根据心理学，人们在压力下保持冷静的 10 个习惯

在压力下保持冷静的能力已成为我们社会的一项宝贵技能。有些人在高压力的情况下自然表现出色，即使在风险很高的情况下也能保持冷静并做出明智的决定。是什么让这些人与众不同？心理学研究已经发现了一些习惯和技巧，可以让人们在面临压力时保持冷静、冷静和镇定。让我们看看那些在压力面前保持冷静的人的十个有据可查的习惯。

1.练习正念

正念是一种全神贯注并意识到当下的做法，是管理压力和保持冷静的强大工具。经常进行冥想、深呼吸练习或身体扫描等正念技巧的人，会对自己的想法和情绪有更高的认识。这种非评判性的观察使他们能够深思熟虑地而不是冲动地应对压力情况。通过将正念融入日常生活中，这些人培养了一种内心平静的感觉，当压力增加时，这种感觉对他们很有帮助。

2.培养成长心态

那些在压力下保持镇定的人通常将挑战视为成长和学习的机会，而不是对其能力或自我价值的威胁。这种由心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）开创的成长心态使这些人能够拥抱困难，在面对挫折时保持乐观，并专注于努力和进步，而不是固定的能力。通过将压力情境重新定义为发展新技能和知识的机会，他们以好奇心和韧性应对压力，保持冷静并专注于寻找解决方案。

3.优先考虑自我保健

照顾好自己的身心健康对于在压力下保持冷静至关重要。优先考虑自我保健的人明白，整体健康的坚实基础可以让他们更容易应对出现的高压情况。他们强调保证充足的睡眠、均衡的饮食、定期进行体育锻炼，并在工作和个人生活之间设定明确的界限。通过投资于自己的健康和幸福，这些人可以增强韧性和耐力，以优雅和镇静地应对压力。

4. 发展情商

情商（EI）对于在压力下保持冷静起着重要作用。情商高的人善于识别和理解自己的情绪，有效管理自己的情绪反应，并同情他人的感受。他们利用这种情感意识，以机智和外交手段应对充满挑战的情况，即使在紧张局势加剧时也能保持冷静。通过自我反思、反馈和练习来发展情商，任何人都可以增强在压力下保持冷静和有效沟通的能力。

5.使用积极的自言自语

我们与自己保持的内部对话可以深刻地影响我们的压力水平和保持冷静的能力。擅长管理压力的人经常进行积极的自言自语，挑战消极的想法，并以更加平衡或乐观的态度重新构建情境。他们对自己使用鼓励和支持的语言，增强他们的信心和动力。通过有意识地塑造自己的内心独白，这些人创造了一种心理环境，可以在面对压力时促进平静和恢复力。

6.练习时间管理

有效的时间管理是在压力下保持冷静的重要习惯。善于管理时间的人不太可能因截止日期或意外挑战而感到不知所措。他们确定任务的优先级，将大型项目分解为更小的、可管理的步骤，并使用日历和待办事项列表等工具来保持组织有序并步入正轨。这些人通过避免拖延和保持对日程安排和工作量的控制，以更大的信心和镇静来应对高压情况。

7. 培养社会支持

强大的支持网络对于管理压力和在压力下保持冷静至关重要。在充满挑战的情况下保持镇定的人通常会强调与家人和朋友保持密切关系，向值得信赖的同事或导师寻求建议和观点，并参加支持小组或专业网络。这些联系提供情感支持、实际帮助和新鲜观点，可以帮助个人在压力水平上升时保持冷静和清晰。

8. 专注于他们可以控制的事情

在压力下保持冷静的人的一个重要习惯是，他们能够专注于他们可以影响的情况的各个方面，而不是担心他们无法控制的因素。他们确定解决问题的可行步骤，接受不确定性和不可预测性作为生活的一部分，并放弃对完美结果的需求。这些人将精力集中在可控因素上，保持力量感和目标感，减少高压情况下的无助感或焦虑感。

