根据神经科学，8 个简单的习惯会让你更快乐

每个人都在追求幸福，但往往又觉得遥不可及。然而，神经科学已经揭示了可以增强我们的福祉并让我们更快乐的习惯。通过将这些简单的练习融入我们的日常生活中，我们可以利用大脑的力量来培养更大的快乐和满足感。

1.培养感恩之心

提高幸福感的最有力的习惯之一就是练习感恩。加州大学感恩研究领域的首席研究员罗伯特·埃蒙斯博士发现，经常写下感恩之事的人会感到更加幸福和乐观。感恩可以加强人际关系、改善健康并减轻压力。

尝试写一份感恩日记，让感恩成为你日常生活的一部分。每天写下三件让你感激的事情。它们可大可小，从支持的朋友到美味的饭菜。通过关注生活中积极的方面，你可以训练你的大脑注意到并欣赏好的一面，从而形成更积极的心态。

2.优先考虑睡眠

充足的睡眠对于身心健康都至关重要。神经科学家强调睡眠对于注意力、记忆处理和情绪调节的重要性。休息良好后，我们就能更好地应对一天的挑战并保持积极的情绪。

每晚争取 7-9 小时的优质睡眠，以获得睡眠的好处。建立放松的就寝习惯，睡前避免使用电子设备，并确保您的睡眠环境舒适而宁静。通过优先考虑睡眠，您醒来时会精神焕发，并准备好以更快乐的心态面对新的一天。

3. 移动身体

运动是一种强大的情绪助推器，这要归功于内啡肽的释放，内啡肽是人体自然感觉良好的化学物质。哈佛医学院的 John Ratey 博士强调了运动对情绪、记忆和学习的好处。即使每天短距离步行也会显着影响您的感觉。

找到您喜欢的活动，无论是跳舞、徒步旅行还是运动，并使其成为您日常生活的一部分。一周大部分时间进行至少 30 分钟的适度运动。您不仅会立即体验到提振情绪的效果，而且还会改善您的整体健康状况和幸福感。

4. 培养联系

人际关系是一种基本需求，对我们的幸福起着至关重要的作用。社交互动会释放催产素，这是一种减轻压力、促进幸福感的激素。哈佛成人发展研究对个人进行了 80 多年的跟踪研究，发现牢固的人际关系是长期幸福的最重要因素。

努力培养你的新旧关系。与朋友和家人接触，进行有意义的对话，并创造分享经验的机会。投资于你的人际关系将建立一个强大的支持系统，这将有助于你的幸福。

5.拥抱微笑的力量

微笑这个简单的动作就可以通过释放多巴胺来欺骗你的大脑，让你感觉更快乐。即使您不想微笑，仅仅这样做就可以改善您和周围人的情绪。养成全天多微笑的习惯，无论是对同事、陌生人还是镜子里的自己。

6. 传播善意

给予赞美和参与善举可以增加你的幸福感，同时对他人产生积极影响。研究表明，通过真诚的赞美让他人快乐可以改善你的情绪并促进积极的社交互动。挑战自己，每天至少给予一次赞美或做出一项善举，看看它如何改变你的看法。

7.拥抱身体接触

身体接触（例如拥抱）会释放催产素，有助于减轻压力并促进幸福。神经科学家建议，定期拥抱可以改善您的情绪健康。经常拥抱你所爱的人，无论是上班前短暂的拥抱，还是一天结束重聚时的更长时间的拥抱。

8. 挑战你的大脑

通过学习新技能来调动你的大脑可以增加幸福感。当我们学习新东西时，我们的大脑会释放多巴胺，从而增强动力和满足感。寻找挑战大脑的活动，例如培养新的爱好、学习语言或参加在线课程。扩展你的知识和技能将使你的大脑保持活跃，让你体验到非凡的成就和幸福。

案例研究：杰米的幸福之旅

杰米是一名忙碌的会计师，尽管她取得了专业成就，但她仍感到不知所措和没有成就感。长时间在办公室工作以及工作与生活的缺乏平衡让她感到疲惫和不快乐。杰米意识到有些事情需要改变，她决定掌控自己的健康，并探索新的习惯来提高她的幸福感。

最初，杰米专注于将定期锻炼纳入她的日常生活中。她首先在午休时间进行短距离散步，然后逐渐增加锻炼的持续时间和强度。随着杰米变得更加活跃，她的情绪、精力水平和应对工作压力的能力都得到了改善。

受到积极变化的鼓舞，杰米开始优先考虑其他领域的自我保健。她每晚都有意识地争取充足的睡眠，目标是至少 7 小时的优质休息。此外，她开始通过写日记并每天写下三件她感激的事情来练习感恩。这些简单的习惯帮助杰米养成了更积极的人生观。

当杰米继续关注自己的幸福时，她也认识到培养人际关系的重要性。她抽出时间定期与朋友和家人联系，甚至简短地打个电话或喝杯咖啡。杰米还挑战自己在工作之外学习新技能，参加摄影课程并加入当地的读书俱乐部。通过参与给她带来快乐并促进个人成长的活动，杰米的幸福感和对生活的满意度显着提高。

要点

• 通过写感恩日记并每天写下三件你感激的事情来练习感恩。
• 优先考虑每晚 7-9 小时的优质睡眠，以提高注意力、记忆处理和情绪调节。
• 将定期锻炼纳入您的日常生活中，目标是每周大部分时间进行至少 30 分钟的适度活动。
• 通过投资于与朋友和家人的关系、参与有意义的对话以及创造共同的经历来培养人际关系。
• 拥抱微笑的力量，即使你不喜欢微笑，它也会通过释放多巴胺来欺骗你的大脑，让你感觉更快乐。
• 通过每天给予真诚的赞美和善行来传播善意，以增加您的幸福感并积极影响他人。
• 进行身体接触，例如拥抱亲人，以释放催产素、减轻压力并促进幸福。
• 通过学习新技能、培养爱好或参加课程来挑战你的大脑，以提高动力、满足感和成就感。

结论

幸福触手可及，神经科学为我们如何培养幸福提供了宝贵的见解。通过将这八个简单的习惯融入您的日常生活中，您可以利用大脑的力量来改善您的健康。请记住，持续不断的小变化往往会产生最深远的影响。今天就开始迈向更幸福、更充实的生活的第一步。