根据心理学，随着年龄的增长变得更快乐的 8 种方法

变老通常被描述为幸福感下降和挑战增加的时期。然而，科学研究描绘了一幅不同的画面，表明人们随着年龄的增长会变得更快乐。老年人可以通过采取特定的策略和心态来增强他们的福祉并享受更充实的生活。以下是八种基于证据的方法，可以提高晚年的幸福感。

1. 培养积极的关系

随着年龄的增长，保持幸福的最关键因素之一是我们的人际关系质量。让我们身边充满支持和令人振奋的朋友可以显着改善我们的整体幸福感。这不仅涉及拥有一个庞大的社交圈，还涉及与那些能发挥出我们最好的一面的人培养真正的联系。

有趣的是，让我们在不同年龄段的友谊多样化也可能是有益的。与不同世代的人接触可以让我们接触到更广泛的经验和观点。这可以帮助我们保持开放的心态、灵活的态度和情绪上的弹性。

2.接受帮助和支持

随着年龄的增长，在生活的某些领域需要更多帮助是很自然的。学会优雅地接受这种帮助可以促进更深层次的联系并产生共同的责任感。我们不应该将其视为软弱的表现，而可以将其视为加强我们的关系并在他人的支持下从事新活动的机会。

这在退休后尤其重要，因为许多人有更多的空闲时间，但结构却更少。加入一个支持性团体或社区可以提供一种目标感和成就感以及一个可以依赖的人际网络。

3.注重健康和锻炼

身体健康和幸福紧密相连。定期锻炼，即使是少量锻炼，也会对我们的心理健康产生深远的影响。当我们移动身体时，我们会释放内啡肽，这是大脑中让人“感觉良好”的化学物质，有助于减轻压力和改善情绪。

通过体育活动保持良好的整体健康还可以提高我们的自尊和独立性。通过照顾我们的身体，我们告诉自己我们值得照顾和关注。

4.练习正念和冥想

近年来，正念和冥想因其增强幸福感和减轻压力的能力而受到广泛关注。研究表明，定期冥想可以重塑大脑，从而增加满足感并改善心理健康。

正念意味着全神贯注于当下，不做任何判断或分心。通过培养这种技能，我们可以学会欣赏生活中简单的快乐，并以更好的稳定性应对挑战。即使每天进行几分钟的正念练习也可以对我们的整体健康产生显着的影响。

5.拥抱积极性，放弃消极性

随着年龄的增长，我们自然应该更多地关注积极的经历，淡化消极的经历。这种现象被称为“积极效应”，随着时间的推移，幸福感会增加。

通过有意识地拥抱积极性并放弃失望，我们可以进一步增强我们的情绪健康。这并不意味着忽视或压抑负面情绪，而是学习以健康的方式处理它们，并将我们的注意力转移到生活中美好的事物上。

6. 追求有意义的活动

参与给我们带来快乐和使命感的活动对于随着年龄的增长保持幸福至关重要。无论是志愿服务、追求心爱的爱好还是接受新的挑战，找到保持参与和满足感的方法都可以带来深深的满足感。

关键是选择符合我们的兴趣和价值观的活动。这样做可以在我们的生活中创造一种真实感和意义，这可以成为幸福的强大源泉。

7. 改善心理健康

心理健康和幸福是同一枚硬币的两个方面。通过增强我们的幸福感，我们还可以改善我们的整体心理健康。随着年龄的增长，抑郁和焦虑等问题变得更加普遍，这一点尤其重要。

需要时寻求专业帮助、参与治疗或咨询以及优先考虑自我保健都是支持我们心理健康的宝贵方法。通过正面应对任何挑战并建立情感弹性的坚实基础，从长远来看，我们为获得更大的幸福做好了准备。

8. 规划未来

最后，有一些值得期待的事情可以成为幸福和期待的强大源泉。无论是假期、社交活动还是个人目标，规划未来都会给我们一种使命感和兴奋感。

即使计划不是立即制定的，只要知道即将发生的事情就可以提高我们的整体福祉。它提醒我们，生活有无限的可能性，总有新的东西等待我们去发现和享受。

案例研究：在黄金岁月中寻找幸福

退休建筑师格雷格在放弃成功的职业生涯后，一直在目标感和成就感中挣扎。他一直是一个有动力的人，全心全意地投入到工作中，但现在，如果没有工作带来的日常挑战和社交互动，他感到茫然不知所措。

格雷格决心重新找回对生活的热情，决定采取行动。他加入了当地的一个徒步旅行小组，在那里他遇到了与他一样热爱户外活动的不同人。通过这些新的友谊，格雷格进行了刺激的对话，并开始了他以前从未经历过的冒险。

受到新人脉的启发，格雷格还在附近的社区中心做志愿者，教授贫困儿童基本的素描和设计课程。看到学生眼中的快乐和创造力，格雷格重新燃起了对他的手艺的热情，并给了他深刻的使命感。

当格雷格继续培养这些积极的关系并参与有意义的活动时，他注意到他的整体幸福感发生了重大变化。他感觉比过去几年更有活力、更乐观、更满足。通过拥抱新的经历、关注自己的健康并回馈社区，格雷格发现他的黄金岁月里的幸福是可能的，而且比他想象的更充实。

要点

• 通过培养与支持性朋友的真诚联系以及在不同年龄段的多样化友谊来培养积极的关系。
• 优雅地接受帮助和支持。它们可以促进更深层次的联系并提供使命感，尤其是在退休后。
• 注重健康和锻炼，因为身体活动可以释放内啡肽、减轻压力并改善整体健康。
• 练习正念和冥想可以增强幸福感、减轻压力并重新调整大脑以增加满足感。
• 通过关注积极的经历和健康地处理消极情绪，拥抱积极性并放弃消极性。
• 追求符合个人兴趣和价值观的有意义的活动，以创造真实感和成就感。
• 通过寻求专业帮助、参与治疗或咨询（如果需要）以及优先考虑自我保健来改善心理健康。
• 为未来做好计划，因为有一些期待可以提供目标感并提升整体幸福感。

结论

与普遍的看法相反，衰老并不一定是幸福感下降的时期。通过培养积极的关系、拥抱支持、关注健康、练习正念、拥抱积极性、追求有意义的活动、改善心理健康以及规划未来，老年人可以增强福祉并过上充实的生活。

关键是以开放的心态以及适应和成长的意愿来应对老龄化。通过拥抱这一人生阶段所带来的独特机遇和挑战，我们可以创造一条通往持久幸福和满足的道路。