学证据支持的强大斯多葛原则，它们可以帮助您改变生活。

1. 专注于你能控制的事情

斯多葛哲学的核心在于控制二分法——区分你能影响什么和不能影响什么。通过将精力集中在您可以控制的事情上，您可以减少焦虑并感到更有力量。列出您的担忧并将其分类为“在我的控制范围内”和“在我的控制范围之外”。 ” 然后，将精力集中在前一类上。研究表明，这一原则可以带来更好的心理健康结果。

2.练习感恩

斯多葛主义教导我们欣赏我们所拥有的，而不是专注于我们所缺乏的。每天晚上，记下三件让你感激的事情，无论它们看起来多么小。持续练习感恩与增加幸福感、减少抑郁和改善整体幸福感有关。

3.拥抱逆境

斯多葛学派认为挑战不是不幸，而是成长的机会。当遇到困难时，问问自己：“我能从中学到什么？ ”或者“这如何让我变得更坚强？这种心态与创伤后成长的概念产生共鸣，即个人在逆境后经历积极的变化。

4. 修德

斯多葛学派认为，以智慧、正义、勇气和自我控制来过有德行的生活是通往美好生活的道路。确定你想要加强的美德，并设定每日的小目标来实践它。积极心理学研究表明，培养性格优势可以提高生活满意度和幸福感。

5.练习正念

斯多葛主义鼓励全神贯注并意识到我们的想法和周围环境。每天留出 10 分钟进行正念冥想，专注于呼吸和当下。许多研究都将正念练习与减轻压力、提高注意力和更好的情绪调节联系起来。

6. 反思死亡率

斯多葛学派认为，经常思考死亡可以带来更有意义的生活。定期问自己：“如果这是我的最后一天，我会对自己的生活方式感到满意吗？虽然这听起来有些病态，但研究表明，承认死亡可以增加动力，让生活更有目标。

7.练习自愿的不适

斯多葛学派提倡偶尔拥抱不适来增强韧性。尝试洗冷水澡、禁食一天或时不时地睡在地板上。毒物兴奋效应研究表明，控制暴露于轻度压力源可以提高整体适应能力和健康状况。

8.延迟满足

斯多葛主义强调自我控制，并为了长远利益而抵制眼前的快乐。当你想吃不健康的零食或拖延时，请等待 10 分钟再屈服。通常，这种冲动会过去。著名的“棉花糖实验”和后来的研究将延迟满足的能力与更好的生活结果联系起来。

9.练习消极想象

斯多葛主义者会想象失去他们所珍视的东西来增加欣赏并为挫折做好准备。经常想象没有你珍惜的东西的生活，比如你的工作或一段关系。然后，花点时间欣赏它在你生活中的存在。这与用于对抗焦虑和培养感激之情的认知行为技术相一致。

10.不断寻求智慧

斯多葛学派倡导终身学习和自我完善。广泛阅读，参与深思熟虑的讨论，并反思您的日常经历。终身学习与认知健康、生活满意度和长寿有关。

11. 顺应自然生活

斯多葛学派主张使人的生活符合自然原则并接受事物的自然秩序。定期花时间接触大自然，平静地接受不可改变的情况。研究表明，接触大自然可以减轻压力、提升情绪并增强整体健康。

12. 为社会做贡献

斯多葛主义强调我们有责任为社区做出积极贡献。定期为您所信仰的事业做出善举或做志愿者。研究表明，利他主义和社区参与可以显着提高幸福感和生活满意度。

案例研究：斯多葛原则如何改变妮可的生活

妮可是一位雄心勃勃的建筑师，她发现自己被职业的要求压得喘不过气来。漫长的工作时间、紧迫的期限和持续的创新压力让她感到压力重重、没有成就感。为了寻找一种重新获得控制并在生活中找到更大意义的方法，妮可发现了斯多葛哲学。

她首先关注自己可以控制的事情，例如她对挑战的反应以及为项目投入的努力。妮可还开始练习感恩，每天花几分钟来欣赏她生活和工作中积极的一面。这些做法帮助她保持更平衡的观点并减少了她的焦虑。

妮可将逆境视为成长的机会，将要求严格的客户或复杂的项目视为提高技能和适应能力的机会。她还设定了在职业上培养智慧和勇气等美德的目标。通过以斯多葛派的心态对待工作，妮可在她的职业生涯中找到了更重要的目标和成就感。

受到斯多葛派为社会做出贡献的原则的启发，妮可开始自愿将她的建筑技能贡献给当地社区项目。这不仅为她提供了日常工作之外的意义感，而且还帮助她在社区内建立了更牢固的联系。通过将斯多葛主义原则应用到生活中，妮可改变了她与工作的关系，并找到了更大的目标感和韧性。

要点

• 专注于你可以控制的事情，以减少焦虑并感到更有力量。
• 定期练习感恩可以增加幸福感并改善整体幸福感。
• 将逆境视为成长和个人发展的机会。
• 培养智慧、正义、勇气、自制等美德，过上美好的生活。
• 练习正念可以减轻压力、提高注意力并更好地调节情绪。
• 反思死亡以增加动力并过上更有目标的生活。
• 偶尔练习自愿不适，以增强弹性并改善整体健康。
• 延迟满足可以培养自我控制力并实现长期利益。
• 练习消极想象以增加欣赏能力并为挫折做好准备。
• 通过终身学习和自我完善不断寻求智慧。
• 通过遵循自然原则并接受事物的自然秩序，按照自然生活。
• 通过善行和社区参与为社会做出积极贡献。

结论

通过将这些斯多葛主义原则融入您的日常生活中，您可以培养韧性，找到更大的宁静，并让生活更有目标。请记住，斯多葛主义不是压抑情绪，而是用智慧和平衡应对生活的挑战。与任何付诸实践的哲学一样，一致性至关重要。从小事做起，对自己要有耐心，观察这些古老的原则如何改变你的现代生活。

斯多葛主义的智慧经受住了时间的考验，现在，科学正在验证其强大的原理。通过专注于你能控制的事情、实践感恩、拥抱逆境、培养美德和为社会做出贡献，你可以开启更充实、更有弹性的生活。斯多葛派的道路并不总是一帆风顺，但却令人欣慰。当您踏上这段自我转变的旅程时，请知道您正在追随历史上一些最伟大思想家的脚步，并且科学就在您身边。