如果你真的想改变你的生活，请养成这 7 个新习惯

您希望对您的生活做出持久的改变吗？您是否发现自己陷入困境，想要改善自己的健康并实现目标，但不确定从哪里开始？养成新习惯可以成为实现你想要的转变的有效方式。通过将积极的、基于证据的习惯融入您的日常生活中，您可以让自己走上个人成长、改善健康和提高生活满意度的道路。

在本文中，我们将探讨七种基于证据的习惯，它们可以帮助您在生活中创造持久的转变。从培养主动性和正念到优先考虑睡眠和建立牢固的关系，这些习惯能够增强您的幸福感并帮助您实现目标。通过将这些实践融入您的日常生活中，您可以掌控您的旅程并创造您想要的积极改变。

1. 积极主动

对自己的生活和行为负责是积极主动的本质。与其对外部环境做出反应，不如专注于设定明确的目标并主动实现这些目标。预测问题并在问题升级之前解决它们，并专注于您可以控制或影响的事情。培养积极主动性与更大的成功和生活满意度息息相关。

2. 练习正念

正念是一种不带任何判断地全神贯注并意识到自己的想法、感受和周围环境的练习。将正念融入日常生活可以减轻压力、改善情绪调节并增强整体健康。从每日简短的冥想课程开始，全天练习正念呼吸，并全神贯注地从事活动，例如正念饮食。

3.优先考虑睡眠

优质睡眠的重要性怎么强调都不为过。它对于身体健康、认知功能和情绪健康至关重要。建立良好的睡眠习惯可以显着改善您生活的各个方面。坚持一致的睡眠时间表，创造放松的就寝习惯，限制睡前看屏幕的时间，并确保您的睡眠环境舒适且有利于休息。

4.定期锻炼

定期的体育活动对健康有许多好处，包括改善情绪、降低慢性病风险和增强认知功能。要养成锻炼习惯，请从可实现的小目标开始，并选择您喜欢的活动。安排固定时间的锻炼，并随着您的进步逐渐增加强度和持续时间。

5.练习感恩

培养感恩之心与增加幸福感、改善人际关系和改善心理健康有关。通过每天写感恩日记、定期向他人表达谢意以及在睡前反思积极的经历来培养感恩的习惯。专注于你感激的事情可以改变你的观点并改善你的整体幸福感。

6.拥抱持续学习

终身学习可以增强认知功能，提高适应能力，并有助于个人成长。通过定期阅读不同主题、参加在线课程或参加研讨会、寻找新的经验和挑战以及反思和应用所学知识来培养学习习惯。不断扩展您的知识和技能可以帮助您保持相关性和成就感。

7. 建立牢固的关系

社会联系对于情感健康和整体生活满意度至关重要。投资于人际关系可以改善心理健康并增强复原力。练习积极倾听，表现出同理心和支持，与亲人共度美好时光，并培育多元化的社交网络。建立和维持牢固的关系可以提供支持系统并有助于过上更充实的生活。

案例研究：艾比通过习惯改变的变革之旅

艾比是一名忙碌的会计师，她发现自己在个人和职业生活中感到不知所措和不满足。她经常长时间工作，忽视了自己的健康和人际关系。艾比意识到她需要做出改变，但不知道从哪里开始。

有一天，艾比偶然发现了一篇讨论习惯改变的力量的文章。受到启发，她决定实施提到的一些基于证据的习惯。她首先设定明确的目标，并专注于她可以控制的事情，例如她的态度和行动。艾比还开始练习正念，在工作日进行短暂的冥想休息，以减轻压力并提高注意力。

随着艾比继续将新习惯融入她的生活，她注意到了显着的进步。她把睡眠放在首位，制定了放松的就寝时间，并确保每晚都有足够的休息。艾比也开始定期锻炼，选择她喜欢的活动，并逐渐增加强度。此外，她开始写感恩日记，这帮助她欣赏生活中积极的一面。

随着时间的推移，艾比的不懈努力得到了回报。她在工作中感到更有活力、更有成效、更有成就感。当她为她关心的人腾出时间并练习积极倾听和同理心时，她的人际关系也得到了改善。艾比的旅程表明，通过关注基于证据的习惯并致力于长期改变，任何人都可以让自己的生活变得更好。

要点

• 养成新习惯可以成为给你的生活带来持久转变的有效途径。
• 可以显着影响您生活的七种基于证据的习惯是：
• 积极主动包括对自己的生活负责、设定明确的目标以及专注于您可以控制的事情。
• 正念练习可以减轻压力、改善情绪调节并增强整体幸福感。
• 优质睡眠对于身体健康、认知功能和情绪健康至关重要。
• 定期的体育活动与改善情绪、降低慢性病风险和增强认知功能有关。
• 培养感恩之心可以增加幸福感、改善人际关系并促进更好的心理健康。
• 参与终身学习可以增强认知功能，提高适应能力，并有助于个人成长。
• 社会联系对于情感健康和整体生活满意度至关重要。
• 养成新习惯需要坚持和耐心，平均需要 66 天才能形成一个新习惯。
• 改变是一个过程，遇到挫折是正常的；专注于长期承诺，以实现生活各个方面的显着改善。

结论

养成这些习惯需要一致性和耐心。研究表明，形成一个新习惯平均需要 66 天，范围为 18 到 254 天。关键是从小事做起，坚持不懈，逐步取得进步。请记住，改变是一个过程，遇到挫折是正常的。通过关注这些基于证据的习惯并致力于长期改变，您可以显着改善生活的各个方面，并努力实现持久的个人转变。