保持快乐的人的 10 个习惯（即使在困难时期）

我们中的许多人都在努力追求幸福，但幸福常常让人感到难以捉摸，尤其是在充满挑战的时期。然而，积极心理学的研究发现，即使面对逆境，始终快乐的人也倾向于表现出几种习惯。通过将这些基于证据的实践融入我们的日常生活中，我们可以培养更积极的观点并保持幸福感，无论遇到什么障碍。

1.感恩的力量

快乐的人最强大的习惯之一就是经常感恩。研究表明，持续表达感激之情的人会获得许多好处，包括更积极的情绪、更强的活力感、改善的睡眠和更强大的免疫系统。

为了培养感恩的习惯，可以考虑写日记，写下每天值得感激的三件事。您还可以与他人分享您的感激之情，无论是告诉朋友或家人您的感激之情，还是给对您的生活产生积极影响的人写感谢信。

2. 社交关系的重要性

快乐的人了解牢固的社会纽带的价值，并有意识地努力培养他们的关系。研究表明，拥有强大社会关系的人更快乐、更健康，甚至寿命更长。

为了加强您的社交联系，请定期安排与朋友和家人的聚会，加入符合您兴趣的俱乐部或团体，或者在社区中做志愿者。通过积极寻找与他人联系的机会，您可以建立强大的支持系统来帮助您度过生活的起起落落。

3. 体育锻炼的好处

锻炼不仅对身体有益，而且对身体有益。它也是提升情绪的强大工具。大量研究表明，定期进行体育活动有助于减轻抑郁和焦虑症状，同时改善整体健康状况。

要将更多锻炼纳入您的日常生活中，请在大多数日子里进行至少 30 分钟的适度体力活动。这可以是任何事情，从跳舞、徒步旅行到参加团队运动。您还可以全天进行短暂的散步休息，让身体活动起来，让内啡肽流动。

4. 正念和冥想的艺术

近年来，正念和冥想受到了广泛关注，这是有充分理由的。这些做法已被科学证明可以减轻压力、提高注意力并促进情绪健康。快乐的人经常将正念和冥想作为他们日常生活的一部分。

如果您是正念新手，您可以先尝试引导冥想应用程序或视频，每天练习几分钟的正念呼吸，或者进行吃饭或散步等正念活动。通过将注意力集中在当下，您可以培养更大的平和与满足感。

5.追求有意义的目标所带来的满足感

设定并努力实现有意义的目标可以提供深刻的目的感和成就感，这是幸福的关键组成部分。研究表明，追求内在动机目标（与他们的价值观和热情一致的目标）的人往往会体验到更大的快乐和生活满意度。

要养成这个习惯，请花一些时间来确定真正能引起您共鸣的目标。将更大的目标分解为更小的、可管理的步骤，并庆祝你一路走来的进步。专注于对你重要的目标可以给你的生活注入更大的意义和成就感。

6. 成长心态的价值

具有成长心态的人相信，他们的能力可以通过奉献和努力来发展和扩展。这种观点使人在面对挑战时具有更强的韧性和更积极的前景。

要培养成长心态，请尝试将挑战视为学习和成长的机会。用更具建设性的想法取代消极的自言自语，关注学习和改进的过程而不仅仅是结果。采用成长心态可以让你以好奇心和乐观的态度对待生活，即使事情变得艰难。

7. 仁慈的喜乐

参与善举是一种简单而有效的方法，可以提高您的幸福感，同时对他人产生积极影响。研究表明，经常做出善行的人会体验到更高的生活满意度和更频繁的积极情绪。

为了将更多的善意融入到你的生活中，可以考虑为你关心的事业做志愿者，为陌生人做一些善意的行为，或者为有需要的朋友或同事提供帮助。无论你走到哪里，传播善意，都可以产生积极的连锁反应，从而提升你自己和周围的人。

