通过这 3 项积极心理学练习提高你的幸福感

想象一个世界，幸福不仅仅是一种转瞬即逝的情感，而是一种持续的存在状态。积极心理学是一门关于如何让生活变得有价值的科学研究，它发现了一些有效的做法来帮助我们实现这一目标。通过将这些基于证据的练习融入我们的日常生活中，我们可以培养持久的幸福感和适应力。在本文中，我们将探讨三种变革性策略，这些策略已被证明可以增强积极情绪、提高生活满意度和改善整体心理健康。

1.“三件好事”练习：品味生活的乐趣

增强幸福感的最有效方法之一是“三件好事”练习，也称为“进展顺利”练习。这种简单而深刻的技巧需要每天花几分钟反思并写下三个积极的经历。

这项练习的力量在于它能够抵消我们天生的消极偏见——我们倾向于更多地关注不利事件而不是积极事件。通过有意识地将我们的注意力转移到生活中美好的事物上，我们训练我们的大脑去注意和欣赏我们周围的美丽和欢乐。

首先，每天结束时留出几分钟来反思三件进展顺利的事情。这些可以是重大的成就，也可以是小小的恩典时刻——与朋友的一次真诚的交谈、一顿美味的饭菜，或者美丽的日落。当你写下每一次经历时，花点时间品味它所引发的积极情绪，并思考它发生的原因。

研究表明，坚持实践“三件好事”可以带来幸福感和幸福感的持久改善。在一项研究中，参与者仅进行一周的这项练习，就会在长达六个月的时间内感受到幸福感的增加和抑郁症状的减少。练习两周的医疗保健提供者报告称，倦怠减少、工作与生活平衡更好、整体幸福感更高，效果可持续长达一年。

2.感谢信：表达衷心的感谢

感恩是积极心理学的基本支柱，而感恩信练习是培养这种变革性情感的一种令人信服的方式。这种做法包括写一封详细的信，向那些对你的生活产生积极影响但你从未真正感谢过的人表达你的感激之情。

首先，想想曾经对你表现出善意、支持或指导的人。它可以是家庭成员、朋友、老师或导师。花一些时间反思他们所做的具体事情以及他们的行为如何影响您的生活。

接下来，写一封诚挚的信来表达你的谢意。详细而具体地表达您的欣赏，描述对您来说最重要的时刻或手势。分享他们的善意如何影响您及其对您生活的持久影响。

如果可能的话，亲自递送这封信并向收件人大声朗读。这种面对面表达感激之情对于作者和接收者来说都是一次深刻的感人体验。即使您选择不寄出这封信，写信的行为仍然可以带来显着的好处。

研究表明，通过信件表达感激之情可以立即增加幸福感和生活满意度，减少抑郁症状，并增强人际关系和社会联系。关键是在表达欣赏时要真实且脆弱。

3.利用标志性优势：利用你独特的天赋

我们每个人都拥有一套性格优势——反映我们价值观并定义我们最佳状态的积极特质。识别并积极利用这些优势是增强我们的福祉并找到更大成就感的另一种有效方法。

您可以在线参加免费的威盛性格优势调查，以发现您的标志性优势。该评估将为您提供您的最大优势的排名列表，例如创造力、善良、领导力或对学习的热爱。

一旦确定了自己的优势，请选择每周重点关注的一项。挑战自己，寻找新的、有创意的方法，将这种力量运用到日常生活中。例如，假设好奇心是您的最大优势之一。在这种情况下，您可能会探索一个新的爱好，阅读一个有趣的话题，或者与来自不同背景的人交谈。

研究表明，以新颖的方式利用我们的标志性优势可以在长达六个月的时间内增加幸福感并减少抑郁症。它还可以提高工作投入度、工作满意度以及生活的意义和目的感。

这项练习的关键是要有意识并始终如一地努力。探索多种方式来表达您在生活各个领域的优势，从工作和人际关系到个人成长和社区参与。

案例研究：通过积极心理学寻找幸福

杰米是一位忙碌的会计师，一直专注于自己的职业和财务成功。尽管实现了许多职业目标，但他们常常感到没有成就感，并在压力和焦虑中挣扎。为了寻求改变，杰米探索积极心理学并将其实践融入到他们的日常生活中。

杰米从每天晚上练习“三件好事”开始。他们花了几分钟反思并写下一天中的三项积极经历，无论是与同事有意义的对话还是早晨喝咖啡时的平静时刻。随着时间的推移，杰米注意到他们的观点发生了变化，发现自己更加适应生活中的小快乐和成功。

接下来，杰米决定给指导他们度过职业生涯中充满挑战的时期的导师写一封感谢信。当他们写这封信时，杰米感受到了深深的联系和温暖，对导师的支持和智慧表示衷心的感谢。亲自送达这封信对杰米和他们的导师来说都是一次情感丰富的经历，加强了他们的联系，并让杰米深表感激。

最后，杰米参加了 VIA 性格优势调查，发现创造力是他们的最大优势之一。他们挑战自己，寻找新的方法将这种优势运用到工作和个人生活中，例如开发会计问题的创新解决方案和探索摄影的新爱好。当杰米拥抱他们标志性的力量时，他们在工作及其他方面体验到了新的参与感和目标感。通过坚持不懈地练习这些积极的心理学练习，杰米发现自己走上了一条通往更大幸福、适应力和成就感的道路。

要点

• 积极心理学已经确定了可以显着增强福祉和幸福感的循证实践。
• “三件好事”练习包括每天写下三件积极的经历并反思它们发生的原因。这种做法可以抵消消极偏见、增加幸福感并减少抑郁症状。
• 感谢信练习包括写一封详细的信，表达对对你的生活产生积极影响的人的感激之情。通过这种做法表达感激之情可以增加幸福感、生活满意度和更牢固的人际关系。
• 使用特征优势包括识别你的主要性格优势并找到每天应用它们的新方法。这种做法可以增加幸福感，减少抑郁，并以更大的意义和目的感增强工作投入。
• 将这些练习纳入您的日常生活中时，一致性至关重要。定期进行这些练习至少两周可以帮助您体验到它们的全部好处。
• 个体结果会有所不同，但这些有科学支持的实践已经为不同文化和背景的人们带来了有希望的结果。
• 通过拥抱积极心理学的力量并持续进行这些练习，您可以培养更积极的心态、更牢固的人际关系以及更深刻的生活意义和目的感。

结论

通过将这三种积极心理学练习融入你的生活中，你可以释放更大的幸福感、韧性和成就感——“三件好事”、感谢信和利用标志性优势。虽然个体结果会有所不同，但这些有科学依据的实践已经为不同文化和背景的人们带来了有希望的结果。

请记住，通往持久幸福的道路是一段旅程，而不是目的地。通过持续参与这些练习并使它们成为您日常生活的一部分，您可以培养更积极的心态、更牢固的人际关系以及更深刻的意义和目的感。拥抱积极心理学的力量，看着你的世界发生转变，一次一个感激的时刻。