意志坚强的人的 12 个习惯

在当今世界，心理韧性已成为成功和幸福的重要品质。心理韧性是指在逆境中坚持不懈、保持专注并从挫折中迅速恢复的能力。虽然有些人看起来天生有韧性，但心理韧性是一种可以随着时间的推移而学习和加强的技能。

研究已经确定了区分精神坚强的人的 12 种基本习惯。从练习自我意识和迎接挑战，到建立适应力和培养强大的支持网络，这些策略可以帮助您更自信地应对生活的起起落落。通过将这 12 个习惯融入到您的日常生活中，您将释放自己的全部潜力，并在面对任何挑战时茁壮成长。让我们探索精神坚强者的秘密，并了解如何加入他们的行列。

1. 他们对自己了如指掌

意志坚强的人有一种不可思议的自我意识。他们了解自己的内心世界——他们的思想、情感、优势和局限性。这种敏锐的洞察力就像指南针一样，指导着他们的行动和决策。

发展自我意识是一种技能，而不是一种与生俱来的天赋。它需要刻意练习，例如花时间通过日记或正念冥想进行内省。通过定期反思你的心理模式，你开始更客观地看待自己。

2.他们迎接挑战，而不是逃避

对于意志坚强的人来说，障碍和挫折并不是障碍——他们欢迎挑战。这些人具有成长心态，将困难视为拓展能力和拓展视野的机会。

迎接挑战始于视角的转变。当您发现自己回避某些困难的事情时，请停下来并将其重新定义为学习和改进的机会。寻找那些能让你超越并扩大你的舒适区的经历。

3.他们是自我控制的大师

自律是心理韧性的基石。内心强大的人可以调节自己的冲动，延迟满足，即使在他们全身心都想放弃的时候也能坚持到底。

自律就像肌肉一样，可以通过训练来加强。设定明确的目标并制定详细的行动计划可以为您提供路线图。像番茄工作法这样的技巧可以帮助你集中注意力并抵御干扰的诱惑。

4.他们专注于自己掌控的事情

担心超出你影响范围的事情会导致压力和沮丧。意志坚强的人善于将自己的精力投入到他们能够影响的事情上。

面对挑战时，将各个方面分为两类：你可以控制的事情和你不能控制的事情。将你的努力投入到第一个桶中，并练习接受第二个桶带来的不确定性。

5.他们认为杯子是半满的

乐观的前景是意志坚强的人的一个决定性特征。他们有能力在最黑暗的乌云中找到一线希望。这种积极的观点可以缓冲压力并增强复原力。

培养乐观态度从感恩开始。每天练习记下你感激的大大小小的事情。当消极的自言自语蔓延时，用更平衡和现实的想法来挑战它。

6.他们让自我照顾成为不容妥协的事情

心理坚韧并不是让自己陷入困境。它需要将您的身体和情感健康放在首位。锻炼、睡眠和压力管理是支持恢复能力的支柱。

围绕自我保健建立一致的惯例。抽出时间进行一些可以给自己充电的活动。不要吝惜与医生或心理健康专家进行的定期检查。

7. 他们像回旋镖一样反弹

韧性是心理韧性的标志。当生活将他们击倒时，有韧性的人可以重新站起来，掸掉身上的灰尘，继续前进。

培养韧性从你的心态开始——练习将挫折视为暂时的障碍，而不是永久的障碍。反思过去的挑战以及它们教给您的教训。让你周围都是支持你的人，当你遇到困难时，他们会鼓舞你。

8.他们永远不会停止学习

对于精神坚强的人来说，成长不是一个阶段，而是一种生活方式。他们以初学者的心态接触世界，总是渴望扩展知识并提高技能。

每周留出专门的时间，让学习成为一种习惯。阅读可以拓宽视野的书籍，参加课程来培养新技能，并寻找可以指导您的导师。关键是永远保持对生活的好奇心

9.他们能控制自己的情绪

