10 个日常习惯往往会耗尽我们 90% 的快乐

我们都努力追求幸福和满足，但有时，我们的日常习惯会在不知不觉中破坏我们的快乐。这些看似无害的行为会慢慢削弱我们的幸福感，让我们精疲力尽、不满意。本文将探讨十种可以偷走我们幸福的日常习惯，并讨论摆脱它们束缚的策略。

1.不断地将自己与他人进行比较

在当今的社交媒体时代，我们比以往任何时候都更容易陷入将自己与他人进行比较的陷阱。我们浏览精选的在线信息，只看到人们生活中的精彩片段，并怀疑自己的价值。这种不断的比较会削弱我们的自尊，让我们感觉自己不够好。

要打破这个循环，请记住社交媒体是现实的过滤版本。不要用别人来衡量你的价值，而是专注于你的旅程并庆祝你的优势和成就。限制你在社交平台上的时间，让自己周围都是那些鼓舞和支持你的人。

2. 牢记过去的错误和遗憾

我们都犯过错误，都经历过遗憾，但沉迷于过去的事件可能会阻止我们拥抱现在并继续前进。反复思考本来可以或应该采取不同的做法会让我们陷入消极的循环，并阻碍我们的个人成长。

放下过去的错误，承认它们是你故事的一部分，但不会定义你。接受您所学到的经验教训，并用它们来指导您未来的决策。练习自我同情和宽恕，认识到每个人都会犯错，而成长往往来自具有挑战性的经历。

3. 拖延和逃避责任

拖延是一种常见的习惯，它会让我们感到内疚、压力、焦虑和不满足。当我们不断推迟任务并逃避责任时，我们就会积压大量未完成的事务，让我们的心沉重不堪。

为了克服拖延症，首先要把大任务分解成更小的、可管理的步骤。为自己设定切合实际的目标和截止日期，并庆祝每个里程碑。创建一个支持性环境，最大限度地减少干扰并提高生产力。请记住，采取行动，即使是不完美的行动，也比陷入回避循环要好。

4. 进行消极的自言自语

我们自言自语的方式对我们的情绪和自我认知有着深远的影响。当我们进行消极的自言自语、批评自己的一举一动、怀疑自己的能力时，我们就会削弱自己的信心并限制自己的潜力。

要培养更有同情心的内心声音，首先要意识到你的内心对话。当您开始进行消极的自言自语时，请暂停并以更平衡和支持性的方式重新构建您的想法。用你能给予最好的朋友的善意和理解来对待自己。

5. 忽视自我保健和个人福祉

在忙碌的生活和竞争性的需求中，我们很容易忽视自我保健和福祉。我们优先考虑工作、家庭和其他义务，往往以牺牲我们的身心健康为代价。然而，忽视自我保健可能会导致倦怠、压力和快乐减少。

为了优先考虑自我保健，首先要腾出专门的时间进行滋养你的思想、身体和灵魂的活动。这可能包括定期锻炼、正念练习、爱好或放松的沐浴。请记住，照顾好自己并不是自私，而是自私。它对于保持在生活各个领域充分展现所需的能量和韧性至关重要。

6. 怀有怨恨和怨恨

怀有怨恨和怨恨可能会让人精神疲惫，并且不利于我们的福祉。当我们对他人怀有怨恨和愤怒时，我们就背负着沉重的负担，它耗尽了我们的快乐，让我们陷入过去。

要放下怨恨，要认识到宽恕是你送给自己的礼物。这并不意味着纵容伤害性行为或忘记过去，而是释放那些让你感到沉重的负面情绪。练习同理心和同情心，承认每个人都会犯错误，都有自己的挣扎。关注当下以及生活中积极的关系。

7. 过度投入和分散自己

在一个崇尚忙碌的世界里，我们很容易陷入过度投入和分散精力的陷阱。我们对每一个请求和机会都说“是”，担心错过或让别人失望。然而，当我们努力履行压倒性的承诺时，这种习惯可能会导致压力、倦怠和快乐的丧失。

要摆脱过度承诺，请设定明确的界限并学会在必要时说“不”。评估您的优先事项并专注于对您真正重要的活动和关系。练习委派任务并在需要时寻求帮助，并认识到您不必独自完成这件事。

