心理学家认为，你永远不应该道歉的 11 件事

人们很容易陷入为不值得道歉的事情道歉的陷阱。我们为自己的情绪、界限和真实的自我道歉，所有这些都是为了取悦他人并融入他人。心理学家认为，不断为自己的这些方面道歉可能会损害我们的心理健康和幸福感。在这篇文章中，我们将探讨心理健康专家认为你永远不应该道歉的 11 件事，以及为什么拥抱自己的这些方面对于你的整体幸福和成功至关重要。

1. 设定界限

界限对于保持健康的自我意识和保护我们的情感健康至关重要。它们帮助我们定义在与他人的关系和互动中我们愿意接受什么，不接受什么。不幸的是，许多人在设定界限时感到内疚或羞愧，就好像他们为自己辩护而做错了事一样。心理学家强调，设定界限不仅可以，而且对我们的心理健康来说是必要的。界限是一种自我照顾的形式，让我们能够优先考虑我们的需求和价值观。无论是拒绝与你的目标不符的社交邀请，还是拒绝承担损害你个人生活的额外工作，设定界限都是一种自尊行为，永远不应该道歉。

2. 优先考虑自我保健

自我保健最近成为一个流行词，但它不仅仅是一种趋势。在身体、精神和情感上照顾好自己对于保持健康和平衡的生活至关重要。然而，当许多人将自己的需求置于他人的需求之上时，他们会感到自私或内疚。心理学家认为，自我保健并不是自私，而是健康生活方式的必要组成部分。重要的是要记住，你不能从空杯子里倒水。照顾好自己可以让您在生活的各个方面（从人际关系到职业生涯）展现出最好的自己。因此，无论是享受心理健康日、在大自然中散步，还是沉迷于自己喜欢的爱好，永远不要因为优先考虑自己的健康而道歉。

3.表达你的情绪

情绪是人类体验的基本组成部分，但许多人在表达情绪时感到羞耻或尴尬。社会经常传达某些情绪，例如愤怒或悲伤，是不恰当或不可接受的。结果，我们学会了压抑自己的感受，并为一开始的感受而道歉。然而，心理学家强调，情绪表达对于维持心理健康和幸福至关重要。压抑情绪可能会导致一系列负面后果，从焦虑、抑郁到身体健康问题。记住所有情绪都是有效的，都值得被承认和健康地处理，这一点至关重要。因此，下次当您因哭泣或表达沮丧而感到抱歉时，请提醒自己，您的情绪是您的自然且必要的一部分。

4. 对与你的价值观或目标不符的事情说“不”

在一种重视取悦他人、对每一个机会都说“是”的文化中，说“不”可能会让人感觉是一种激进的行为。我们担心拒绝邀请或拒绝项目会让我们显得自私或忘恩负义。然而，心理学家认为，说“不”对于保持健康的生活平衡和忠于自己至关重要。每当你对不符合你的价值观或目标的事情说“是”时，你就对其他符合你的价值观或目标的事情说“不”。有意识地考虑如何花费时间和精力，并优先考虑对你来说最重要的事情，这一点至关重要。因此，下次当您面临感觉不正确的决定时，请记住，说“不”不仅可以，而且对于过上充实而真实的生活来说是必要的。

5. 为自己留出时间

在一个崇尚忙碌和生产力的世界里，为自己腾出时间感觉就像是一种你负担不起的奢侈品。我们会因为休息或沉迷于自我保健而感到内疚，就好像我们在浪费时间，而这些时间本来可以花在更“富有成效的事情上”。然而，心理学家强调，为自己留出时间不仅可以，而且对于保持心理健康和幸福也是必要的。休息可以让你重新充电，并以新的能量和注意力重新回到你的职责中。重要的是要记住，你不是一台机器，休息和工作一样重要。因此，无论是花几分钟冥想、读书，还是只是什么都不做，永远不要因为花时间照顾自己而道歉。

6. 有不同的观点或信仰

在一个常常感觉日益两极分化的世界里，不同的观点或信仰可能感觉像是一个冒险的主张。我们担心表达自己的观点会导致冲突或拒绝，因此我们经常将这些观点保密或一开始就道歉。然而，心理学家认为，拥有不同的观点或信仰不仅可以，而且对于个人成长和社会进步来说是必要的。思想的多样性可以带来创新、创造力以及对我们周围世界的更深入的理解。重要的是要记住，您有权发表自己的观点，并且您的观点和信念是有效的，即使它们与其他人的观点和信念不同。因此，下次当你发现自己因为害怕搅乱事情而犹豫不决时，请记住你的声音很重要，并且你永远不应该因为说出真相而道歉。

7. 犯错误并从中吸取教训

在一种经常将错误等同于失败的文化中，当我们搞砸时，很容易感到羞耻或尴尬。我们不断地道歉并鞭打自己，好像犯错反映了我们的价值。然而，心理学家认为，犯错误不仅可以，而且对于个人成长和发展来说是必要的。错误是学习和成长、尝试新事物以及以我们从未想过的方式拓展自己的机会。重要的是要记住，每个人都会犯错误，最重要的是我们如何应对这些错误。因此，下次当你发现自己为错误道歉时，请记住，这都是学习过程的一部分，并且你永远不应该为生而为人道歉。

8. 在需要时寻求帮助

在重视独立和自给自足的文化中，寻求帮助可能是软弱的表现。我们担心寻求帮助会让我们显得无能或累赘，所以我们常常默默地挣扎。然而，心理学家强调，寻求帮助不仅可以，而且对于维持心理健康和福祉也是必要的。没有人注定要独自度过一生，寻求支持是力量的表现，而不是软弱的表现。无论是向朋友、家人还是心理健康专业人士寻求帮助，寻求帮助对于照顾自己和应对生活挑战至关重要。

