根据心理学，如何培养成功的心态

您有没有想过是什么让非常成功的人与众不同？这不仅仅是运气或天赋。最新的心理学研究表明，他们的心态至关重要，即决定他们如何应对挑战和追求目标的一系列态度和信念。

好消息是，以成功为导向的心态并不是与生俱来的。这是一项可以随着时间的推移学习和发展的技能，就像增强体力或学习新语言一样。通过了解成长心态的组成部分并将其付诸日常生活中，您可以开始重新规划您的思维，以实现成就和成就感。

“还”的力量

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克将“成长心态”称为成功心态的基石。具有成长心态的人相信，技能和能力并不是一成不变的——它们可以通过努力工作、明智的策略和坚持来发展。

开始转变为成长心态的一个有效方法就是用“还没有”的力量来改变你的自言自语。当你在某件事上挣扎时，不要想“我不擅长这个”或“我永远做不到”。相反，在这些句子的末尾添加“但是”。 “我还不擅长这个。 ” “这个我还做不到。 “这个三个字母的词提醒您技能培养是一个过程，并引导您走向未来的可能性。

乐观作为一种策略

你有没有注意到两个人经历同样的挫折却以截然不同的方式做出反应？一个人可能会认为这是他们能力不足的反映，是他们应该放弃的信号，而另一个人则认为这是实现最终目标道路上的暂时绊脚石。

发展更乐观的解释风格需要有意识的练习。第一步是建立对习惯思维模式的认识，并注意何时陷入过度消极或宿命论的思维。接下来，通过寻找相反的证据并考虑其他解释来挑战这些解释。随着时间的推移，你可以用更加平衡、建设性的思维来取代本能的消极情绪。

目标作为路线图

有效的目标设定对于将梦想和抱负转化为具体现实至关重要。目标设定理论领域的研究发现，最具激励性的目标是：

• 具体：与其“成功”，不如明确这是什么样的——升职、获得学位、在四小时内跑完马拉松。
• 可衡量：量化目标，以便您知道何时实现了目标。不要“变得更健康”，而是要设定一个特定的目标，比如减掉 10 磅或降低 10 个百分点的血压。
• 具有挑战性但可实现：目标应该让你超越舒适区，但仍然要现实。把目光投向几乎不可能的事情是令人沮丧的。太简单的目标无法激发热情。
• 相关：选择与您的核心价值观相符并与您更大的人生愿景相结合的目标。追求无法引起共鸣的目标会导致缺乏动力和后续行动。
• 有时限：为目标设定明确的最后期限，以营造紧迫感和承诺感。开放式目标往往会迷失在日常生活的混乱中。

写下你的目标并定期回顾它们可以激发你的动力并让你走上正轨。强调引导你走向积极结果的“接近目标”，而不是专注于避免消极结果的“回避目标”。 “每周跑步三遍”比“避免身材走形”更能让人充满活力。 ”

信心催化剂

建立成功心态不仅仅是追求外部目标。它还意味着培养一种内在的自信感和对自己能力的信心。心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）将这种品质称为“自我效能感”，即相信你可以在特定领域或情况下取得成功的信念。

自我效能感高的人往往更敢于接受挑战，也更能从挫折中恢复过来。他们将障碍视为需要解决的问题，而不是难以逾越的障碍。为了培养这种观点：

• 为小小的成功做好准备，以获得动力和掌控感。将令人生畏的项目分解为易于管理的部分。
• 寻找那些已经实现了你渴望的目标的榜样。研究他们的旅程和策略会增强你的信念，让你相信自己拥有所需的能力。
• 练习乐观的内心独白，用鼓励性的肯定取代自我怀疑。在心里演练自己如何成功应对挑战。
• 定期反思过去的成就以及促成这些成就的优势和技能。从你已经展示的内在资源中汲取信心。

