如果你想在 60 天内成为一个更快乐的人，请开始每天早上做这 9 件事

您想提高幸福感和整体幸福感吗？科学表明，将特定的早晨习惯纳入您的日常生活中可以对您的精神和情绪状态产生深远的影响。通过坚持每天早上练习这九项活动，持续 60 天，您可以培养更积极的心态，过上更充实的生活。

1. 以感恩的心开始新的一天

每天早上睁开眼睛的那一刻，花几分钟反思一下生活中您感激的事情。这个简单的练习能够将你的注意力从日常经历的消极方面转移到积极方面。写下三件你欣赏的事情可以帮助巩固更乐观的心态，并为接下来的几个小时定下基调。

科学证明感恩可以增强整体情绪和幸福感。通过定期承认生活中的美好事物，你可以训练你的大脑更容易地寻找和识别积极的经历。这种观点的转变可以增强幸福感、满足感和面对挑战时的适应能力。

2.练习正念或冥想

在喧嚣的现代生活中，人们很容易陷入压力和担忧之中。将正念或冥想练习纳入您的早晨例行公事中可以帮助减轻这些负面情绪并促进更大的内心平静感。研究表明，定期冥想实际上可以重塑大脑，从而提高幸福感并减轻压力。

您不需要花费大量时间来获得正念的好处。即使每天早上进行 5 至 10 分钟的短暂锻炼，也能帮助您集中注意力和情绪，为未来的一天奠定积极的基调。找一个安静的地方，舒适地坐着，专注于呼吸。如果你的思绪走神，轻轻地引导它回到当下，不要做出评判。

3. 通过锻炼来运动

锻炼是提高幸福感和整体幸福感的有力工具。当您进行体力活动时，您的身体会释放内啡肽和其他让人感觉良好的化学物质，例如血清素和多巴胺。这些神经递质在调节情绪方面发挥着关键作用，提高其水平有助于对抗焦虑和抑郁症状。

您无需跑马拉松或在健身房呆上几个小时即可体验这些好处。即使每天早上进行 10 分钟的适度运动也能显着改善您的情绪状态。无论是在街区快步走、瑜伽课还是快速的力量训练，找到一项您喜欢的活动，并让它成为您早晨的固定组成部分。

4. 亲近自然

如果可能的话，尝试将早晨锻炼与户外活动结合起来。接触大自然与许多心理健康益处有关，包括增加幸福感、减轻压力和改善认知功能。自然世界的景象、声音和气味可以对心灵产生镇静作用，并帮助人们正确看待日常忧虑。

如果您住在市区，请寻找附近的公园或绿地进行早晨散步或锻炼。即使只是在树木、鲜花和新鲜空气中度过几分钟，也能帮助您提升心情，以积极的心态开始新的一天。

5.设定积极的意图

在深入了解当天的任务和责任之前，花点时间为接下来的几个小时设定积极的意图。这种做法包括设想你希望如何展开你的一天，并使你的行动与这些目标保持一致。通过有意识地选择专注于您希望创造和体验的美好事物，您可以帮助体现更大的目标感和成就感。

您的意图可以很简单，例如“我将以耐心和韧性应对挑战”或“我将向我遇到的人传播善意。 ” 将您的意图写在日记中或大声说出以示肯定。这种设定积极期望的行为可以帮助你更加清晰、专注和乐观地度过这一天。

6.追求创作热情

从事创造性的爱好是以令人振奋的方式开始新的一天的绝佳方式。当你沉浸在自己真正喜欢的活动中时，无论是绘画、写作、演奏音乐还是手工制作，你都会进入“心流状态”。在这种高度专注和投入的状态下，你会忘记时间并体验到深刻的成就感。

每天早上腾出时间进行创造性的追求可以帮助您进入这种心流状态，并将其积极影响带入一天中的其余时间。你会以更加清晰和坚韧的态度应对挑战，首先给自己带来快乐的自我表达的礼物。

7.限制社交媒体的使用

在我们的数字互联世界中，您一醒来就很容易拿起手机开始浏览社交媒体。然而，研究表明，过度使用社交媒体会对心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁和 FOMO（害怕错过）的感觉增加。

与其首先进入数字世界，不如考虑以更丰富的线下活动开始新的一天。阅读一本鼓舞人心的书中的一个章节，写在你的日记中，或者享受一杯正念的咖啡。通过推迟你的社交媒体登记，你可以让自己有机会有目的地开始新的一天，并专注于真正重要的事情。

