12 个会毁掉你生活的习惯： 12 个早上坏习惯会毁掉你的生活

你如何开始新的一天将为你接下来的一天和你的生活定下基调。健康的早晨习惯可以提高工作效率、改善情绪并改善整体健康。然而，许多人在不知不觉中养成了糟糕的早晨习惯，这可能会破坏他们的成功和幸福。在这篇文章中，我们将探讨 12 个可能毁掉你生活的日常早晨习惯，并提供如何摆脱这些有害模式的提示。

1.按下贪睡按钮

按小睡按钮并多睡几分钟的诱惑可能很强烈，但这种习惯会让您一整天都感到更加疲倦和昏昏沉沉。当你打瞌睡时，你会扰乱你的自然睡眠周期，导致“睡眠惯性”。这是当您在深度睡眠阶段醒来时出现的昏昏沉沉和迷失方向的感觉。不要小睡，而是在需要醒来时设置闹钟，然后将手机或闹钟放在房间的另一边，迫使自己起床。

2. 首先检查你的手机

在当今的数字时代，人们早上第一件事就是拿起手机，这太容易了。然而，检查通知、电子邮件和社交媒体源可能是压力和焦虑的重要来源。当你通过对他人的要求和期望做出反应来开始新的一天时，你就会失去对自己的优先事项和焦点的控制。相反，请尝试在早上至少等待 30 分钟再查看手机。利用这段时间进行冥想、写日记或阅读等平静活动。

3.不吃早餐

不吃早餐似乎可以节省时间，但它完全适得其反，让你感到饥饿、烦躁和精力不足。如果你早上没有给身体补充能量，你很可能会在当天晚些时候做出糟糕的饮食选择，并在午餐或晚餐时吃得过多。腾出时间吃一顿含有蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的营养早餐，让您整个早上都感到满足和精力充沛。

4. 匆忙度过早晨

早上感到匆忙和压力会给你接下来的一天带来消极的基调。当你匆忙时，你更有可能忘记重要的任务、犯错误、感到焦虑和不知所措。为了避免这种情况，请尝试早起一点，给自己足够的时间以轻松的节奏完成早晨的例行公事。前一天晚上尽可能多地做好准备，例如整理衣服或打包午餐，以最大程度地减少早上的压力。

5.忽视补水

经过一夜的睡眠，你的身体自然会脱水。早上水分不足会导致疲劳、头痛和注意力不集中。醒来后立即喝一杯水开始新的一天，并继续整个早上喝水。如果您不喜欢白开水，可以尝试添加一片柠檬或酸橙来调味。

6.摄入过多咖啡因

虽然一杯咖啡可以成为您早晨例行公事中令人愉快和充满活力的一部分，但过度依赖咖啡因可能会产生不利影响。摄入过多咖啡因会导致紧张、焦虑和睡眠问题，尤其是如果你全天继续喝咖啡的话。早上限制自己喝一两杯咖啡，下午和晚上改喝无咖啡因茶或花草茶。

7. 不整理床铺

整理床铺可能看起来很小而且微不足道，但它可以显着影响您的心态和工作效率。早上花几分钟整理床铺会给您带来成就感，并为这一天奠定积极的基调。整洁的卧室还可以帮助您感觉更有条理和更有控制力，这可以延伸到您生活的其他领域。

8、忽视锻炼

将体育活动纳入您的早晨日常活动可以有益于您的健康和福祉。运动会释放内啡肽，改善情绪，减轻压力和焦虑。它还可以提高您的能量水平，帮助您全天更加警觉和专注。即使您没有时间进行全面锻炼，也可以尝试做一些伸展运动或绕着街区走动，以促进血液流动。

9. 拖延重要任务

推迟复杂或不愉快的任务很容易，尤其是在早上，当您仍然试图醒来并获得动力时。然而，拖延很快就会导致责任积压和不堪重负。不要把事情推迟，而是尝试在早上当你的精力和意志力处于最高水平时，首先解决你最重要或最具挑战性的任务。这会给你一种成就感和动力，让你度过这一天剩下的时间。

