如果你不记得生命中最后一次感到快乐是什么时候，就告别这 10 个习惯

如果您很难记住上次真正感到快乐是什么时候，那么可能是时候重新评估一些阻碍您快乐的习惯了。基于科学证据和专家见解，这里有十个需要考虑戒掉的习惯，以改善您的整体福祉和幸福感。

1. 对小事想太多

您是否发现自己经常过度思考并担心一些小问题？这种习惯会导致不必要的压力和焦虑，剥夺你当下的快乐。 5×5 规则表明，如果某件事在五年内无关紧要，那么你担心它的时间不应超过五分钟。通过采用这种方法，您可以减轻压力并专注于生活中真正重要的事情。

2. 忽视你的激情

在喧嚣的日常生活中，你很容易陷入工作和责任之中，几乎没有时间从事给你带来快乐的爱好和活动。然而，忽视你的热情可能会导致不满和不满足。有意识地努力腾出时间来做你喜欢的事情，无论是绘画、演奏乐器还是从事最喜欢的运动。追求你的激情可以提升你的情绪并有助于你的整体幸福。

3. 执着于过去

你是否沉溺于过去的遗憾、错误或成就？虽然从过去的经验中吸取教训很重要，但过紧地抓住它会让你感到沉重，并妨碍你充分享受现在。接受你所学到的教训，但不要让过去主宰你的思想和情感。放下身后的一切可以让你自由地体验此时此地的幸福。

4. 生活在自动驾驶仪上

当我们陷入例行公事并没有有意识地参与生活时，日子就会变得模糊，导致一种不满足的感觉。积极参与生活并做出深思熟虑的选择，摆脱自动驾驶模式。活在当下，品味小快乐，寻找新的体验。通过有意识地参与生活，您可以增强您的幸福感和目标。

5. 关注负面因素

人类对消极经历的记忆往往比积极经历更生动。这种消极偏见会导致悲观的看法并减少我们的幸福感。有意识地努力将注意力转移到生活的积极方面。通过定期承认美好的事情来表达感激之情，无论它们看起来多么小。您可以通过培养积极的心态来改善您的整体福祉和幸福感。

6. 拖延症

拖延是一种常见的习惯，它会造成不必要的压力并阻碍个人成长。当我们推迟重要的任务时，我们常常会感到不知所措和内疚。为了克服这种习惯，请尝试将任务分解为更小的、可管理的步骤，并为自己设定切合实际的截止日期。通过正面解决拖延症，您可以提高生产力、减轻压力并获得更重大的成就。

7.消极的自言自语

我们对自己说话的方式对我们的自尊和整体幸福感有着深远的影响。如果您进行消极的自言自语，那么是时候挑战这些想法并用积极的肯定取代它们了。对自己友善和富有同情心，就像对待好朋友一样。您可以通过培养支持性的内心对话来培养更健康的自我形象并改善您的情绪健康。

8. 将自己与他人进行比较

在这个社交媒体时代，人们比以往任何时候都更容易陷入不断比较的陷阱。观看经过精心剪辑的他人生活精彩片段会让我们感到自己的不足和不满。每个人的旅程都是独一无二的，比较通常基于不完整的信息。不要将自己与他人进行比较，而是专注于自己的个人成长并庆祝自己的成就，无论它们看起来有多小。

9. 记仇

怀有怨恨和怨恨会让人精神疲惫，并且会阻碍你体验真正的幸福。虽然有时感到受伤或委屈是很自然的，但从长远来看，怀有负面情绪只会伤害你。练习宽恕，即使只是为了自己内心的平静。放下怨恨可以带来难以置信的解放，让你以轻松的心情继续前进。

10. 抵制改变

改变是生活中不可避免的一部分，但许多人出于恐惧或不适而抵制它。然而，抵制改变会阻碍个人成长并限制我们获得幸福的潜力。拥抱变化作为学习和新体验的机会。乐于走出舒适区并探索新的可能性。通过培养成长心态和欢迎变化，您可以开辟个人发展和增加幸福的新途径。

案例研究：莫莉的幸福之旅

莫莉是一位成功的会计师，尽管她取得了专业成就，但她却感到没有成就感和不快乐。她经常长时间工作，忽视了自己的爱好和人际关系。莫莉意识到她需要改变自己的生活才能找到真正的幸福。

莫莉首先找出阻碍她幸福的习惯。她认识到自己经常对小问题想得太多，沉溺于过去的错误，并在社交媒体上将自己与其他人进行比较。莫莉还承认，她一直忽视了对绘画的热情，也很少与亲人共度美好时光。

为了改掉这些习惯，莫莉开始练习正念并专注于当下。她每周都会留出时间进行绘画，并有意识地努力培养自己的人际关系。莫莉还挑战了她消极的自言自语，并开始通过记录生活中积极的方面来练习感恩。

随着莫莉继续放弃不再对她有用的习惯，她开始经历整体健康的转变。她在重新发现自己对绘画的热情中找到了快乐，并感到与亲人的联系更加紧密。莫莉意识到幸福不仅取决于她职业上的成功，还取决于她的选择和她在个人生活中养成的习惯。通过接受这些变化，莫莉开始了更幸福、更充实的生活。

要点

• 对小事想太多会导致不必要的压力和焦虑。应用5×5规则：如果5年内无关紧要，就不要花超过5分钟的时间去担心它。
• 不要忽视你的热情和爱好。腾出时间进行您喜欢的活动，以提升您的情绪和整体幸福感。
• 向过去学习，但不要执着于过去。放下遗憾、错误，甚至过去的成就，可以让你自由地体验当下的幸福。
• 避免过着自动驾驶的生活。积极参与生活，活在当下，做出深思熟虑的选择，以增强你的目标感和幸福感。
• 将你的注意力从消极的经历转移到积极的经历上。练习感恩并培养积极的心态，以改善您的幸福感。
• 为了克服拖延症，请将任务分解为更小的步骤并设定切合实际的截止日期。这可以提高生产力并减轻压力。
• 挑战消极的自言自语，并用积极的肯定取而代之。对自己友善和富有同情心，以培养更健康的自我形象。
• 停止将自己与他人进行比较，尤其是在社交媒体上。专注于您的旅程并庆祝您的成就。
• 练习宽恕并放下怨恨，以获得内心的平静。持有怨恨情绪会消耗情感并阻碍幸福。
• 拥抱变化作为成长和新体验的机会。培养成长心态，乐于走出舒适区。

结论

幸福不仅仅取决于外部环境，而且很大程度上受到我们所做的选择和我们养成的习惯的影响。通过识别并放弃那些不再对我们有用的习惯，我们可以为更幸福、更充实的生活铺平道路。请记住，改变需要时间和自我同情。当你努力改掉这些习惯并拥抱更积极、更快乐的生活方式时，请对自己保持耐心。