8. 实践善行

提高自己幸福感的最快方法之一就是为别人做一些善事。科学证明，慷慨和同情心的行为可以增加快乐感、联系感和目标感。通过让友善成为你早晨例行公事的一部分，你就能让自己充满积极情绪的一天。

您的善举不必是宏伟的举动。一些简单的事情，比如给朋友发一条鼓励性的短信，帮助邻居购买杂货，或者给咖啡师慷慨的小费，都可以带来更大的幸福感和成就感。当你向他人传播积极性时，你会发现它自然而然地回到了你身上。

9.微笑并拥抱积极性

即使您不一定喜欢微笑，简单的微笑动作也可以对您的情绪产生强大的影响。微笑的身体行为会触发大脑中内啡肽和其他感觉良好的神经递质的释放，有助于减轻压力并促进幸福感。

将早晨的微笑与积极的自言自语和乐观的前景结合起来。不要专注于潜在的挑战或担忧，而是选择拥抱这一天可能带来的机会和快乐。通过有意识地将你的语言和思想转向积极的方向，你可以帮助训练你的大脑去寻找和品味生活中的美好事物。

案例研究：罗莎如何通过早晨的习惯找到幸福

罗莎是一名忙碌的会计师，她在日常生活中一直与压力和不满足感作斗争。尽管她的事业很成功，但她经常发现自己感到焦虑和不知所措，想知道生活中是否除了工作和责任之外还有更多的事情。罗莎渴望改变，她决定掌控自己的早晨并实施新的生活习惯。

她首先将每天的闹钟提前 30 分钟，利用这额外的时间练习感恩和正念。罗莎开始每天早上写下三件让她感激的事情，然后她花 10 分钟进行冥想，专注于呼吸，并放弃任何担忧或消极想法。

接下来，罗莎将锻炼纳入了她的早晨例行公事中。她从简单的 15 分钟瑜伽开始，随着时间的推移逐渐增加锻炼的持续时间和强度。周末，她特意去户外锻炼，找附近的一个公园，在大自然中慢跑或散步。罗莎还开始为她的一天设定积极的意图，想象她想要的感受和她希望完成的事情。

几周过去了，罗莎注意到她的整体健康状况发生了重大变化。她一整天都感觉更加精力充沛、注意力集中、更有弹性，而且她的压力水平也急剧下降。通过对早晨的例行公事进行这些简单的改变，罗莎改变了她的生活，找到了她一直渴望的幸福和满足。现在，她微笑着迎接每一天，因为她知道自己有能力和心态来应对遇到的任何挑战。

要点

• 将特定的有科学依据的习惯融入到你的早晨例行公事中可以显着提高幸福感和整体幸福感。
• 通过反思或写下你欣赏的事情，以感恩的心开始每一天，因为这种做法会将你的注意力转移到生活的积极方面。
• 进行正念或冥想，即使只有几分钟，也能减轻压力、增加幸福感，并为这一天定下积极的基调。
• 早上锻炼可以释放内啡肽和其他带来快乐的化学物质，有助于控制焦虑和抑郁。
• 花时间在大自然中，尽可能将其与锻炼结合起来，因为接触自然环境可以增加幸福感并减轻压力。
• 通过设想您希望这一天如何展开并使您的行动与这些目标保持一致，为这一天设定积极的意图。
• 在早上追求一种创造性的爱好，以引发一种充实的“心流状态”，并将其积极影响带入一天中的其余时间。
• 早上第一件事就是限制社交媒体的使用，选择更丰富的线下活动来有目的地和专注地开始新的一天。
• 练习善意的行为，例如发送鼓励的信息或帮助他人，以增加快乐感、联系感和目标感。
• 即使您不喜欢，也要微笑，并使用积极的语言来触发内啡肽的释放并促进乐观情绪。
• 一致性是关键；致力于在 60 天内每天早上养成这些习惯，以培养持久的改变和更充实的生活。

结论

通过将这九种有科学依据的习惯融入到您的早晨例行公事中，您将为获得更大的幸福感和幸福感奠定基础。请记住，持久的改变需要时间和一致性。承诺每天早上练习这些活动，持续 60 天，在培养更积极、更充实的生活时对自己要有耐心。当你让这些习惯成为你日常生活的一部分时，你会发现幸福不再只是一种转瞬即逝的情感，而是一种永久的存在方式。