8.不断寻求他人的认可

当我们依靠外部验证来确定自我价值时，我们就赋予了他人决定我们幸福的权力。我们常常以牺牲自己的价值观和真实性为代价来寻求周围人的认可和认可。这种习惯会导致取悦他人的行为，并持续害怕被拒绝。

要建立内在的自我价值，首先要培养强烈的自我意识。确定你的核心价值观并与之保持一致，即使这意味着与大众背道而驰。练习自我接纳并庆祝您独特的品质和成就。让你周围的人都欣赏和支持你，而不仅仅是你所做的事情。

9.关注生活的消极方面

人们很容易陷入日常生活的挑战和挫折中，让消极情绪掩盖了美好的一面。当我们只关注出了什么问题时，我们就会错过周围的快乐和美丽。

为了改变你的观点，有意识地努力练习感恩。每天花点时间承认你生活中积极的一面，无论它们看起来有多小。即使面对逆境，也要寻求成长和学习的机会。让自己周围充满积极的影响，并参与给你带来快乐和成就感的活动。

10. 忽视与他人的关系和联系

作为社会人，我们与他人的关系和联系对于我们的幸福和福祉起着至关重要的作用。当我们忽视这些联系，优先考虑工作或孤独的追求时，我们就会感到孤立和不满足。

为了培养有意义的关系，有意识地优先考虑与亲人共度美好时光。参与促进联系和分享经验的活动。练习积极倾听并对生活中的人表达感激之情。即使生活很忙碌，也要与朋友和家人联系，并在需要时提供支持和鼓励。

案例研究：克兰顿重获幸福的旅程

31 岁的会计师克兰顿感到越来越疲惫和没有成就感。尽管他的事业很成功，社交媒体上的生活看起来也很完美，但他无法摆脱那种缺失了某些东西的挥之不去的感觉。克兰顿经常将自己与同事和朋友进行比较，感觉自己在个人和职业生活中都存在不足。

随着压力和自我怀疑的增加，克兰顿拖延了重要的任务并忽视了自己的健康。他不吃饭，忽视自己的爱好，工作到深夜，相信成功会给他带来他渴望的幸福。然而，他越逼迫自己，他就越疲惫，越怨恨。

有一天，在经历了特别具有挑战性的一周之后，克兰顿达到了崩溃的边缘。他意识到他的日常习惯正在慢慢耗尽他的快乐并阻止他过上他想要的生活。克兰顿决心做出改变，开始重新评估他的优先事项，并专注于培养促进他健康的习惯。

他首先在工作中设定界限，并腾出时间进行锻炼和冥想等自我保健活动。克兰顿也开始练习感恩，关注生活中积极的方面，而不是沉迷于自己所察觉的缺点。当克兰顿不再需要外部认可并优先考虑自己的幸福时，他发现自己的人生观开始发生转变。他感到轻松、充满活力，并与那些给他带来真正快乐的人和活动联系在一起。

要点

• 不断地将自己与他人进行比较会削弱自尊并导致自卑感。
• 沉溺于过去的错误和遗憾会阻碍个人成长并阻止你拥抱现在。
• 拖延和逃避责任会产生内疚、压力、焦虑和不满足感。
• 消极的自言自语会削弱信心并限制潜力。
• 忽视自我保健和个人福祉可能会导致倦怠、压力和快乐减少。
• 怀有怨恨和怨恨会让人精神疲惫，不利于幸福。
• 过度投入和分散自己会导致压力、倦怠和沮丧。
• 不断寻求他人的认可可能会导致取悦他人的行为和害怕被拒绝。
• 关注生活的消极方面可能会掩盖我们周围的欢乐和美丽。
• 忽视与他人的关系和联系可能会导致孤立感和不满足感。
• 认识到耗尽快乐的习惯是摆脱这些习惯的第一步。
• 用积极的做法取代消极的习惯可以促进幸福、目标和成就感。
• 改变是一个渐进的过程，保持耐心并庆祝进步至关重要。
• 放弃那些耗尽快乐的习惯，可以为真正的幸福和满足注入你的生活创造空间。

结论

认识到那些耗尽我们快乐的习惯是摆脱它们束缚的第一步。通过认识到这些模式并有意识地选择促进幸福的行为，我们可以重新获得幸福并过上更充实的生活。改变不会在一夜之间发生。当你努力用更积极和令人振奋的做法来取代消耗快乐的习惯时，请对自己保持耐心。庆祝您一路走来的进步，并让自己充满支持和鼓励。