区分高成就者与其他人的 10 个早晨习惯

你如何开始每一天会极大地影响你的生产力、幸福感和整体成功。科学研究一致表明，建立积极的早晨习惯可以减轻压力、增加能量并提高工作绩效。通过研究高度成功人士的习惯，我们可以识别有助于他们取得成就的关键实践。以下是十个有科学依据的早晨习惯，可以将高成就者与其他人区分开来。

1. 早起，阳光灿烂

成功人士的一个共同特征是他们倾向于早起。虽然你可能不需要配合苹果首席执行官蒂姆·库克的凌晨 3:45 闹钟，但研究表明，早起的人拖延较少，表现出更积极主动的行为。关键是每天坚持醒来，以调节身体的自然昼夜节律。

2.抵制智能手机的诱惑

早上起床第一件事就是拿起手机，这太容易了，但成就斐然的人会抵制这种冲动。立即查看电子邮件和社交媒体可能会引发压力，并使您处于被动的心态。相反，花一些时间为你的一天设定目标。媒体大亨阿里安娜·赫芬顿每天早上都会优先考虑这段不打电话的时间。

3. 培养正念或冥想

以正念开始新的一天可以产生减少焦虑和集中注意力的奇迹。即使是 5-10 分钟的冥想或深呼吸练习也能产生显着的效果。这个习惯可以帮助你建立冷静的心态来度过未来的一天。

4. 锻炼身体

晨间锻炼对身体和精神都有很多好处。它可以提高警觉性、提升情绪并增强认知功能。 10 分钟的快速锻炼或瑜伽课程足以让您在接下来的一天充满活力。将锻炼作为早晨的首要任务奠定了健康的基调。

5. 吃一顿营养早餐补充能量

用健康的早餐滋养你的身体和大脑对于成就斐然的人来说至关重要。研究表明，燕麦片或全麦吐司等碳水化合物食品比高蛋白或含糖食品更能有效提高警觉性和注意力。明智地补充能量可以帮助您度过早晨。

6. 抱有感恩的态度

每天早上花几分钟反思一下你的感激之情会产生深远的影响。这个简单的练习可以提高幸福感和整体生活满意度。无论你写下感恩日记还是在心里承认你欣赏的三件事，培养感恩之心都会为你的一天设定一个积极的轨迹。

7. 与你的目标保持一致

成功的人通过回顾自己的短期和长期目标，以清晰和目标的方式开始新的一天。这种做法有助于使您的日常行动与更大的愿景保持一致，保持专注和动力。定期重新确定你的目标可以让你走上正轨。

8. 首先解决你的首要任务

首先投入到最重要的任务中，充分利用早晨的精力充沛并集中注意力。这种方法通常被称为“吃青蛙”，可确保您在分心累积之前在关键项目上取得进展。尽早完成一项重要任务会给你带来一种成就感，这种成就感会持续到你一天中剩下的时间里。

9.通过阅读或学习拓展你的思维

许多成就斐然的人大部分早上都会花时间阅读或学习新东西。亿万富翁比尔盖茨将他的成功很大程度上归功于他的晨读习惯。留出15-30分钟的阅读时间可以拓宽你的知识面并激发你的思维。持续学习是成功的标志。

10. 规划好你的一天

花几分钟回顾一下你的日程安排并制定一份待办事项清单可能会有所作为。这种计划习惯可以帮助您确定任务的优先顺序并感觉更有掌控力。将更大的目标分解为具体的、可操作的步骤可以增加实现目标的可能性。精心计划的一天是富有成效的一天。

将这些习惯融入到你的早晨例行公事中需要耐心和坚持。首先选择一两个要关注的实践，然后从那里逐渐构建。一致性是关键——研究表明平均需要 66 天才能形成一个新习惯。

案例研究：从苦苦挣扎的企业家到蓬勃发展的企业主

约翰是一位充满激情的企业家，一直梦想着经营一家成功的企业。然而，尽管他尽了最大努力，但仍难以满足不断发展的公司的需求。约翰感到不知所措且效率低下，他知道他需要做出改变。

在研究了非常成功人士的习惯后，约翰决定彻底改变他的早晨习惯。他一开始就提前一小时定好闹钟，并抵制住第一件事就查看手机的诱惑。相反，他利用这额外的时间进行冥想并为未来的一天设定目标。

接下来，约翰在早上进行了快速锻炼，交替慢跑和瑜伽。他还通过营养早餐为身体补充能量，通常选择燕麦片和新鲜水果。吃饭时，他花了几分钟时间反思自己的感激之情，并回顾自己的短期和长期目标。

凭借清醒的头脑和精力充沛的身体，约翰专注于解决他最重要的任务。他花时间通过阅读行业相关文章或收听信息丰富的播客来学习。最后，他计划了自己的一天，确定任务的优先顺序并创建了一个待办事项列表。当约翰不断地养成这些习惯时，他注意到他的注意力、生产力和整体健康状况有了显着改善。当他每天都充满活力和目标时，他的生意开始蓬勃发展。通过采用这些有科学依据的早晨习惯，约翰改变了他的公司和他的生活。

要点

• 坚持早上的例行公事可以减轻压力、增强能量并提高工作绩效。
• 高成就者经常每天坚持早起，以调节身体的自然节律。
• 抵制早上第一件事就是查看手机的冲动有助于避免压力和反应性思维。
• 练习正念或冥想，即使是 5-10 分钟，也可以减少焦虑并提高注意力。
• 早晨锻炼可以提高警觉性、情绪和认知功能，为一天奠定健康的基调。
• 吃一顿营养丰富、以碳水化合物为主的早餐可以为身体和大脑提供能量，以实现最佳表现。
• 每天早上练习感恩可以增加幸福感和生活满意度。
• 审查短期和长期目标使日常行动与更广泛的目标保持一致，同时保持专注和动力。
• 首先处理最重要的任务要充分利用早晨的精力和注意力。
• 每天早上花时间阅读或学习新东西可以刺激大脑并促进持续成长。
• 通过查看日程安排和创建待办事项列表来规划一天，可以确定优先级并获得控制感。
• 根据个人目标和生活方式定制早晨的例行公事，同时保持一致性对于成功至关重要。
• 养成这些有科学依据的习惯，并随着时间的推移不断采取小行动，可以为取得高成就铺平道路。

结论

虽然这些习惯在高成就者中被广泛采用，但根据您独特的目标和生活方式调整您的早晨例行公事非常重要。尝试发现最适合您个人的方法。最有效的早晨例行公事是你可以持续坚持的例行公事，它为富有成效、充实的一天奠定了积极的基调。

通过养成这些有科学依据的早晨习惯，您将顺利加入那些有目标、有目标地度过每一天的高成就者的行列。请记住，成功通常是长期坚持不懈的小行动的结果。早晨的例行公事是培养成功驾驶习惯的理想起点。