根据心理学，意志坚强的人会做的五件事

坚强的意志是坚定不移的个人锚，在动荡中提供稳定并照亮成功之路。它是坚定的伴侣，使我们能够经受住任何风暴，并将我们的愿望变成现实。通过广泛的研究和观察，心理学家发现了具有令人钦佩的精神力量的人一贯体现的一系列习惯和特征。这些实践以科学证据为坚实基础，为培养有弹性和适应性的心态提供了路线图。

1.他们有效地管理自己的情绪

内心强大的人承认自己的全部情绪，但不会让情绪左右自己的行为。他们拥有智慧，能够在紧张的情况下深思熟虑地做出反应，而不是仓促做出反应。

面对挑战时，他们会采用心理重新评估等技巧来寻找一线希望，练习正念观察自己的感受而不形成判断，并使用深呼吸等自我安抚方法来保持镇定。这种情感掌控能力使他们即使在高压时刻也能清晰思考并做出明智的决定。

2.他们迎接挑战和计算风险

障碍为精神坚强的人提供了超越他们的舒适区并扩展他们的能力的机会。他们明白个人成长往往在于逆境的另一面。

当挫折发生时，他们会从中汲取宝贵的教训。他们乐意接受新的职责，并将其视为提高技能的途径。解决问题时充满好奇心和决心，激励他们探索创造性的解决方案。这种心态可以培养韧性和适应能力，使他们能够在面对变化时蓬勃发展。

3.他们实践自我同情

精神坚韧并不是对自己无情地残酷。相反，研究强调自我同情是心理力量的支柱。那些心理健康的人会善待自己，尤其是在困难时期。

他们认识到不完美是人类经历的固有组成部分，并且不会因为没有达到不切实际的标准而批评自己。当面临个人挑战时，他们保持平衡的观点，承认自己的困难，但不会不知所措。通过培养自我同情心，他们建立了一种牢固的自我价值感，这种自我价值感并不依赖于外部验证或不断的成就。

4.他们专注于自己能控制的事情

内心强大的人善于辨别生活中他们可以影响的方面和他们不能影响的方面。他们将精力投入到自己的努力能够产生有意义影响的领域，而不是为自己无法控制的因素而烦恼。

这包括设定现实的目标，对自己的选择和行动负责，并找到适应他们无法改变的环境的方法。通过将注意力集中在自己可以控制的因素上，他们可以培养个人力量感并最大程度地减少不必要的压力。

5.他们培养成长心态

具有坚强意志的人对自己的成长和进步的能力有着不可动摇的信念。它们体现了心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）所说的“成长心态”——一种将挑战视为学习和发展的垫脚石的观点。

当面临障碍时，他们坚持不懈，将努力视为通向掌握的道路，而不是能力不足的标志。他们将挫折视为有价值的反馈，指出需要改进的地方。跨生活各个领域的研究证明了成长心态在培养成就和适应力方面的力量。

案例研究：布莱尔的精神力量之旅

布莱尔是一位成功的建筑师，总是充满动力和雄心勃勃。然而，他们经常发现自己在压力和自我怀疑中挣扎，这开始影响他们的工作和个人生活。

布莱尔认识到变革的必要性，探索了增强心理弹性的策略。他们开始练习正念和情绪调节技巧，学习以健康的方式承认和管理自己的感受。布莱尔还开始迎接工作中的挑战，承担那些让他们走出舒适区并提供成长机会的项目。

布莱尔优先考虑自我同情，以善意和理解对待自己，尤其是在困难时期。他们学会了对自己的挣扎保持平衡的看法，并庆祝自己的成功，而不依赖外部验证。此外，布莱尔专注于他们可以控制的生活方面，设定现实的目标并对自己的选择和行动负责。

随着时间的推移，布莱尔注意到他们的心态和整体幸福感发生了重大转变。他们以成长心态应对挑战，将障碍视为学习和进步的机会。布莱尔的精神力量使他们能够以更大的韧性和清晰度应对职业生涯和个人生活的起起落落。他们的精神力量之旅使他们变得更加自信、适应能力更强、更有成就感。

要点

• 情商涉及巧妙地承认和调节情绪，使精神坚强的人能够深思熟虑而不是冲动地做出反应。
• 内心强大的人将失败视为宝贵的学习经历，并以好奇心和决心解决问题。
• 对个人斗争保持平衡的看法是自我同情的一个重要方面，有助于形成稳定的自我价值感。
• 通过将精力集中在可以发挥作用的领域，精神坚强的人可以减少不必要的压力并保持个人力量感。
• 将努力视为通往成功的道路，并在面对挫折时坚持不懈，这是成长心态的标志，它可以提高成就和韧性。
• 发展精神力量是一个持续的过程，涉及有意识的努力、自我意识和对个人成长的承诺。
• 心理弹性为个人提供了以镇定和决心应对生活复杂性的工具，使他们能够在逆境中茁壮成长。
• 与任何技能一样，精神力量可以通过耐心、练习和从经验中学习的意愿来培养和完善。
• 培养坚韧的精神可以增强个人福祉，并使个人能够为社区和周围的世界做出有意义的贡献。
• 通过体现精神坚强者的习惯，个人可以释放自己的全部潜力，创造有目标、有成就感和有韧性的生活。

结论

增强精神力量是一个持续的过程，需要刻意的努力和练习。通过有效管理情绪、迎接挑战、实践自我同情、关注可控因素以及采取成长心态，个人可以培养心理弹性，以镇定和决心应对生活的复杂性。

重要的是要记住，心理坚强并不意味着没有困难或负面情绪。相反，它为我们提供了工具和视角，让我们能够优雅而勇敢地度过生活的起起落落。与任何技能一样，精神力量可以随着时间的推移而发展和完善。凭借耐心、自我意识和对个人成长的承诺，我们都可以培养坚韧的心态，使我们能够有目标地生活并在逆境中茁壮成长。