为什么我不能过上正常的生活？：绝对阻碍你的 7 个习惯

您是否曾经感觉自己的生活正在失去控制，而您却无法放慢脚步？你不是一个人。许多人在某些时候都会感到陷入困境、不知所措或没有成就感。好消息是，通过识别和改变某些习惯，您可以在感觉更有掌控感以及过上符合您的价值观和目标的生活方面取得重大进展。

1. 陷入失败主义态度

阻碍人们前进的最常见习惯之一是悲观的看法。当你不断地做最坏的打算或相信什么都不会改变时，它就变成了一个自我实现的预言。面对挑战时，您可能会感觉缺乏采取行动的动力，或者更快放弃。

研究表明，乐观者更成功，拥有更好的人际关系，并且寿命更长。这可能是因为积极的心态会让你更有弹性，更有动力去克服障碍。要打破失败主义思维的习惯，请尝试将消极想法重新构建为更平衡或更积极的想法。写一份感恩日记，将你的注意力转移到生活中美好的事物上，并设定可实现的小目标来建立信心和动力。

2. 用过去定义自己

另一个阻碍你前进的习惯是过度沉迷于过去的错误或失败。不断地反思哪里出了问题，或者你可以采取哪些不同的做法，会让你陷入过去，无法享受现在或规划未来。

事实证明，正念练习可以帮助人们摆脱这种沉思的循环。通过练习正念冥想，你可以学会立足当下，专注于你现在可以控制的事情，而不是不可改变的过去事件。尝试将过去的经历作为学习机会，而不是定义特征。

3.缺乏明确的目标和愿景

如果没有明确的方向感，生活就会飘忽不定。当您不知道自己想要什么或要去哪里时，做出决定或采取有目的的行动可能会很困难。史蒂芬·柯维《高效人士的七个习惯》中的“以终为始”习惯强调定义你的目标和目的。

为了在这方面进行改进，请花时间进行自我反思，以确定您的价值观和优先事项。什么对你来说最重要？你想在生活中实现什么目标？使用此信息来设置与您的价值观相符的 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标。考虑创建一份个人使命宣言来指导您的决策并让您走上正轨。

4. 糟糕的时间管理和优先顺序

感到不知所措通常源于无效的时间管理。当你没有优先考虑你的任务或有效地利用你的时间时，你很容易感觉自己一直在追赶。 “要事第一”的习惯包括将重要的任务优先于紧急但不太重要的任务。

要提高您的时间管理技能，请首先使用日历和待办事项列表等工具组织您的任务。根据重要性而不是紧迫性来确定任务的优先级。学会对与您的目标或价值观不符的承诺说不。通过专注于最重要的事情，您可以更好地利用您的时间和精力。

5.忽视身体健康

您的身体健康会极大地影响您的整体生活满意度和有效运作的能力。忽视健康可能会导致疲劳、压力和生产力下降。美国心脏协会的“生活简单 7”强调有助于整体健康的重要健康行为。

定期进行身体活动以改善身体健康，例如每周至少进行 150 分钟的适度运动。均衡饮食，富含水果、蔬菜和全谷物。优先考虑每晚 7-9 小时的优质睡眠。照顾好你的身体可以让你有更多的精力和注意力来处理生活的其他方面。

6.避免困难的任务（拖延）

拖延是一种常见的习惯，它会阻碍人们实现目标。随着时间的推移，不断推迟困难或不愉快的任务可能会导致压力增加和生产力下降。拖延通常是对我们认为具有挑战性或不舒服的任务的一种自我保护反应。

为了对抗拖延症，请尝试将大任务分解为更小、更易于管理的步骤。使用“两分钟规则”——如果某项任务花费的时间少于两分钟，则立即执行。奖励自己完成具有挑战性的任务，以帮助强化积极的习惯。

7. 忽视个人成长和学习

最后，忽视个人成长和学习可能会让你无法充分发挥潜力。在瞬息万变的世界中，持续学习和自我完善对于适应生活挑战和找到成就感至关重要。柯维的“磨刀不误”的习惯强调了持续个人发展的重要性。

留出时间阅读、参加课程或学习新技能以促进个人成长。在您想要改进的领域寻找导师或榜样。定期反思您的经验和教训，以获得新的见解和观点。

案例研究：从不堪重负到蓬勃发展

克莱尔一直是一个成绩很好的人，但最近，她感到陷入困境，没有成就感。尽管她尽了最大努力，但她似乎无法在个人或职业生活中取得进步。她总是对自己的责任感到不知所措，很难找到时间去做最重要的事情。

克莱尔决心改变，开始审视自己的习惯和心态。她意识到自己经常陷入消极的自言自语中，并花太多时间思考过去的失败。她还注意到，自己缺乏明确的目标和方向，因此很难有效地确定自己的时间优先顺序。

克莱尔开始练习正念并重塑她的消极想法来解决这些问题。她留出时间进行自我反思，并制定了符合她的价值观和愿望的个人使命宣言。她还开始使用计划员来组织她的任务，并根据重要性对她的承诺进行优先排序。

随着克莱尔继续努力改变自己的习惯，她注意到自己的整体健康状况有了显着改善。她感觉自己的生活更有掌控力，并且有更多的精力去追求自己的激情。克莱尔通过关注个人成长和学习发现了新的机会并建立了有意义的关系。通过她的旅程，她了解到让自己的生活恢复正常是一个持续的过程，需要耐心、自我同情和对积极改变的承诺。

要点

• 失败主义的态度可以成为一种自我实现的预言。为了建立更积极的心态，练习重塑消极想法，写感恩日记，并设定可实现的目标。
• 沉溺于过去的错误或失败会让你陷入困境。使用正念练习立足于当下，专注于你现在可以控制的事情。
• 缺乏明确的目标和愿景会让你感到茫然。确定您的价值观和优先事项，设定 SMART 目标，并创建个人使命宣言来指导您的决策。
• 糟糕的时间管理和优先顺序可能会导致不知所措。使用日历和待办事项列表来组织任务，根据重要性确定优先级，并学会对与您的目标不符的承诺说不。
• 忽视身体健康会影响您的整体生活满意度和生产力。为了改善您的健康，应定期锻炼、均衡饮食和优质睡眠。
• 拖延有时是对挑战性任务的一种自我保护反应，这些任务可能会增加压力并降低生产力。将大任务分解为较小的步骤，使用“两分钟规则”，并在完成复杂任务时奖励自己。
• 忽视个人成长和学习可能会阻碍您充分发挥潜力。为了促进不断的自我完善，请留出时间阅读、学习新技能、寻找导师并反思自己的经历。
• 改变习惯需要时间和精力，但这对于让你的生活走上正轨至关重要。专注于进步，而不是完美，在努力做出积极改变时对自己要有耐心。

结论

改变根深蒂固的习惯需要时间和努力，但这是让你的生活走上正轨的关键一步。请记住，目标是进步，而不是完美。首先一次专注于一两个习惯，并在努力做出积极改变时对自己保持耐心。通过解决这些阻碍人们前进的日常习惯，您可以开始掌控自己的生活并走向成功和成就感。请记住，开始做出积极的改变永远不会太晚。