9.结束有毒的关系

人际关系是人类经历的基础，但并非所有关系都是健康或积极的。有毒关系可以采取多种形式，从浪漫的伙伴关系到友谊再到家庭动态，它们会对我们的心理健康和福祉产生深远的影响。心理学家强调，结束有毒关系不仅可以，而且对于维持健康和充实的生活是必要的。重要的是要记住，您应该受到尊重和友善的对待，并且您不必对其他人的行为负责。因此，下次当你发现自己因设定界限或摆脱有毒环境而道歉时，请记住，你正在做对自己最有利的事情，永远不应该因为优先考虑自己的福祉而道歉。

10.追求你的激情和梦想

在一种通常优先考虑实用性和稳定性而不是激情和目标的文化中，追求梦想可能感觉像是一个冒险的提议。我们担心追逐自己的激情会导致经济上的不稳定或遭到他人的反对，因此我们常常满足于安全但不充实的生活。然而，心理学家认为，追求你的激情和梦想不仅是可以的，而且是过上幸福和有意义的生活所必需的。当我们从事给我们带来快乐并符合我们价值观的活动时，我们会体验到一种在其他地方找不到的目标感和成就感。重要的是要记住，生命太短暂了，不能把它花在做那些不能让你内心快乐的事情上。所以，下次当你发现自己因为追逐梦想而道歉时，请记住，你正在做对自己最好的事情，永远不应该因为过真实的生活而道歉。

11. 做真实的自己

在这个经常奖励顺从和融入的世界里，做真实的自己感觉像是一种激进的行为。我们担心表达真实的想法、感受和愿望会导致拒绝或反对，所以我们经常躲在面具和角色后面安全但不真实。然而，心理学家强调，真实性不仅可以，而且对于过上充实而有意义的生活来说是必要的。当我们展现真实的自我时，我们会体验到一种在其他地方找不到的自由感和联系感。重要的是要记住，你就足够了，你就是你自己，你独特的品质和怪癖让你与众不同。因此，下次当你发现自己因为做自己而道歉时，请记住，你正在做对自己最好的事情，永远不应该因为拥抱真实的自我而道歉。

案例研究：Crystal 的真实生活之旅

克里斯特尔是一名 35 岁的护士，一直很讨人喜欢。她会答应每一个请求，即使这意味着牺牲她的需求和愿望。她为设定界限而感到内疚，并经常为表达自己的情绪或观点而道歉。结果，克里斯托发现自己在个人和职业生活中不断受到压力、不知所措和不满足。她经常加班、熬夜帮助同事，甚至在她精疲力竭、需要休息的时候也是如此。

有一天，克里斯托达到了崩溃的边缘。她意识到，她不断需要取悦他人，这对她的心理健康和幸福造成了损害。她决定寻求治疗师的帮助，治疗师帮助她了解设定界限、优先照顾自我和真实生活的重要性。治疗师强调，克里斯托作为一名护士需要照顾自己，以便为患者提供最好的护理。

在治疗师的支持下，克里斯托开始对她的生活做出一些小改变。当她需要休息时，她不再为休息而道歉，而当她需要时间充电时，她开始拒绝加班。她也开始更自由地表达自己的情感和意见，不用担心同事或患者的拒绝或反对。

当克里斯托继续她的自我发现和真实生活的旅程时，她注意到她的生活发生了深刻的转变。她感到更快乐、更满足，与自己和他人的联系也更加紧密。她意识到，通过拥抱真实的自我并优先考虑自己的需求，她可以在生活的各个领域更加充分地表现出来，包括作为一名护士的工作。克里斯托的故事有力地提醒我们，要过上幸福而有意义的生活，真实的生活是可能的，也是必要的，而照顾好自己对于为他人提供最好的照顾至关重要。

要点

• 设定界限对于保持健康的自我意识和保护您的情绪健康至关重要。
• 优先考虑自我保健并不是自私，而是健康生活方式的必要组成部分。
• 表达你的情绪对于保持心理健康和幸福至关重要，所有的感受都是有效的。
• 对不符合您的价值观或目标的事情说“不”对于保持健康的生活平衡和忠于自己至关重要。
• 为自己留出时间对于保持心理健康和幸福是必要的，休息与工作同样重要。
• 拥有不同的观点或信仰对于个人成长和社会进步是必要的，你的观点是有效的。
• 犯错误是学习过程的自然组成部分，也是成长和发展的机会。
• 寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现，寻求支持对于保持心理健康和福祉至关重要。
• 结束有毒的关系对于维持健康和充实的生活是必要的，你应该得到尊重和善意的对待。
• 追求你的激情和梦想对于过上幸福和有意义的生活是必要的，参与能给你带来快乐并符合你的价值观的活动会带来目标感和成就感。
• 保持真实对于过上充实而有意义的生活是必要的，拥抱你独特的品质和怪癖会让你与众不同。

结论

心理学家强调，生活中有些事情你永远不应该道歉，无论社会或其他人怎么说。从设定界限和优先考虑自我保健，到追求自己的激情和真实，自己的这些方面对于保持心理健康、幸福和充实的生活至关重要。重要的是要记住，您是自己经历的专家，并且您有权过一种感觉真实的生活。因此，下次当您发现自己为这 11 件事中的一件道歉时，请退一步并提醒自己，您正在做对自己最好的事情，没有什么可道歉的。拥抱真实的自我，优先考虑你的需求，永远不要因为过着让你感觉真实和有意义的生活而道歉。