继续前进的 8 种方法（即使你不想）

人生是一段充满坎坷、胜利和挫折的旅程。有时，我们可能会感到陷入困境、缺乏动力或被路上的障碍压垮。然而，研究表明，即使我们的动力很低，我们也可以采取有效的策略来继续前进。本文将探讨有科学依据的方法来帮助您保持进步并克服挑战。

1.拥抱成长心态

坚持不懈的最有效的工具之一就是采用成长心态。心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的研究表明，相信自己的能力可以通过努力和学习来发展的人在面对挫折时更有弹性。当你遇到困难时，尝试将其视为成长的机会，而不是难以克服的障碍。通过转变你的观点，即使在充满挑战的环境下，你也能接受学习和进步的可能性。

2.练习自我疏远

当面对负面情绪或挫折时，我们自然会沉浸在自己的感受中。然而，心理学家伊森·克罗斯的研究表明，从心理疏远的角度分析我们的经历可能会更有益。这种自我疏远的技巧包括像外部观察者一样看待自己的处境。例如，不要问：“为什么我会有这样的感觉？ ”尝试，“为什么[你的名字]有这样的感觉？ ”。在你自己和你的情绪之间建立心理距离可以减少情绪反应并促进更有建设性的问题解决。

3.设定可实现的小目标

当面对艰巨的任务时，很容易感到不知所措并失去动力。这就是为什么将更大的目标分解为更小的、可管理的步骤可以让进步感觉更容易实现。目标设定理论的研究表明，具体的、具有挑战性的、可实现的目标比模糊或过于棘手的目标能带来更好的绩效。专注于小胜利可以积聚动力，增强你继续前进的动力。庆祝每个里程碑，无论多么小，以巩固您的进步并保持自己的参与度。

4.利用运动的力量

体力活动不仅对您的身体有益，而且对您的身体有益。它还可以深刻地影响您的思想和情感。运动已被证明可以减轻抑郁和焦虑症状，改善认知功能并改善整体情绪。即使是短暂的运动，例如短暂的散步或伸展运动，也可以帮助改变您的精神状态并提供应对挑战所需的能量。下次当您感到陷入困境或缺乏动力时，请尝试将体育活动纳入您的日常生活中。您可能会惊讶地发现事后感觉好多了。

5. 培养社会支持

人类本质上是社会生物，研究一致表明，社会支持对于恢复能力和福祉至关重要。周围都是支持你的人，可以为你提供情感上的安慰、实际的帮助，并为你面临的挑战提供新的视角。当您努力前进时，请毫不犹豫地联系朋友、家人或专业支持网络。有时，仅仅与关心你的人谈论你的挣扎就能让你找到继续前进的动力。

6.练习自我同情

面对困难时，很容易自我批评。我们可能会责备自己不够优秀、不够坚定、不够积极。然而，心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的研究表明，自我同情——用对待好朋友一样的善意对待自己——比自我批评更能激励人。通过同理心和理解来承认自己的挣扎，可以创造一个有利于进步的支持性内部环境。下次当你进行消极的自言自语时，尝试转变为更具同情心的观点。如果你的朋友处于你的处境，你会对他说什么？

7. 专注于你的“为什么”

当缺乏外部动力时，与更深层次的动机和价值观联系可以提供强大的灵感来源。自我决定理论的研究表明，内在动机（因为符合你的价值观或带来真正的满足而做某事）比外在动机更可持续。花时间思考为什么你的目标对你个人很重要。它们代表什么价值观？实现这些目标将如何有助于您过上想要的生活？将你的“为什么”放在首位，即使事情变得艰难，你也能挖掘动力的源泉。

8.拥抱正念

正念练习已被证明可以减轻压力、提高注意力并增强情绪调节。通过培养不加判断的当下意识，您可以更好地管理可能阻碍您进步的想法和情绪。定期的正念冥想或简单的正念呼吸练习可以成为保持前进动力的有力工具。当您发现自己陷入担忧、怀疑或消极情绪时，请花点时间停下来，将注意力拉回到当下。专注于你的呼吸、身体的感觉或周围的景象和声音。这个简单的练习可以帮助你重新获得平静和清晰的感觉，让你更容易继续前进。

案例研究：克服停滞并寻找新的目标

达伦是一位才华横溢的厨师，他正处于职业生涯的十字路口。尽管他对烹饪艺术充满热情，但他还是觉得自己被困在一家小餐馆的当前职位中。长时间的工作时间、有限的创造力以及缺乏成长机会让他感到缺乏灵感和动力。达伦知道他有潜力取得更多成就，但他很难找到做出改变的动力。

达伦决心摆脱停滞状态，开始探索新的可能性。他首先设定了一些可实现的小目标，例如更新简历和联系行业联系人。达伦也有意识地努力实践自我同情，承认他的挫败感是合理的，他应该追求自己的梦想。

当达伦朝着他的目标迈出一小步时，他感受到了新的目标感。他参加了烹饪课程以扩展自己的技能，并与提供指导和支持的导师建立了联系。达伦还优先考虑自己的身心健康，腾出时间进行定期锻炼和正念练习，以控制压力并保持注意力集中。

经过他的不懈努力和亲人的支持，达伦最终在一家著名餐厅获得了副主厨的职位。新的角色要求他在个人和专业上不断成长，让他能够展示自己的创造力和领导能力。达伦的旅程教会了他拥抱变化、设定有意义的目标以及永不放弃激情的重要性，即使在逆境中也是如此。

要点

• 采取成长心态：将挑战视为学习和成长的机会，而不是不可克服的障碍。
• 练习自我疏远：从心理疏远的角度分析您的经历，以减少情绪反应并促进建设性的问题解决。
• 设定可实现的小目标：将较大的任务分解为较小的、可管理的步骤，以建立动力并提高动力。
• 利用运动的力量：参与体育活动可以减轻压力、改善情绪并获得能量来应对挑战。
• 培养社会支持：让自己周围都是支持性的人，他们可以提供情感安慰、实际帮助和新鲜的观点。
• 实践自我同情：以仁慈和理解对待自己，承认自己的挣扎而不进行自我批评。
• 专注于你的“为什么”：与你更深层次的动机和价值观联系起来，找到内在动机的强大来源。
• 拥抱正念：培养当下意识，以更好地管理可能阻碍进步的想法和情绪。
• 庆祝进步：承认并庆祝您的成就，无论多么小，以强化积极的行为并保持动力。
• 请记住，挫折是正常的：进步并不总是线性的，面对挑战是可以的。不断向前迈出一小步，使用这些策略来支持你的旅程。

结论

生活中的挑战可能令人畏惧，但通过采用这些基于证据的策略，您可以培养继续前进所需的韧性和动力。请记住，进步并不总是线性的，挫折是旅程中自然的一部分。关键是不断向前迈出一小步，并配备支持您进步的工具和心态。

因此，下次当您感到陷入困境或缺乏动力时，请记住您有继续前进的力量。拥抱成长心态，练习自我疏远，设定可实现的小目标，并利用运动和社会支持的力量。富有同情心地对待自己，专注于你的“为什么”，并培养正念。通过将这些策略融入您的生活，您甚至可以灵活而优雅地应对最艰巨的挑战。