高成就者早上 8 点之前总是做的 10 件事

你早晨的开始方式为你一整天的基调奠定了基础。许多高成就者在很大程度上将他们的成功归功于一致的、有目的的早晨例行公事，这些例行公事让他们在醒来时就将自己的行动与目标保持一致。

科学支持早晨习惯对生产力、幸福感和表现的影响。研究表明，您的大脑已为早晨的某些活动做好了准备。皮质醇水平在上午 8 点左右达到峰值，可增强自然能量和注意力。您建立的特定习惯可以利用这种大脑状态来最大限度地发挥您的潜力。

1.坚持早起

高成就者往往是早起者，通常在早上 5:00 至 6:30 之间起床。但准确的时间比一致性更重要。每天（包括周末）在同一时间起床，可以调节您的昼夜节律，从而改善睡眠和整体健康。

坚持早起也可能对心理健康有益。一项研究发现，基因决定早起一小时的人患抑郁症的风险会降低 23%。

2.立即补水

经过一夜没有喝水后，您的身体首先需要水。许多成功人士在喝咖啡或其他东西之前先喝一大杯水来开始新的一天。补水可以立即促进新陈代谢，改善大脑功能，并有益于皮肤健康。

注重健康的名人也对它发誓。卡梅隆·迪亚兹 (Cameron Diaz) 醒来后喝下了整整一升水。你可能不需要那么多。但用一大杯水开始新的一天是一个简单而有效的习惯。

3. 行动起来

任何形式的锻炼都是高成就者早晨的主要习惯。有些人坚持全身出汗，而另一些人则做一些伸展运动或瑜伽来促进血液流动。清晨的身体活动可以增强能量、提高注意力，并对情绪有持久的好处。

偏好各不相同。奥普拉·温弗瑞每天早上在她的家庭健身房锻炼一个小时。如果这对你来说不切实际，短时间的运动仍然对情绪、精力和表现有显着的好处。

4.练习正念或冥想

许多表现出色的人都会在早晨进行某种形式的正念或冥想。 Twitter 联合创始人 Jack Dorsey 每天早上 6:15 都会进行一小时的冥想开始一天的生活。

研究充分证明了正念练习的好处。它可以提高注意力、恢复力和情绪调节能力。如果一个小时似乎不可能，那么即使使用引导应用程序几分钟也可能会有所帮助。

5. 计划并确定这一天的优先顺序

高成就者经常利用早晨来规划当天的优先事项。这可能意味着回顾总体目标、制定待办事项清单或在日历上划出时间。

由于上午 8 点左右皮质醇水平自然较高，因此在早上规划一天的时间可以充分利用大脑的最高警觉水平。这种清晰的思路有助于就如何安排时间和精力做出明智的决定。

6. 反思大局

缩小范围进行自我反省是成功人士的常见做法。史蒂夫·乔布斯每天早上都会问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我会想做今天要做的事情吗？

花几分钟思考宏观问题可以提供动力，并确保您的日常行为符合您的核心价值观和人生目标。这是一个让你专注于最重要事情的小习惯。

7. 为你的大脑补充能量

对于高绩效者来说，营养丰富的早餐是必须的。确切的菜单各不相同，但通常都含有蛋白质和健康脂肪，以提供持续的能量和脑力。研究表明，营养丰富的早餐可以增强记忆力和注意力。

关键是选择健康、营养丰富的食物，而不是导致能量崩溃的含糖食物。鸡蛋、希腊酸奶、坚果和浆果燕麦片或绿色冰沙都是不错的选择。

8. 晒晒太阳

早晨接触自然光可以让您的昼夜节律保持平稳运行。斯坦福大学的神经科学家安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 建议在起床后一小时内接受 2 至 10 分钟的阳光直射。

这种做法可以保持身体的生物钟同步，从而提高夜间睡眠质量和白天的警觉性。如果你醒来时天很黑，灯箱可以模拟它的好处。

9. 学习新东西

许多成绩优异的人都会留出早上的时间来进行有意识的学习。沃伦·巴菲特以每天阅读 500 页而闻名，其中大部分是在早上。您的空闲时间可能会更少。然而，即使是压缩几页的阅读或简短的在线课程也会有好处。

