根据心理学，快乐的人在早上 8 点之前会做 9 件事

早晨为一天定下了基调，快乐的人明白以正确的方式开始新的一天的重要性。根据心理学，快乐的人倾向于在早上 8 点之前将九种基本习惯融入到他们的早晨例行公事中。通过采用这些习惯，您也可以在一天中体验到更高的幸福感和生产力。

1. 拥抱清晨

快乐的人最常见的特征之一就是他们倾向于早起。通过与太阳一起升起，他们让自己度过一个平静而从容的早晨，摆脱了晚些时候经常出现的压力和混乱。这段额外的时间提供了参与促进积极心态的活动的机会，并为成功的一天奠定了基础。

2.抵制贪睡按钮

虽然按下小睡按钮并多睡几分钟可能很诱人，但快乐的人更清楚这一点。反复打瞌睡会扰乱睡眠周期，并可能导致昏昏沉沉和呆滞的感觉。相反，他们习惯性地在第一个闹钟响起时醒来，保持一致的睡眠时间表，让他们感觉精神焕发，准备好迎接新的一天。

3. 补水有益健康

快乐的人了解水分对整体健康和福祉的重要性。通过早上第一件事喝水，他们可以启动新陈代谢，排出毒素，并在一夜睡眠后为身体补充水分。这个简单的习惯可以为能量水平和情绪带来奇迹，为更加积极和富有成效的一天奠定基础。

4.呼吸新鲜空气

花时间在户外或只是打开窗户让新鲜空气进入可以深刻地影响心理健康。快乐的人每天早上都会接触一些自然光和新鲜空气，因为它有助于调节身体的生物钟并增强情绪和警觉性。

5.培养感恩之心

感恩是增加幸福感的有力工具；快乐的人知道这一点。通过每天早上花一些时间反思他们所感激的事情，他们培养了积极的人生观，让他们度过这一天。无论是欣赏所爱的人、美丽的日出，还是简单的快乐，感恩都会为更加满足和充实的生活奠定基调。

6. 行动起来

众所周知，运动是一种情绪助推器。快乐的人在早上的例行公事中优先考虑它。无论是全面锻炼、快走还是温和的瑜伽，体育活动都能释放内啡肽，减轻压力和焦虑，并促进整体健康。通过在一天的早些时候活动身体，他们为自己增加了能量和积极性。

7. 吃一顿营养早餐补充能量

快乐的人了解以健康早餐开始新的一天的重要性。通过选择富含营养的补充能量食物，如水果、全谷物和蛋白质，他们可以为身体和思想提供最佳状态所需的燃料。这种做法可以提高注意力和工作效率，并有助于全天保持更稳定和积极的情绪。

8. 有目的的计划

组织性和意向性是幸福生活的关键组成部分，快乐的人都知道这一点。通过利用早晨的时间回顾自己的待办事项清单、设定明确的目标并确定任务的优先顺序，他们可以为未来的一天建立一种目标感和方向感。这种做法可以提高生产力，提供成就感和控制感，有助于整体幸福感和满足感。

9. 在正念中寻找平静

最后，快乐的人经常将冥想或正念纳入他们的早晨例行公事中。通过平静心灵、专注于当下和培养自我意识，他们可以减轻压力、增强情绪恢复能力并促进内心的平静。这种做法为这一天奠定了平静和集中的基调，使他们能够更加清晰和镇定地应对挑战。

案例研究：格雷格通过早晨例行公事走向幸福生活的旅程

格雷格是一位忙碌的会计师，尽管他的职业生涯取得了成功，但他仍感到不知所措和没有成就感。他经常醒来时感到昏昏沉沉、匆忙，这给他接下来的一天定下了消极的基调。认识到改变的必要性，格雷格研究了快乐和富有成效的人的习惯。

受到所学知识的启发，格雷格开始实施新的早晨例行公事。他首先将闹钟提前一小时定好，并抑制住按下贪睡按钮的冲动。相反，他利用这额外的时间喝了一杯水，出去呼吸新鲜空气，并通过反思生活中积极的方面来表达感激之情。

接下来，格雷格将体育活动纳入了他的早晨。他交替进行瑜伽和慢跑，发现运动过程中释放的内啡肽改善了他的情绪和能量水平。他还通过营养丰富的早餐为身体补充能量，选择富含全谷物、水果和瘦肉蛋白的膳食。

最后，格雷格每天早上都会花几分钟来计划自己的一天并练习正念。通过设定明确的意图和确定任务的优先顺序，他感觉更有掌控力和成就感。正念练习帮助他减轻压力，并以更明显、更专注的心态应对挑战。坚持新的早晨习惯几周后，格雷格注意到他的整体幸福感以及工作和个人生活的生产力有了显着改善。

要点

• 快乐的人倾向于在早上 8 点之前将九种有科学依据的习惯纳入他们的早晨例行公事中。
• 早起可以让你度过一个平静、从容的早晨，为促进积极心态的活动提供时间。
• 拒绝贪睡按钮有助于保持一致的睡眠时间表，并确保以更清爽的方式开始新的一天。
• 早上第一件事就是喝水，可以启动新陈代谢，排出毒素，并为身体补充水分。
• 花时间在户外或打开窗户呼吸新鲜空气可以调节身体的内部时钟，增强情绪和警觉性。
• 早上练习感恩，为一整天奠定积极的基调，并培养更充实的生活。
• 体育活动，例如锻炼或散步，可以释放内啡肽并减轻压力和焦虑。
• 营养丰富的早餐提供开始新一天所需的能量，并提高注意力和表现。
• 计划和设定一天的明确目标可以提高生产力，并提供成就感和控制感。
• 将冥想或正念练习纳入早晨的日常活动中可以减轻压力，增强自我意识并促进情绪健康。
• 通过养成这些早晨习惯，个人可以体验到更高的幸福感、生产力和整体生活满意度。

结论

快乐的人的早晨习惯植根于促进幸福感、生产力和整体生活满意度的心理学原理。通过将这九种做法融入到你的早晨例行公事中，你也可以体验到积极的一天开始所带来的变革力量。请记住，幸福不是目的地，而是一段旅程，它始于您所做的选择和每天早晨养成的习惯。