根据心理学，改善生活的 12 种方法

我们都努力过上最好的生活——更快乐、更健康、更充实。但到达那里的道路并不总是清晰的。幸运的是，心理学领域提供了许多植根于科学研究的宝贵见解，涉及我们可以采取哪些具体措施来增强我们的福祉。让我们探索 12 种有证据支持的方法来提升您的生活并蓬勃发展：

1.练习感恩

当生活变得忙碌或压力很大时，我们很容易忽视周围的所有美好事物。但是，将你的注意力转移到你所感激的事情上——一个充满爱的伴侣、一只忠诚的宠物、美丽的日落——可以显着提高你的幸福感和满足感。

让感恩成为每天的习惯。每天花几分钟，也许是在你第一次醒来或睡觉前，反思一些你感到感激的事情，无论大小。这种简单的观点转变可以带来更加积极的前景。

2.设定明智的目标

我们大多数人都有梦想和抱负，但真正将它们转化为现实的是实际的目标设定。关键是以聪明的方式设定目标——具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的目标。

明智的目标不是“我想变得更健康”这样的模糊目标，而是“下个月我每周步行 5 天，步行 30 分钟。 ” 这准确地阐明了您需要做什么，从而增加了成功的机会。

3.优先考虑睡眠

在我们快节奏的世界里，睡眠常常被推到了优先考虑的位置。但睡眠不足会给身心健康带来代价。

大多数成年人每天需要 7-9 小时的优质睡眠才能发挥最佳状态。制定放松的就寝时间并坚持一致的睡眠时间表，即使在周末也是如此。休息良好的自己会感谢你的。

4. 培养积极的关系

人类本质上是社会生物。支持性关系网络对于我们的幸福和长寿至关重要。

多关注那些能够提升你、鼓励你并为你的生活增添积极情绪的人。也成为其他人的那个人。通过优质的时间、善意的行为和开放的沟通来培养这些联系。

5.练习正念

正念是完全活在当下，不加评判。通过冥想或其他技巧进行的定期正念练习已显示出对心理健康的显着益处，包括减轻压力、焦虑和抑郁。

您可以首先每天花几分钟专注于呼吸并调整您的感官。注意你的想法，但不要陷入其中。通过练习，正念可以成为内心平静的强大工具。

6. 行动起来

锻炼不仅仅是为了强身健体。这也是提振情绪、缓解压力和改善整体心理健康的最有效方法之一。

目标是每周至少 150 分钟的中等有氧活动或 75 分钟的剧烈活动。找到你真正喜欢的运动形式——跳舞、徒步旅行、运动——让它们成为你生活方式的可持续组成部分。

7.找到你的目标

一种使命感，一种隐藏在你日常行为背后的“为什么”，可以带来极大的满足感。它提供了方向、动力和意义。

反思你的价值观——什么对你来说真正重要。然后，寻找与这些价值观相符的活动、事业和目标。当你从事有意义的事情时，你会感觉挑战更容易克服，生活也会更令人满意。

8.善待自己

我们常常是自己最严厉的批评者。但自我同情是一种更健康的方法。它包括像对待好朋友一样善待自己。

当你面对挫折或错误时，以理解的方式回应，而不是严厉的自我评判。认识到不完美是人类共同经历的一部分。自我同情可以增强韧性和情感健康。

9. 采取成长心态

我们对自己能力和潜力的信念塑造了我们的行为，并且常常塑造了我们的结果。有了成长心态，你就会将才能和技能视为可以通过努力和实践来发展的东西，而不是固定的、不可改变的特征。

将挑战视为学习和成长的机会。当遇到挫折时，问问自己：“我能从中学到什么？ ”而不是“我是个失败者。 ” 相信你的发展和进步的能力。

10.积极管理压力

压力是生活中不可避免的一部分。然而，长期、不受控制的压力会严重损害健康和幸福。关键是要准备好一系列健康的应对策略。

这可能包括定期锻炼、深呼吸或瑜伽等放松技巧、时间管理技巧或寻求他人的支持。找到适合你的方法，并将压力管理作为首要任务。

11.为创造力腾出空间

从事创造性的追求不仅很有趣，而且还很有趣。它可以显着增强心理健康。创造性活动可以成为缓解压力的强效解药、自我表达的方式以及进入“心流”状态的方式。 ”

无论是绘画、写作、园艺还是解决棘手的问题，都要腾出时间进行可以释放您创造力的活动。过程，而不仅仅是最终产品，是有价值的。

12.回馈

为超越我们自己的事情做出贡献，无论是通过志愿服务、慈善捐赠，还是只是向有需要的人伸出援助之手，都可以极大地丰富我们的生活。

善意和慷慨的行为会让接受者受益，并增强我们自己的幸福感、自尊心以及与他人的联系感。寻找大大小小的方法来为别人的生活带来积极的改变。

案例研究：雷切尔的美好生活之旅

雷切尔一直很努力，全心全意地投入到会计师的职业生涯中。尽管她取得了成功，但她常常感到没有成就感和压力，每天都在努力寻找快乐。她知道有些事情需要改变，但不知道从哪里开始。

有一天，雷切尔偶然发现一个播客，讨论自我保健和个人成长的重要性。受到启发，她决定采取一些小步骤来改善她的生活。她首先每天早上留出时间进行短暂的冥想练习，并写下三件令她感激的事情。令她惊讶的是，这些简单的习惯开始改变她的观点，帮助她更加集中并欣赏生活中的美好事物。

受到这些最初变化的鼓励，雷切尔开始探索其他领域的发展。她加入了当地的徒步旅行小组，发现锻炼、自然和社交联系的结合让她感到充满活力和快乐。她还参加了绘画课程，重新发现了她多年来忽视的创作热情。当雷切尔优先考虑这些活动时，她注意到她的整体健康状况有了显着改善。

受到自己进步的启发，雷切尔开始与朋友和同事分享她的经历，鼓励他们找到一些小方法来投资自己的幸福。她意识到，通往更美好生活的旅程不仅仅在于她的成就感，还在于激励其他人采取措施实现积极的改变。有了新的目标感和对个人持续成长的承诺，雷切尔感到比以往任何时候都更加乐观和满足。

要点

• 每天练习感恩可以显着提高幸福感和生活满意度。
• 设定 SMART 目标（具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的）可以增加成功的可能性。
• 优先考虑每晚 7-9 小时的优质睡眠对于身心健康至关重要。
• 培养支持性、积极的关系对于幸福和长寿至关重要。
• 通过冥想或其他技巧练习正念可以减轻压力、焦虑和抑郁。
• 每周至少 150 分钟的定期体育锻炼可以改善身心健康。
• 追求与个人价值观相符的有意义的目标可以提供目标感和成就感。
• 实行自我同情可以增强情绪恢复力和整体幸福感。
• 采用成长心态并将挑战视为学习机会可以带来更大的适应力和成就。
• 通过健康的应对策略有效管理压力对于身心健康至关重要。
• 腾出时间进行创造性活动可以提振情绪、减轻压力并提高解决问题的能力。
• 提供帮助，例如志愿服务或行善，可以提高个人幸福感和使命感。

结论

改善你的生活是一个持续的旅程，而不是一次性的目的地。首先结合其中一些与您产生共鸣的实践。一路上对自己要有耐心和同情心。只要朝着正确的方向持续不断地迈出一小步，你就可以实现更充实、更有目标、更快乐的生活。