早晨是学习的理想时间，因为那是您的大脑最新鲜的时间。每天早上挑战自己学习一件新事物，无论多么小。它会随着时间的推移而增加。

10.练习感恩

以感恩的心开始新的一天是成功人士的一个强大习惯。有些人每天早上都会记下一些他们欣赏的事情，而另一些人则默默地承认他们感激的事情。

早上的感恩练习确实有好处。研究将其与更好的心理健康、更健康的睡眠以及面对压力或挑战时更强的适应力联系起来。这是一种以积极的态度和观点开始新的一天的简单方法。

案例研究：伊恩如何通过强有力的早晨例行公事改变了他的生活

伊恩（Ian）是一位忙碌的企业家，他一开始总是感觉自己很分散，效率很低。他不断地救火，从来没有时间为自己不断增长的业务所需的大局制定战略。永远的落后感和被动反应对他的压力水平和工作满意度造成了影响。

伊恩决心改变，开始研究非常成功人士的习惯。他注意到一个共同的主题——大多数人都有有意的早晨例行公事，为他们度过专注、富有成效的日子做好准备。伊恩致力于创建他的早晨例行活动，希望它能带来同样的好处。

他开始提前一小时起床，并认真利用这额外的时间。他每天开始时都会补充水分、进行短暂的冥想并设定 3 个首要任务。他每周都会挤出几个早晨进行快速锻炼，并腾出时间吃一顿营养丰富的早餐。他没有直接处理电子邮件，而是利用早上最清醒的头脑来专注于公司最重要的项目。

影响是渐进的但深远的。几周后，伊恩发现他感觉头脑更加清醒，控制能力也更强了。他很早就完成了最重要的工作，创造了更大的成就感。他早上例行公事中的平静和专注似乎延续到了一天中剩下的时间里。虽然每个早晨并不完美，但这个习惯却带来了有意义的改变。伊恩觉得他终于开始致力于自己的事业，而不仅仅是在工作中，并且很高兴看到他的早晨能量例程将如何继续改变他的工作日以及他的创业之旅。

要点

• 您早晨的例行公事为您一整天定下基调，并能显着影响您的工作效率、幸福感和成功。
• 高成就者经常分享有科学研究支持的日常早晨习惯。
• 每天坚持早起有助于调节您的昼夜节律，从而改善睡眠和整体健康。
• 起床后立即补水可以促进新陈代谢，改善大脑功能，改善皮肤健康。
• 即使时间很短，早上进行体力活动或锻炼也可以增强能量、提高注意力并提供持久的情绪益处。
• 早上练习正念或冥想可以提高注意力、恢复力和情绪调节能力。
• 早上规划并确定一天的优先顺序可以利用大脑的最高警觉水平，帮助您更好地决定如何安排时间和精力。
• 早上花时间进行自我反思可以帮助确保您的日常行为符合您的核心价值观和长期目标。
• 吃一顿营养丰富、富含蛋白质的早餐可以维持一整天的能量和脑力。
• 醒来一小时内接触自然光有助于保持昼夜节律同步，从而提高睡眠质量和白天的警觉性。
• 早上留出时间学习或阅读可以充分利用大脑的新鲜感和专注能力。
• 早上练习感恩与更好的心理健康、更健康的睡眠和更强的适应能力有关。
• 建立早晨的例行公事需要一致性，并根据个人目标和生活方式进行调整。

结论

每个人的早晨例行公事看起来都不同。然而，这十种有科学依据的做法在高成就者中很常见，这是有原因的。关键是根据您的目标和生活方式尝试并定制早晨的例行公事。保持一致，让你的新习惯有时间成为第二天性。

不要追求完美或因挫折而灰心。如果你每天早上坚持不懈、有目标，你可能会发现你的日子变得更加富有成效、充实和成功。