9. 练习认知重新评估

认知重新评估，即重新解释情况以改变其情绪影响的做法，是管理情绪和在压力下保持冷静的强大技巧。擅长这种习惯的人会寻找看待压力事件的替代视角，在充满挑战的情况下发现积极的方面或潜在的好处，并从更广泛的生活角度看待问题。通过有意识地改变对压力情况的看法，他们会降低其情感重要性并保持平静和清晰的感觉。

10.培养解决问题的能力

最后，在压力下保持冷静的人通常具有良好的解决问题的能力。他们系统地应对挑战，明确定义问题，生成多种潜在的解决方案，客观评估选项，并根据需要实施和调整策略。强大的解决问题的能力使人对处理困难情况的能力充满信心，即使在最紧迫的情况下也能减少焦虑并保持冷静。通过实践和经验磨练这些技能，任何人都可以成为更有效的问题解决者并在压力下保持冷静。

案例研究：莫里斯在压力下保持冷静的旅程

莫里斯是一名空中交通管制员，他一直在高压工作中努力应对压力。协调飞机到达、起飞和起降的持续需求常常让他感到不知所措和焦虑。认识到改变的必要性后，莫里斯向一位专门研究压力管理技术的心理学家寻求指导。

在心理学家的指导下，莫里斯开始将正念练习纳入他的日常生活中。他每天都会进行简短的冥想，并在工作休息时间进行深呼吸练习。莫里斯还致力于培养成长心态，将他的挑战重新定义为个人和职业发展的机会，而不是对他能力的威胁。

为了进一步支持他的健康，莫里斯优先考虑自我保健。他承诺每晚至少睡七个小时，为工作准备健康的膳食，并加入当地的健身中心。他还开始参加每周一次的高压力职业专业人士支持小组，在那里他找到了一种社区意识，并从同事那里学到了宝贵的应对策略。

当莫里斯继续练习这些习惯时，他注意到自己在压力下保持冷静的能力有了显着提高。他变得更加善于管理自己的情绪、保持专注以及与同事有效沟通。他新发现的韧性不仅提高了他的工作表现，而且还对他的个人生活产生了积极影响，因为他发现自己更有能力应对日常压力。莫里斯的经历表明，任何人都可以通过奉献精神和正确的工具在高压环境中茁壮成长。

要点

• 冥想和深呼吸等正念练习有助于培养对当下时刻的不带偏见的意识，并促进对压力的平静反应。
• 培养成长心态使个人能够将挑战视为学习和成长的机会，从而培养压力下的适应能力。
• 优先考虑自我保健，包括充足的睡眠、均衡的饮食和定期锻炼，可以为应对高压情况奠定坚实的基础。
• 发展情商可以让人们有效地识别、理解和管理自己的情绪，增强保持冷静的能力。
• 积极的自言自语有助于挑战消极想法并重新构建情境，增强信心并促进平静。
• 有效的时间管理，包括确定任务的优先顺序和避免拖延，可以减少因最后期限或挑战而不知所措的感觉。
• 建立坚实的支持网络可以提供情感支持、实际帮助和替代观点，帮助您在压力下保持冷静。
• 专注于情况的可控方面，而不是担心超出自己控制范围的因素，可以增强权力感并减少焦虑。
• 进行认知重新评估，或重新解释压力情况以改变其情绪影响，有助于个人保持冷静和清晰。
• 强大的解决问题的能力，包括系统地应对挑战和产生多种解决方案，可以增强在高压情况下的信心和镇定。

结论

在压力下保持冷静并不是一种与生俱来的特质，而是一种可以通过不断练习这些基于证据的习惯来培养的技能。通过融入正念、培养成长心态、优先考虑自我保健、发展情商、使用积极的自言自语、练习时间管理、培养社会支持、专注于他们可以控制的事情、练习认知重新评估以及发展解决问题的技能，个人可以增强在高压力情况下保持冷静和有效执行的能力。奉献和坚持可以帮助任何人以更加冷静、坚韧和成功的方式应对生活中的挑战。