如果你想变得更加自律，请开始每天早上做这 10 件事

纪律是成功秘诀的关键因素。它是推动我们实现目标、克服障碍、达到新高度的动力。虽然有些人似乎天生就有纪律性，但事实是，这是一种可以随着时间的推移而发展和加强的技能。建立固定的早晨例行公事是建立纪律的最有效方法之一。通过将这十个习惯融入到你每天的早晨仪式中，你将很快成为一个更有纪律的自己。

1.早起

建立有规律的早晨例行公事的第一步是早起。当你在日出之前起床时，你就为自己的一天提供了一个良好的开端。您可以在世界其他地方醒来和分心的事情开始涌入之前处理重要的任务。早起还可以让您享受一些平静的独处，这可以令人难以置信地脚踏实地和充满活力。

要成为早起者，请将闹钟设置为比平时起床时间早 15 至 30 分钟。逐渐调整您的时间表，直到达到您想要的起床时间。请记住，一致性至关重要。坚持新的起床时间，即使是在周末，以帮助您的身体适应新的生活习惯。

2. 整理床铺

一旦你起床，花点时间去做。这个简单的举动看似微不足道，但它却蕴含着巨大的力量。早上第一件事完成这个小任务为富有成效的一天奠定了基调。整理床铺会给你一种成就感，让你觉得小小的举动就能对你产生重大影响。

此外，当您结束漫长的一天回到家时，迎接您的将是一个整洁而温馨的空间，这可以帮助您放松身心。

3.冥想或练习正念

在安静的早晨，花一些时间冥想或练习正念。这些做法已被证明可以减轻压力、提高注意力并提高整体幸福感。以清晰、集中的心态开始新的一天，您将能够更好地应对遇到的任何挑战。

如果您是冥想新手，请从几分钟的深呼吸开始，然后逐渐增加到更长的时间。许多应用程序和在线资源为初学者提供冥想指导。

4、锻炼

早上进行体力活动可以为你的自律和生产力带来奇迹。锻炼会释放内啡肽，从而提高您的情绪和能量水平。它还有助于理清思绪并减轻压力，让您更加积极、专注地度过每一天。

您的早晨锻炼不必很长或很激烈。绕着街区快速慢跑、几组自重练习或瑜伽课程就足以让您的血液流动并舒展您的自律肌肉。

5. 计划你的一天

在深入开展当天的任务之前，请花点时间进行计划并确定优先顺序。查看您的待办事项列表并确定最重要的项目。通过为当天设定明确的目标和意图，您将更加专注并更有动力保持在正轨上。

在制定每日计划时，要切合实际地考虑自己可以完成的任务。让自己承担过多的任务可能会导致不知所措和拖延的感觉。相反，应该专注于关键的优先事项，并将较大的项目分解为较小的、可管理的步骤。

6.吃健康的早餐

用营养丰富的早餐为身体补充能量对于保持一整天的纪律至关重要。当你不吃早餐或选择含糖的加工食品时，你可能会经历能量崩溃和渴望。

选择富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的早餐。例如，鸡蛋配鳄梨和全麦吐司，菠菜、浆果和希腊酸奶制成的冰沙，或隔夜燕麦配坚果和新鲜水果。

7.阅读或学习新东西

将早上的一部分时间用于个人成长和学习。读几页书，听教育播客，或者观看有关您感兴趣的主题的 TED 演讲。通过扩展你的知识和技能，你不仅会变得更加全面，而且还会培养更强的纪律感和动力。

请记住，学习不一定是正式的或耗时的。即使每天早上 10-15 分钟的刻意学习也能带来显着的成长。

8.练习感恩

培养感恩的习惯可以深刻地影响你的自律和整体福祉。当您花时间承认生活中的美好事物时，您就会将注意力从缺乏的事物转移到丰富的事物上。这种积极的心态可以帮助您以更强的韧性和决心应对挑战。

