如果你真的想提高智商，就开始做这 5 件事

你是否曾希望自己能聪明一点？几十年来，智力和智商的概念一直让人们着迷。虽然智商曾经被认为是仅由遗传决定的固定特征，但现代研究描绘了不同的景象。您可以通过生活方式实践和有针对性的干预措施来提高您的智商和认知能力。如果增强脑力在您的待办事项清单上，请考虑将这五种有科学依据的策略纳入您的日常生活中。

1.训练你的工作记忆

工作记忆就像大脑的便笺本——您可以在其中临时存储和处理复杂认知任务的信息。它还与流体智力密切相关，流体智力是智商的关键组成部分。好消息是，您可以训练工作记忆来提高智力。

最有效的方法之一是双 n-back 任务。这是一项具有挑战性的练习，需要同时记住一系列口头字母和一系列位置。 2008 年的一项研究发现，与对照组相比，连续 4 周每天练习 25 分钟双正背任务的人的流体智力显着提高。随后的研究证实，工作记忆训练确实可以提高智商。

为了获得好处，每周进行 3-5 次 20-30 分钟的工作记忆训练。一些应用程序和在线程序提供 n-back 任务和其他练习来帮助您入门。关键是要挑战自己并坚持下去。

2. 成为通晓多种语言的人

想锻炼你的心理肌肉吗？尝试学习一门新语言。学习第二（或第三或第四）语言是一项智力要求很高的追求，需要大脑的多个区域参与。多语言的认知优势是有据可查的。

一项研究发现，经过三个月的强化语言学习，年轻人的大脑语言中心灰质（参与处理信息的脑组织）密度增加。研究人员还发现，双语与增强的执行功能、工作记忆和解决问题的能力有关。

您不必达到流利程度才能看到结果。即使参加入门语言课程、持续使用语言学习应用程序或定期与母语人士交谈，也可以随着时间的推移帮助增强您的心理理解。关键是踏踏实实、持续不断的练习和进步。

3. 打开你的嗡嗡声

正念冥想作为一种减轻压力和培养情绪平衡的方式最近越来越受欢迎。但你知道它也可以让你变得更聪明吗？正念通过训练你的注意力并专注于当下时刻来增强大脑的认知能力。

在一项研究中，仅完成为期两周的正念训练计划的参与者在 GRE（研究生入学考试）中表现出阅读理解分数的提高、工作记忆能力的提高以及走神现象的减少。其他研究发现，长期冥想者与注意力和感觉处理相关的大脑区域的厚度增加。

首先，尝试将 5-10 分钟的引导冥想纳入您的日常生活中，然后逐渐增加到 20 分钟或更长时间。一致性比冗长的会议更重要。 Headspace 和 Calm 等应用程序提供易于使用的正念训练计划，帮助您养成这种习惯。

4.永远不要停止学习

教育是增强脑力最有效的方法之一。广泛的研究表明，额外的正规教育可以使智商每年提高 1 到 5 分。通过持续学习，这些认知益处似乎甚至会持续到成年。

虽然全日制重返学校可能不切实际，但请寻找其他方法来继续伸展你的精神肌肉。参加在线课程、参加研讨会或讲座，或者加入当地的读书俱乐部或专业发展小组。不断用新的信息和技能挑战你的思维可以在神经增益方面得到回报。

5. 出汗

锻炼可能是最接近心灵灵丹妙药的东西。大量研究表明，有氧运动——让你的心脏跳动和呼吸加快的活动——可以显着提高认知能力，尤其是在需要注意力和计划等执行功能的任务上。

在生理层面上，有氧运动可以增加大脑的血流量，刺激新神经元的诞生，并加强脑细胞之间的联系。这些变化被认为是定期体育活动所带来的认知改善的基础。

大多数卫生当局建议每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动（如快走）或每周 75 分钟的剧烈运动（如慢跑、游泳或跳舞）。任何能提高心率的事情都可以帮助提高你的智商。找到一个你喜欢的运动，找一个朋友来激励，让它成为你生活的一部分。

案例研究：瓦莱丽的认知转变

瓦莱丽（Valerie）是一位雄心勃勃的数据分析师，但她的精神却陷入了困境。尽管她尽了最大努力，但她仍难以满足工作中不断增长的要求，这需要快速思考、解决复杂问题和适应能力。瓦莱丽担心她的认知能力已经趋于稳定，限制了她职业发展和个人成长的潜力。

瓦莱丽决心打破这种智力僵局，她研究了增强脑力的方法。她发现了大量的科学证据支持各种认知改善策略，例如工作记忆训练、语言学习、正念冥想、继续教育和有氧运动。受到这些发现的启发，瓦莱丽开始采取多管齐下的方法来提高她的思维敏锐度。

她首先将每日双正背训练纳入日常训练中，每天早上挑战她的工作记忆 30 分钟。瓦莱丽还参加了在线西班牙语课程，每天晚上花一个小时来掌握一门新语言。她开始在午休时间练习 20 分钟的正念冥想，以减轻压力并提高注意力。此外，Valerie 还参加了数据科学认证计划，以扩展她的技能并让她保持持续学习的状态。

要点

• 工作记忆训练，例如每周 3-5 次、每次 20-30 分钟的双背任务练习，可以提高流体智力和智商分数。
• 学习一门新语言会调动多个大脑区域并增强认知能力，包括执行功能、工作记忆和解决问题的能力。
• 每天练习 20 分钟的正念冥想可以提高注意力、工作记忆能力和整体认知能力。
• 追求继续教育，无论是通过正规学校教育还是在线课程和研讨会等自主学习活动，一直与智商的提高有关。
• 定期有氧运动，目标是每周至少 150 分钟的中等强度活动或 75 分钟的剧烈活动，可以显着增强认知能力和大脑健康。
• 提高智商需要多方面的方法和长期的持续努力，但将这些有科学依据的策略融入您的生活方式可以帮助您充分发挥认知潜力。

结论

提高你的智力是你力所能及的。虽然服用药丸或挥舞魔杖可能更容易，但增强脑力需要勤奋、奉献和多管齐下。通过参加工作记忆训练、语言学习、冥想、继续教育和锻炼等实践，您可以为您的思维成长和繁荣创造条件。