8. 优质睡眠的重要性

获得充足的高质量睡眠对于情绪调节和整体健康至关重要。快乐的人优先考虑良好的睡眠卫生，并确保他们得到发挥最佳功能所需的休息。

为了改善您的睡眠习惯，请尝试坚持一致的睡眠时间表，制定放松的就寝时间，并限制睡前看屏幕的时间。通过优先考虑睡眠，您可以让您的身心得到充电和恢复活力，让自己在面对生活挑战时获得更大的幸福感和恢复力。

9.自我慈悲的力量

自我同情包括像对待好朋友一样善待自己、理解和宽恕。研究表明，实行自我慈悲的人往往更快乐、更有弹性，并且受不良事件的影响更小。

为了培养自我同情心，有意识地努力善待自己，尤其是在困难时期。认识到不完美是人类的自然体验，并进行积极的自言自语和肯定。通过对自己表达同情心，您可以建立自爱和接受的坚实基础，这将支持您的幸福和福祉。

10.终身学习的回报

持续学习和获取新技能可以成为幸福和生活满意度的强大源泉。快乐的人往往保持好奇和开放的心态，拥抱成长和发展的机会。

为了培养对学习的热爱，请尝试广泛阅读各种主题，培养新的爱好或技能，或者参加您感兴趣的领域的研讨会、课程或讲座。保持智力投入并不断扩展你的知识和能力可以给你的生活注入兴奋、目标和个人成长。

案例研究：塔拉的幸福之旅

尽管塔拉的职业生涯很成功，但忙碌的兽医塔拉却感到越来越有压力和没有成就感。她热爱自己的工作，但感觉生活中缺少了一些东西。塔拉决心做出改变，开始探索培养更大幸福感的方法。

她首先进行日常感恩练习，每天早上花几分钟写下三件她感激的事情。塔拉还有意识地努力加强她的社交关系，安排与朋友的定期聚会，并加入当地的动物救援组织，自愿贡献自己的时间和专业知识。

塔拉开始每天练习 10 分钟的正念冥想，以控制压力并改善情绪健康。她还开始优先考虑优质睡眠，建立放松的就寝时间，并争取每晚至少休息 7 小时。此外，塔拉为自己设定了有意义的个人和职业目标，并以成长心态为实现这些目标而努力。

当塔拉不断地将这些习惯融入到她的日常生活中时，她注意到她的整体幸福感和观点发生了重大变化。面对工作中的挑战，她感到更有弹性，并在个人生活中找到了更多的快乐和成就感。通过培养这些基于证据的实践，塔拉发现幸福不是目的地，而是她可以通过日常选择和行动积极塑造的旅程。

要点

• 幸福是一种存在状态，即使在充满挑战的时期，也可以通过有意识的实践来培养。
• 定期表达感激之情可以带来更积极的情绪、更好的睡眠和更强大的免疫系统。
• 培养牢固的社会关系对于幸福、健康和长寿至关重要。
• 定期的体育锻炼可以有效增强情绪，可以减轻抑郁和焦虑的症状。
• 正念和冥想可以减轻压力、增强注意力并促进情绪健康。
• 追求与你的价值观和热情相一致的有意义的目标可以提供一种目标感和成就感。
• 培养成长心态可以增强韧性和更积极的人生观。
• 参与善举可以提高施与者和受者的生活满意度和积极情绪。
• 优先考虑优质睡眠对于情绪调节和整体健康至关重要。
• 通过善待自己和理解来实践自我同情可以带来更大的幸福和适应力。
• 终身学习和获取新技能可以带来兴奋感、目标感和个人成长感。
• 养成新习惯需要时间和耐心，因此从小事做起，逐步努力使这些练习成为您日常生活的一部分。

结论

虽然幸福有时似乎难以捉摸，但上述习惯为培养快乐和幸福提供了路线图，即使在生活面临挑战时也是如此。将这些基于证据的实践融入你的日常生活中可以为积极性、适应力和成就感奠定坚实的基础。

请记住，养成新习惯需要时间和耐心。从小事做起，善待自己，逐渐努力使这些练习成为你日常生活的一部分。无论遇到什么障碍，奉献和坚持可以创造充满幸福、意义和满足的生活。