每天早上，花几分钟写下三件你感激的事情。它们可大可小，从支持你的朋友到一杯美味的咖啡。关键是要具体并真诚地感受到内心的感激。

9.避免分心

分心是纪律的敌人。当你被社交媒体、电子邮件或其他干扰分散注意力时，你就会失去宝贵的时间和动力。为了解决这个问题，请有意识地努力减少早晨例行公事中的干扰。

考虑将手机保持静音或放在另一个房间，直到完成最重要的任务。如果您在计算机上工作，请使用网站拦截器来防止自己在特定时间访问分散注意力的网站。

10.回顾你的目标和信念

最后，每天早上花点时间回顾一下你的目标和承诺。想象自己实现了目标，感受随之而来的成就感和自豪感。对自己重复积极的肯定，例如“我有能力实现我下定决心的任何事情”或“我遵守纪律且专注。 ”

通过定期强化您的目标和信念，您将培养更强烈的目标感和动力。您将更有可能保持正轨并做出符合您的价值观和愿望的选择。

案例研究：从混乱到控制

凯伦 (Karen) 是一名 30 岁的餐厅经理，她经常感到不知所措和压力。她努力满足工作和个人生活的要求，经常感觉自己总是落后。凯伦知道必须做出一些改变才能重新掌控自己的生活并实现自己的目标。

在研究了提高工作效率和幸福感的方法后，凯伦专注于建立一个有纪律的早晨例行公事。她首先将闹钟设置得比平常早一个小时，并利用这额外的时间从事一些活动，为她的一天定下积极的基调。凯伦从简单的习惯开始，比如整理床铺、练习引导冥想、准备营养早餐。

随着凯伦继续将新习惯融入到她的早晨例行公事中，她注意到她的精力和注意力发生了重大变化。她开始每天早上锻炼 20 分钟，这改善了她的情绪，让她一整天都感觉更加清醒。凯伦还开始规划她的日常任务和优先事项，使她能够更清晰、更有效地处理重要项目。

随着时间的推移，凯伦严格的早晨例行公事成为她成功的基石。她发现，如果带着意图和目标开始新的一天，她就能更好地应对随之而来的挑战和机遇。凯伦生产力的提高和积极的人生观使她的职业生涯受益匪浅，并改善了她的人际关系和整体生活质量。通过坚持严格的早晨例行公事，凯伦从不知所措和压力的感觉转变为一个自信和蓬勃发展的人。

要点

• 纪律是一种可以随着时间的推移而发展和加强的技能。
• 建立固定的早晨例行公事是建立纪律的有效方法。
• 早起，让自己在新的一天中有一个良好的开端，享受宁静的孤独。
• 每天早上整理床铺，为富有成效的一天定下基调，并获得成就感。
• 冥想或练习正念可以减轻压力、提高注意力并提高整体幸福感。
• 早上锻炼可以提高你的情绪、能量水平和注意力。
• 通过设定明确的目标、确定任务的优先顺序并现实地了解您可以完成的任务来计划您的一天。
• 吃富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的健康早餐，以保持一整天的纪律。
• 每天早上花时间进行个人成长和学习，即使只是 10-15 分钟。
• 通过承认生活中的美好事物来练习感恩，以培养积极的心态。
• 尽量减少早晨例行公事中的干扰，专注于最重要的任务。
• 定期回顾您的目标和肯定，以增强您的目标感和动力。
• 建立纪律是一个需要耐心并庆祝沿途小胜利的旅程。
• 当你继续练习这些习惯时，纪律就会自然而然地成为你的一部分。

结论

建立纪律是一个旅程，而不是目的地。通过将这十个习惯融入到你的早晨例行公事中，你将采取决定性的步骤，变得更加自律和成功。请记住，改变不会在一夜之间发生。对自己要有耐心，庆祝一路上的小胜利。

当你继续练习这些习惯时，纪律将不再是一种挣扎，而是成为你的自然组成部分。您将能够更轻松地应对挑战，更有效地实现目标，并体验更深刻的成就感和目标感。