从智商到情商

虽然原始智力经常受到赞扬，但研究人员越来越认识到情商对于人生成功同样重要。情商（EQ）包括自我意识、自我控制、同理心和人际交往能力。

高情商的人可以识别和调节自己的情绪状态，理解他人的需求和感受，敏感地沟通，并建立牢固的关系。这些能力转化为更强的适应能力、协作能力和领导力。加强你的情商：

• 全天检查您的情绪。注意事件、互动和身体状态（饥饿、疲劳）如何影响你的情绪，而不是评判或放纵。
• 寻找有建设性的发泄方式来应对情绪的挑战，例如写日记、锻炼身体或与支持的朋友讨论问题。避免向他人发泄挫败感或从事自我毁灭性的麻木行为。
• 练习积极倾听并调整非语言线索，以了解人们的潜在需求和担忧。即使您不同意，也要表现出同理心。
• 练习清晰、外交式的沟通。直接、冷静地表达自己的需求和限制。缓和紧张局势并找到互利的冲突解决方案。

不断学习

最后，成功心态的一个标志是永不满足的好奇心——总是寻找机会接触新信息，拓宽自己的技能，挖掘棘手问题的根源。具有这种观点的人将自己视为终身学生。对他们来说，发展知识和能力是一种内在的快乐，而不仅仅是达到目的的手段。

案例研究：杰瑞如何改变他的心态和生活

杰里一直梦想成为一名成功的企业家，但对失败的恐惧使他不敢跳跃。作为一名客户经理，他感到自己被困在了一份令人不满意的工作中，看着别人追求自己的激情，而他却为自己不能做到的事情找借口。在内心深处，他怀疑自己是否有能力自己做到这一点。

当杰瑞偶然发现一个关于心态力量的播客时，事情开始发生变化。出于好奇，他开始学习成长心态、乐观的解释风格和成功的科学。他开始在消极自言自语的时刻发现自己，并用“我还不能”取代“我不能”。 “他设定了一个可衡量的目标，要在一年内存够足够的钱辞去工作并开展自己的生意。

随着杰瑞练习他的新思维技能，他的信心增强了。他开始将挫折视为教训，而不是他不适合创业的迹象。当他的第一个产品发布失败时，他没有放弃，而是寻求反馈，进行改进，然后再次尝试。 18 个月内，他的副业收入取代了他的日常工作收入。

如今，杰里领导着一个蓬勃发展的七位数电子商务品牌，并指导其他有抱负的企业家。他将自己的成功归因于坚持不懈的心态的力量，而不是与生俱来的能力或优势。通过捕捉他适得其反的思维模式，并将其转向更具启发性、更有力量的方向，他可以摆脱自我强加的限制，建立他曾经梦想的生活。

要点

• 成功的心态不是与生俱来的，而是可以通过刻意练习来培养的。
• 采用成长心态，即认为技能是可塑的，对于坚持应对挑战至关重要。
• 用“还”的陈述重新构建自言自语，可以培养一种以改进为导向的观点。
• 乐观的解释风格将挫折解释为暂时的、具体的，而不是普遍的个人缺陷。
• 实际目标是具体的、可衡量的、具有挑战性的、可实现的、相关的和有时限的。
• 写下并定期回顾以方法为导向的目标可以增强动力和进步。
• 自我效能感，即对自己成功能力的信念，可以通过小胜利、榜样、积极的自言自语和反思过去的成功来建立。
• 情商，包括自我意识、自我调节、同理心和人际关系技巧，越来越被认为对繁荣至关重要。
• 以好奇的心态寻求新的知识、技能和挑战，可以让你为持续成长做好准备。
• 转变为成功心态是日常选择的渐进过程，而不是一夜之间的转变。

结论

心态转变的旅程不只是一个开关的问题，更多的是耐心、坚持不懈的练习。与任何新习惯一样，一开始会感觉很尴尬，但随着重复，它会变得更有动力。从你现在所在的地方开始，日复一日，庆祝每一个小小的胜利和学习经历。有了意图、注意力和时间，以成功为导向的观点就会越来越像你自然的存在方式。