阅读可以改善健康吗？

我们中的许多人转向书籍是为了娱乐、知识和逃避。无论您是忠实的藏书家还是偶尔的读者，您可能会惊讶地发现您的阅读习惯不仅仅能激发您的想象力。最近的研究发现了与阅读相关的各种意想不到的健康益处，表明这种深受人们喜爱的消遣可能是改善身心健康的有力工具。从减轻压力到增强认知功能，书籍对我们健康的影响比我们想象的更为深远。

心理健康益处

减轻压力

压力已成为一个非常普遍的问题。然而，阅读提供了一种简单有效的放松方式。当您沉浸在一本好书中时，您的思绪就可以摆脱日常压力。苏塞克斯大学的一项研究发现，仅仅六分钟的阅读就可以减轻高达 68% 的压力水平，比听音乐或散步等其他放松方法更有效。

改善认知功能

阅读是一种令人愉快的消遣，也是对大脑的锻炼。读书需要集中注意力，这有助于增强记忆力和思维敏锐度。发表在《神经病学》杂志上的一项研究发现，一生中定期阅读可以减缓晚年认知能力的下降。研究表明，那些从事阅读等精神刺激活动的人，与不从事这些活动的人相比，智力下降的几率要低 32%。

增强同理心和情商

书籍有能力将我们带入他人的生活，让我们接触到不同的观点和经历。这种接触有助于提高同理心和情商，让我们更好地理解周围的人并与他们建立联系。 《科学》杂志上发表的一项研究发现，阅读文学小说可以增强参与者对他人心理状态和情绪的理解。

身体健康益处

更好的睡眠质量

如果您晚上难以入睡，请尝试将阅读纳入您的就寝时间。睡前阅读一本印刷书籍可以帮助向您的身体发出信号，表明是时候放松下来并准备睡觉了。与发出干扰睡眠的蓝光的电子设备不同，印刷书籍提供了一种平静且无屏幕的睡前放松方式。

降低与年龄相关的疾病的风险

从事阅读等精神刺激活动可以降低患阿尔茨海默氏症和痴呆症等与年龄相关的疾病的风险。 《美国国家科学院院刊》杂志上发表的一项研究发现，经常阅读或从事其他精神刺激活动的老年人患阿尔茨海默氏症的风险比不读书或从事其他精神刺激活动的老年人低 2.5 倍。

疼痛管理的潜力

对于那些患有慢性疼痛的人来说，阅读可以提供一种受欢迎的消遣方式，也是一种应对不适的方法。虽然还需要更多的研究，但一些研究表明阅读可以有效地控制疼痛。 《应用社会心理学杂志》上发表的一项小型研究发现，仅仅阅读几分钟的参与者的疼痛感知就显着减少。

间接健康益处

提高知识和健康素养

除了阅读对健康的直接好处外，书籍还可以通过增加知识和健康素养来间接促进健康。阅读与健康相关的主题可以帮助个人就自己的健康做出更明智的决定。阅读可以让个人掌控自己的健康，无论是关于营养、压力管理还是特定健康状况的书。

通过读书俱乐部和讨论建立社交联系

虽然阅读通常被认为是一项孤独的活动，但它也可以提供社交联系的机会。加入读书俱乐部或参与读书讨论可以培养社区感和归属感。社交互动与许多心理健康益处有关，包括降低抑郁风险和改善认知功能。

将阅读融入健康的生活方式

养成阅读习惯的小贴士

• 留出专门的阅读时间：无论是睡前 20 分钟还是周末的 1 小时，都应将阅读纳入您的日常生活中，优先考虑阅读。
• 选择符合您兴趣的书籍：当您专注于材料时，阅读会变得更加有趣。在找到让您着迷的东西之前，不要害怕探索不同的流派和作者。

案例研究：杰西通过阅读获得幸福的旅程

杰西（Jessie）是一名 35 岁的会计师，她的职业生涯一直很成功。然而，长时间的工作和繁重的工作量开始对她的身心健康造成损害。杰西一直承受着压力，难以入睡，并且与亲人疏远。

杰西渴望改变，她偶然发现了一篇关于阅读对健康的好处的文章。出于好奇，她养成了每天阅读的习惯，每天晚上抽出 30 分钟沉浸在书本中。起初，抽出时间感觉像是一个挑战，但很快，杰西开始期待她的阅读课程，以放松并摆脱一天的压力。

几周过去了，杰西注意到她的健康状况发生了重大变化。她发现自己睡得更好，感觉更放松，工作时更集中注意力。她读的书为她提供了急需的消遣，让她接触到新的想法和观点，帮助她培养对他人更强的同理心和理解力。

受到自己经历的启发，杰西开始与同事和朋友分享她对阅读的热爱。她在办公室创办了一个小型读书俱乐部，让其他人能够相互联系并讨论他们正在阅读的书籍。通过这些讨论，杰西加深了对书籍的理解，并与同龄人建立了有意义的联系，进一步增强了她的幸福感和归属感。

要点

• 阅读对心理健康有显着的好处，包括减轻压力、改善认知功能、提高同理心和情商。
• 看书六分钟可以减轻高达 68% 的压力。
• 一生中定期阅读可以将晚年的认知能力下降速度减缓 32%。
• 阅读文学小说可以增强对他人心理状态和情感的理解。
• 将阅读纳入睡前常规可以提供一种平静、无屏幕的放松方式，从而提高睡眠质量。
• 从事阅读等精神刺激活动可将患阿尔茨海默氏症和痴呆症等与年龄相关的疾病的风险降低 2.5 倍。
• 阅读有可能成为治疗慢性疼痛的有效工具，因为它可以分散注意力并减少疼痛感。
• 书籍可以通过增加知识和健康素养来间接促进更好的健康，使个人能够就自己的福祉做出明智的决定。
• 加入读书俱乐部或讨论书籍可以促进社交联系，这对心理健康有很多好处。
• 要将阅读融入健康的生活方式，请留出专门的阅读时间并选择感兴趣的书籍。
• 将阅读与其他健康习惯（例如定期锻炼、均衡饮食和优质睡眠）结合起来，全面实现健康。

结论

阅读对健康的好处众多且深远，从减轻压力和改善认知功能到潜在降低与年龄相关的疾病的风险。通过让阅读成为您日常生活的一部分，您可以利用这些好处，同时享受通过书籍探索新世界和想法的固有乐趣。因此，下次你拿起一本书时，请记住你是在娱乐自己，同时也是在投资于你的整体健康和福祉。