根据心理学，培养积极心态的 10 个习惯

积极的心态有能力让我们的生活变得更好。当我们积极思考时，我们就能更好地管理压力、提高工作效率并享受更高的整体生活质量。但积极的态度并不总是自然而然的——它是一种可以通过实践培养的技能。以下是经过心理学研究支持的十种习惯，您可以培养它们来建立和维持更积极的心态。

1.练习感恩

提高积极性的最有效方法之一是定期表达感激之情。当你花时间欣赏生活中大大小小的美好事物时，你就能训练你的大脑专注于积极的一面。开始每天的感恩仪式——每天早上或晚上在日记中写下三件让你感激的事情。具体；不要只写“家庭”，而是添加诸如“我的伴侣让我发笑的方式”或“我的狗无条件的爱”之类的细节。 ” 与他人分享你的感激之情会放大你的好处，所以要养成感谢别人并告诉他们你有多么感激他们的习惯。

2. 保持正念

正念意味着全神贯注并意识到当下而不做出判断。当你保持正念时，你就不会沉溺于过去或担心未来——你会专注于现在正在发生的事情。这有助于平息消极的心理喋喋不休，培养更平静、更积极的心态。通过冥想（即使只有 5-10 分钟也有帮助）、正念呼吸练习，或者完全专注于当前的活动（无论是吃饭、散步还是交谈），将正念融入您的一天。

3.重构消极想法

我们有时都会有消极的想法——关键是不要让它们失控。认知重构是一种识别消极思维模式并有意识地将其转变为更加平衡和现实的技术。例如，犯错后不要想“我是个失败者”，而是将其重新定义为“错误是学习和成长的机会。挑战非理性信念并用更具建设性的想法取而代之需要练习，但它是培养坚韧、积极心态的强大工具。

4.设定并追求有意义的目标

使命感和朝着对个人有意义的目标前进对于幸福和积极性至关重要。花时间定义与您的短期和长期价值观相一致的清晰、可实现的目标。将大目标分解为更小的、可管理的步骤来衡量您的进度。定期审查您的目标并根据需要进行调整。庆祝你一路走来的成就，无论多么小，都会强化积极的成长心态。

5. 培养社交关系

人类是社会性动物——我们依靠联系和社区而茁壮成长。牢固的社会关系提供支持、归属感和许多获得积极体验的机会。努力培养与朋友和家人的联系。定期联系，甚至只是发短信或打电话询问。加入以您的兴趣为中心的俱乐部或团体，结识志同道合的人。在社区中做志愿者，建立新的联系，同时做出改变。

6.练习自我同情

我们常常是自己最严厉的批评者，但过度自我批评弊大于利。自我同情意味着善待自己、关心和理解自己，就像对待好朋友一样。承认每个人都会犯错误并面临挑战——这是人类的一部分。使用鼓励性的自言自语和自我肯定来增强自己，而不是打击自己。当你遇到困难时，问问自己：“我现在需要什么来感受到支持和关心？ ”并尽力把它送给自己。

7.定期进行体育锻炼

运动是心灵的良药。定期的体育活动可以释放内啡肽，减轻压力，改善整体情绪和心理健康。目标是每周至少进行 150 分钟的适度运动，但请记住，任何运动量都是有益的。关键是找到你真正喜欢的活动，这样就不会觉得这是一件苦差事。这可以是跳舞、运动、在大自然中徒步旅行或举办客厅舞会。此外，寻找机会在一天中增加更多的活动，例如走楼梯而不是乘电梯，或者进行步行会议而不是坐在会议室。

8.优先考虑优质睡眠

睡眠与情绪密切相关。休息良好时，您能够更好地调节情绪、积极思考和应对压力。但当你睡眠不足时，你更容易烦躁、焦虑和消极思考。将优质睡眠作为首要任务。目标是每晚 7-9 小时。制定一致的睡眠时间表，每天在准确的时间上床睡觉和起床。在睡前 30-60 分钟制定一个放松的放松程序，向您的身体发出信号，表明该睡觉了。这可能包括调暗灯光、读书、写日记或做轻微的伸展运动。限制睡前看屏幕的时间，因为设备发出的蓝光会干扰睡眠。

9.练习宽恕

紧握怨恨、怨恨和苦毒会让你感到沉重，并偷走你的平静。宽恕就是放下那些负面情绪——不是为了别人，而是为了你自己的幸福。这并不意味着纵容伤害性行为或忘记发生过的事情，而是做出有意识的决定，将自己从负面情绪负担中释放出来。承认你对这种情况的感受，然后专注于前进。宽恕可以释放精神和情感空间，去做更积极的事情。

10. 从事善行

做好事感觉很好。当你对他人做出善意的行为时，它会激活你大脑中的奖励中心，导致“帮助者的快感”。 ” 友善还可以加强社会纽带，培养社区意识和相互联系感。寻找机会将更多的善意融入到你的生活中。主动帮助同事完成一个项目。将垃圾桶从路边拉起来，让邻居大吃一惊。为你后面排队的人的订单付费。在当地非营利组织做志愿者。向有需要的人捐赠物品。即使是很小的举动，比如对陌生人微笑或给予真诚的赞美，也能传播积极性。

案例研究：兽医的心态转变

贝夫是一位敬业的兽医，一直热衷于照顾动物。然而，经营一家繁忙的诊所的要求常常让她感到不知所措和压力。她发现自己总是担心病人，努力摆脱工作，忽视自己的健康。

贝芙认识到这对她的心理健康造成的损害，决定做出一些改变。她首先将正念融入日常生活中，每天早上花几分钟冥想并设定当天的目标。她还开始练习感恩，每天晚上睡觉前写下三件她感激的事情。

Bev 还致力于优先考虑自我保健。她在日程安排中留出时间进行定期锻炼，即使只是在约会之间绕着街区快速散步。她开始准备健康的膳食和零食来为她的身体和大脑提供能量。她为自己的工作设定了界限，规定在诊所工作时间之外不检查电子邮件或接听非紧急电话。

当贝芙不断地养成这些积极的习惯时，她注意到自己的心态发生了转变。她在面对挑战时感觉更有弹性，在约会期间更加专注和专注，并且更能体会到工作的乐趣和目的。贝芙意识到，首先照顾好自己，她才能更好地照顾她的动物患者，并创造一个蓬勃发展的兽医诊所。

要点

• 定期表达感激之情，训练你的大脑专注于积极的一面。
• 练习正念以全神贯注并培养更平静的心态。
• 使用认知重构来识别和改变消极的思维模式。
• 设定并追求对个人有意义的目标，以培养目标感和进步感。
• 培养牢固的社会联系以获得支持、归属感和积极的体验。
• 以自我同情、仁慈和理解来对待自己。
• 定期进行身体活动以改善情绪和心理健康。
• 优先考虑优质睡眠，以更好地调节情绪和应对压力。
• 练习宽恕以释放负面情绪并释放心理空间。
• 做出善举来激活大脑中的奖励中心并传播积极性。

结论

建立积极的心态是一个持续的过程。通过不断地将这些研究支持的习惯融入到您的生活中，您将迈向更加快乐、充实和有弹性的生活方式。对自己要有耐心，知道每一个积极的小选择都会产生影响。通过练习，积极性将成为你的默认模式。