7个让意志变得更坚强的习惯

在一个充满挑战、不确定性和挫折的世界里，培养坚强的心理变得更加重要。心理韧性是指在困难的情况下坚持不懈、适应变化并克服障碍专注于目标的能力。虽然有些人可能看起来天生有韧性，但事实是，心理韧性是一种可以随着时间的推移而发展和加强的技能。通过将这七个具体习惯融入到日常生活中，您可以帮助建立在逆境中茁壮成长所需的精神毅力。

1.掌控你的生活

意志坚强的人的基本特征之一是他们积极主动的生活方式。他们明白他们的想法、选择和行动塑造了他们的现实。他们不再扮演被动受害者的角色，而是主动控制自己的处境。要培养这种习惯，首先要为自己设定明确的、可实现的目标。将这些目标分解为更小的、可操作的步骤，并制定一个计划来实现它们。当您努力实现目标时，请对您的决定及其结果负责。将你的精力集中在你可以控制的事情上，比如你的态度、努力和对挑战的反应，而不是担心你无法控制的外部因素。

2.拥抱变化和挑战

改变是生活中不可避免的一部分，内心强大的人明白抵抗它是徒劳的。他们不会害怕或回避改变，而是将其视为成长和学习的机会。他们形成了灵活的心态，使他们能够适应新情况并创造性地解决问题。要养成这种习惯，首先要把挑战重新定义为自我完善的机会。当面临困难时，问问自己：“我能从这次经历中学到什么？ ”或者“我怎样才能利用这个挑战变得更强？培养好奇心，乐于尝试新事物，即使它们会让你走出舒适区。你越多地练习拥抱改变，你就会变得越有弹性。

3. 立足当下，规划未来

意志坚强的人能够掌控当下的生活，同时为未来做好准备。他们避免陷入过去、沉溺于错误或怀有遗憾。相反，他们专注于充分利用现在，同时采取措施创造更美好的未来。要养成这种习惯，请练习正念技巧，例如深呼吸、冥想或只是关注你的感官。这些做法可以帮助您立足当下，减轻压力和焦虑。同时，为自己设定短期和长期目标。定期检查您的进度并调整您的计划以保持正轨。

4. 做出明智的决定

心理韧性意味着即使在不确定或压力下也能做出正确的决定。意志坚强的人会承担有计划的风险，而不是冲动行事或因恐惧而瘫痪。他们在采取行动之前仔细权衡其选择的潜在结果。为了培养这种习惯，请在做出重要决定之前收集相关信息。考虑每个选项的潜在优点和缺点。为各种情况制定应急计划，以便您做好应对可能发生的任何情况的准备。请记住，做出明智的决定并不能保证成功，但会增加实现目标的机会。

5.管理你的情绪

情绪调节是心理韧性的重要组成部分。内心强大的人可以识别并管理自己的情绪，而不会被压垮。他们明白情绪是有效且必要的，但他们不必控制自己的行为。要改善情绪管理，请从练习自我意识开始。定期反思您的想法、感受和行为，以更好地了解您的情绪触发点和模式。制定健康的压力和负面情绪应对机制，例如锻炼、写日记或与值得信赖的朋友交谈。学会适当、自信地表达你的感受，而不是压抑自己的感受或猛烈抨击别人。

6.建立支持网络

虽然精神坚韧涉及一定程度的自力更生，但这并不意味着独自度过一生。内心强大的人认识到社会支持的价值，并积极培养与他人的关系。他们周围都是积极、支持的人，他们鼓励他们成长，并在需要时倾听他们的声音。要养成这种习惯，请与那些提升和激励你的人培养关系。在你想要改进的领域寻找导师或榜样，不要害怕寻求他们的指导。请记住，寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现。

7. 坚持克服挫折

心理韧性与毅力和韧性密切相关。精神坚强的人在面对挫折或失败时不会很快放弃。他们将挑战视为学习和成长的机会，而不是难以克服的障碍。要养成这种习惯，首先要为自己设定具有挑战性但可实现的目标。当您努力实现这些目标时，庆祝您的进步和成就。当你遇到挫折或失败时，反思一下你可以从经历中学到什么。利用这些知识来调整你的方法并重试。培养一种成长心态，将能力视为可塑的而不是固定的，并接受通过努力和实践可以不断提高的想法。

案例研究：从苦苦挣扎的艺术家到坚韧的企业家

谢丽尔一直梦想将对艺术的热情转化为成功的职业生涯。经过多年磨练自己的绘画技巧后，她决定迈出一步，开设自己的画廊。然而，成功之路并非没有挑战。早期，谢丽尔努力吸引顾客并维持收支平衡。她常常怀疑自己的能力，质疑自己的选择是否正确。

尽管遭遇挫折，谢丽尔并没有放弃自己的梦想。她意识到，要想成功，她需要培养更坚强的心态。她开始为自己和企业设定明确的目标，并将其分解为可管理的步骤。谢丽尔还开始在艺术界寻找可以提供指导和支持的导师。她学会将所面临的挑战视为成长和创新的机会。

当谢丽尔努力培养自己的心理韧性时，她注意到自己经营画廊的方式发生了转变。她没有被日常的斗争压垮，而是专注于当下，同时规划未来。她在决策时变得更加主动，仔细权衡每个选择的潜在结果。谢丽尔还学会了更好地管理自己的情绪，练习自我意识，并建立健康的压力应对机制。

随着时间的推移，谢丽尔的毅力和心理韧性得到了回报。她的画廊开始在当地艺术界获得认可，她也开始建立忠实的客户群。谢丽尔的企业家之旅教会了她坚强的意志力对于取得成功的重要性。现在，她通过分享自己的故事和一路上学到的教训来激励其他苦苦挣扎的艺术家。谢丽尔的经历证明了在逆境中培养坚强心态的力量。

要点

• 心理韧性是一种可以随着时间的推移而发展和加强的技能。
• 通过设定明确的目标、对自己的选择负责并专注于您可以控制的事情来掌控您的生活。
• 拥抱变化和挑战，将其视为成长和学习的机会。
• 通过练习正念并设定短期和长期目标，在规划未来的同时保持现状。
• 通过收集相关信息、考虑潜在结果并制定应急计划来做出明智的决策。
• 通过练习自我意识、发展健康的应对机制和适当地表达感受来管理你的情绪。
• 通过培养与积极、支持性个人的关系并寻找导师或榜样来建立支持网络。
• 通过设定具有挑战性但可实现的目标、从失败中学习并培养成长心态，坚持克服挫折。
• 建立心理韧性是一个需要持续努力和走出舒适区的意愿的旅程。
• 对自己要有耐心，庆祝自己的进步，并记住，通过时间和练习，你可以培养在任何情况下茁壮成长所需的精神力量。

结论

建立心理韧性是一个旅程，而不是目的地。它需要持续的努力和走出舒适区的意愿。通过将这七个习惯融入到日常生活中，您可以逐渐培养克服挑战、适应变化并实现目标的心理弹性。记住要对自己有耐心，并庆祝自己一路走来的进步。通过时间和练习，你可以培养在任何情况下茁壮成长所需的精神力量。