情商是心理韧性的基石。这不是要压抑情绪，而是要有效地管理它们。拥有这种技能的人可以更加稳定地应对生活中的起起落落。

发展情绪调节从自我意识开始（注意到一种模式？）。学会识别你的情绪触发点和反应。练习深呼吸或认知重新评估等技巧来调节你的反应。

10.他们有明确的目标

意志坚强的人并不是漫无目的的漂泊者。他们受到清晰、有意义的目标的驱动，这些目标赋予他们的努力以目的感和方向感。

花时间反思你的价值观——在你的人生大局中什么对你真正重要。利用这种自我认识来设定与您真正的优先事项相符的目标。让您的目标变得明智——具体、可衡量、可实现、相关且有时限。

11.他们活在当下

正念——全神贯注于当下的能力——是精神坚强者的共同点。他们不会陷入对过去的沉思或对未来的担忧，而是关注眼前的事情。

将正念练习融入您的日常生活中可以训练您的思维更加临在。尝试每天增加几分钟的时间进行正念呼吸或身体扫描冥想。挑战自己，全神贯注于日常活动，例如吃饭或散步。

12.他们知道联系的力量

心理坚韧常常与自力更生联系在一起，但这并不意味着单打独斗。强大的社会联系是恢复力和幸福感的重要组成部分。内心坚强的人知道周围都是支持和鼓舞人心的人的价值。

投入时间和精力在生活中建立和维持积极的关系。寻找与你有共同价值观和目标的导师、合作者和朋友。请记住，即使是我们中最强大的人也需要坚实的支持系统。

案例研究：克里的心理韧性之旅

克里一直是一位成就卓著的律师，但高要求的职业压力常常让她感到不知所措和疲惫不堪。她很难保持专注和动力，尤其是在面对具有挑战性的案件或要求苛刻的客户时。

克里决心提高自己的心理承受能力，开始探索心理坚强的人的习惯。她每天早上练习正念冥想，观察自己的想法和情绪，而不做出判断。克里还为自己设定了明确、有意义的职业和个人目标，以提供目标感和方向感。

克里建立了持续的锻炼习惯来培养自律，并开始在空闲时间学习一门新语言。她将挑战重新定义为成长的机会，并将精力集中在她可以控制的因素上，例如她的案件准备和态度。

随着时间的推移，克里注意到她的心理韧性发生了重大变化。她能够在压力下保持冷静和专注，更快地从挫折中恢复过来，以更大的乐观和韧性对待工作。通过培养这些习惯，克里提高了她作为律师的表现，并提高了她的整体幸福感和生活满意度。

要点

• 自我意识是一项关键技能，可以让意志坚强的人了解自己的内心世界并做出更好的决定。
• 以成长心态迎接挑战有助于增强心理弹性并扩展个人能力。
• 自律是心理韧性的基础，使个人能够在分心或困难的情况下专注于自己的目标。
• 专注于自己可以控制的方面可以减轻压力并增加个人力量感。
• 保持乐观的前景可以缓冲压力并增强逆境中的恢复能力。
• 优先考虑自我保健，包括锻炼、睡眠和压力管理，对于保持心理韧性至关重要。
• 韧性是心理韧性的定义特征。它使个人能够从挫折中恢复过来。
• 对持续学习和成长的承诺使意志坚强的人能够适应并为新的挑战做好准备。
• 通过正念和认知重新评估等技术，有效的情绪调节对于精神力量至关重要。
• 明确的、对个人有意义的目标提供了一种目的感和方向感，尤其是在困难时期。
• 练习正念有助于通过减轻压力和增加对当下时刻的参与来培养心理韧性。
• 建立坚实的支持网络对于恢复能力和福祉至关重要，即使对于最自力更生的人来说也是如此。

结论

培养心理韧性是一个旅程，而不是目的地。通过坚持练习这 12 个习惯，您可以训练您的思维变得更有弹性、更专注和适应能力更强。精神力量并不意味着永不挣扎，而是用勇气和优雅克服生活的挑战。