10 个简约的习惯和惯例，让生活更平静

很容易感到不知所措和压力。不断追求更多——更多的财产、承诺和信息——会让我们感到精疲力竭和没有成就感。如果有一种方法可以通过更少的生活找到更多的平静、专注和快乐呢？极简主义是一种生活方式哲学，强调简单、意向性和关注真正重要的事情。通过采用极简主义的习惯和惯例，您可以创造更平静、更有目标的生活。这里有十个基于证据的实践可以帮助您入门。

1.让整理成为一种常态

极简主义的基本原则之一是拥有更少。研究表明，杂乱会增加压力水平并降低生产力。定期整理您的空间可以创造一个更加平静、专注的环境。

首先，选择一个小区域，例如抽屉或架子。将物品分类：保留、捐赠、出售、回收和丢弃。一旦你处理了较小的空间，就逐渐转移到较大的区域，如壁橱和房间。每月至少花几个小时进行整理，以保持您的空间整洁。

2.遵循一进一出规则

虽然整理很重要，但防止新的混乱堆积也同样重要。这就是一进一出规则的用武之地。对于您带入家中的每一件新物品，请删除现有的物品。

这个简单的习惯有两个作用。首先，它会让你对新的购买更加有意识。当您知道必须放弃其他东西时，您就不太可能冲动购买。其次，随着时间的推移，它可以让您的空间保持整洁——不再有满溢的壁橱或垃圾抽屉。

3. 用胶囊系列简化你的衣柜

决策疲劳是准确的，它通常始于茫然地盯着衣柜里装满不太合适的衣服。打造胶囊衣柜，简化您的生活——精心挑选的百搭高品质单品，可轻松混搭。

首先定义您的风格并选择有凝聚力的调色板。然后，选择一组符合这些参数的衬衫、下装、连衣裙、外套和鞋子。选择可以轻松搭配或休闲穿着的单品。胶囊衣柜可以节省您的时间和精力，而且您总是有衣服穿。

4. 定期进行数码排毒

不仅仅是物理杂乱会给我们带来压力，数字杂乱同样会让人筋疲力尽。持续的连接和无休止的滚动可能会导致焦虑增加、睡眠质量不佳和注意力难以集中。解决方案？定期进行数字排毒。

每天留出特定的时间来拔掉电源。这可能意味着每天的第一个小时和最后几个小时不要查看手机，或者每个月整个周末都不使用社交媒体。利用这段时间进行一些刺激的活动，例如阅读、冥想或与亲人联系。你会惊讶地发现自己变得更加平静和专注。

5.让正念冥想成为日常习惯

说到冥想，持续的正念练习是许多极简主义生活方式的重要组成部分——这是有充分理由的。研究表明，正念冥想可以显着减轻压力，提高注意力和记忆力，并提高整体幸福感。

如果您是冥想新手，请从小规模开始，每天 5 到 10 分钟。找一个安静的地方，舒适地坐着，专注于呼吸。当你的思绪走神时，轻轻地将你的注意力转移到你的呼吸上。通过定期练习，您会发现在生活的混乱中更容易保持当下并集中精力。

6. 简化你的早晨

你如何开始新的一天将为你接下来的一天定下基调。通过制定一个极简的早晨例程，您可以清晰而有目标地开始每一天。

极简主义的早晨例行公事注重让你充满活力和集中精力的基本习惯。这可能包括早起、感恩、冥想、锻炼和吃营养早餐。避免首先检查您的电话或电子邮件。相反，利用清晨进行自我保健并为未来的一天设定目标。

7.一次专注于一件事

在我们这个不断分心的时代，多任务处理已经成为默认情况。然而，研究表明，同时尝试多件事会降低生产力并增加压力。极简主义鼓励单一任务——一次专注于一件事。

使用时间限制来安排针对特定任务的重点工作会议。将手机静音，关闭电子邮件和社交媒体，并全神贯注于任务。你会惊讶地发现自己取得了如此多的成就，并且感觉更加平静。

8.每天练习感恩

极简主义不仅仅是拥有更少的东西——它还意味着欣赏你已经拥有的东西。科学证明，每天的感恩练习可以增加幸福感、减轻压力并提高整体生活满意度。

培养感恩的一种简单方法是写感恩日记。写下每天晚上让你感激的三件事——无论大小。随着时间的推移，你将训练你的大脑在每种情况下寻找好的一面。

9. 扔掉你不使用的东西

出于内疚或义务而保留我们不使用的东西肯定会造成身心混乱。 90/90 极简主义规则建议放弃过去 90 天内未使用的任何物品，并且不打算在接下来的 90 天内使用。

牢记本指南，定期清点您的物品。捐赠或出售不再为您服务的物品。你不仅可以释放物理空间，还可以释放那些未使用的财产所束缚的精神能量。

10.选择体验而不是事物

最后，极简主义邀请我们重新评估什么能给我们带来真正的快乐和满足。无数研究表明，旅行、学习以及与亲人共度美好时光等经历比物质财富能带来更持久的幸福。

在购买之前，问问自己它是否符合您的价值观，并且从长远来看是否会丰富您的生活。只要有可能，选择能够创造回忆和促进个人成长的经历，而不是积累更多的东西。

案例研究：极简主义如何改变斯科特的生活

尽管取得了专业成就，斯科特作为一名成功的建筑师，却感到不知所措和没有成就感。长时间的工作和积累财产的倾向使他几乎没有时间或精力去做对他来说重要的事情。

认识到改变的必要性，斯科特开始探索极简主义。他首先整理了自己的生活空间，并捐赠或出售了不再使用的物品。当斯科特简化周围的环境时，他注意到一种新的平静和专注。他实施一进一出的规则，以保持整洁的环境，并对新购买的商品做出有意的选择。

接下来，斯科特将注意力转向了他的数字生活。他安排了定期的数字排毒，利用这段时间去追求爱好并与亲人联系。他还简化了早上的例行公事，结合冥想和感恩练习，让每一天都有目标、清晰地开始。

随着斯科特拥抱极简主义，他的优先事项发生了变化。他开始重视体验而非物质财富，并腾出更多时间用于旅行、学习和个人成长。通过放弃多余的东西并专注于重要的事情，斯科特发现了一种他从未体验过的成就感和满足感。极简主义不仅改变了他的周围环境，也改变了他的整个人生观。

要点

• 定期整理杂物，营造一个宁静、专注的环境。
• 遵循一进一出的规则，以防止新的混乱堆积。
• 用多功能、高品质的胶囊系列来简化您的衣柜。
• 安排定期的数字排毒，以拔除并减少焦虑。
• 让正念冥想成为一种日常习惯，以减轻压力并提高注意力。
• 通过让您精力充沛、集中精力的日常活动来简化您的早晨。
• 练习单一任务并一次专注于一件事以提高生产力。
• 每天培养感恩之心，以增加幸福感和生活满意度。
• 使用 90/90 极简主义规则丢弃未使用的物品。
• 选择体验而不是物质财富以获得更持久的满足感。

结论

极简主义是一种个人旅程，对每个人来说都是不同的。通过尝试这十种极简主义的习惯和惯例来改善你的生活。拥抱简单，放弃多余，为最重要的事情腾出空间。更平静、更有目标的生活在等待着。