10. 进行消极的自言自语

早上你如何与自己交谈可以显着影响你一整天的情绪和自尊。如果你以消极的自言自语开始新的一天，比如批评自己的外表或怀疑自己的能力，那么你就会陷入自我怀疑和缺乏自信。相反，尝试在早上练习积极的肯定或感恩。花几分钟时间承认你的优势、成就以及你的感激之情。

11.多任务处理而不是集中注意力

人们很容易陷入多任务处理的陷阱，尤其是在早上，当你试图快速完成很多任务时。然而，同时处理多项任务会降低你的工作效率并增加你的压力水平。当你试图同时做太多事情时，你做每件事的效率和效率都会降低。相反，尝试一次专注于一项任务，并在继续下一项任务之前全神贯注。

12. 没有为这一天设定目标

在没有明确目标或方向的情况下开始新的一天可能会让您漫无目的且效率低下。早上花几分钟设定当天的意图或目标可以帮助您保持专注和积极性。无论是工作项目、个人目标，还是您想要培养的积极态度，拥有明确的意图都可以指导您全天的行动和决策。

案例研究：斯科特如何改变他的早晨和生活

斯科特 (Scott) 是一名 35 岁的金融分析师，他一直处于压力之下、疲惫不堪、效率低下的状态。他的早晨是混乱的，按下贪睡按钮，浏览社交媒体，然后冲出门外，几乎没有时间喝杯咖啡。他知道有些事情需要改变，但不知道从哪里开始。

有一天，斯科特决定掌控自己的早晨。他首先将闹钟提前 30 分钟定好，并将手机放在房间的另一边，以避免打瞌睡的诱惑。他没有立即查看通知，而是利用这额外的时间伸展身体、冥想并享用营养早餐。

当斯科特继续优先安排他的早晨例行公事时，他注意到他的精力水平和生产力发生了重大变化。当他的注意力达到顶峰时，他开始处理早上最具挑战性的任务。在去办公室之前，他还抽出时间进行快速锻炼或散步，这帮助他一整天都感到更加警觉和愉快。

几周之内，斯科特的同事和朋友开始注意到他的举止发生了变化。他在工作中更加投入、自信和高效，改善的情绪也延续到了他的个人生活中。通过对早晨的例行公事进行小而持续的改变，斯科特不仅改变了他的早晨，还改变了他的整个人生观。

要点

• 您早上的例行公事为您接下来的一天定下基调，并会影响您的整体成功和幸福。
• 按小睡按钮会扰乱您的自然睡眠周期，并可能让您一整天都昏昏沉沉、疲倦不堪。
• 早上第一件事就是查看手机可能会带来压力和焦虑，导致您无法控制自己的优先事项和注意力。
• 不吃早餐会导致饮食选择不当、白天暴饮暴食和能量水平低下。
• 匆忙度过早晨可能会导致您忘记重要的任务、犯错误、感到焦虑和不知所措。
• 早上忽视水分会导致疲劳、头痛和注意力不集中。
• 摄入过多咖啡因会导致紧张、焦虑和睡眠问题。
• 早上整理床铺会给人一种成就感，并促进整洁、有条理的心态。
• 将身体活动纳入早晨的日常活动中可以改善情绪、减轻压力并提高能量水平。
• 早上拖延重要的任务可能会导致责任积压和不堪重负。
• 早上进行消极的自言自语会为这一天的自我怀疑和低自信奠定基础。
• 早上处理多项任务会降低工作效率并增加压力水平。
• 在没有设定明确意图或目标的情况下开始新的一天会让您感到漫无目的和效率低下。
• 早晨例行公事的微小改变可以显着改善您的整体生活。
• 反思您当前的早晨习惯并进行简单、一致的改变可以帮助您建立更健康、更积极的早晨习惯。

结论

您的早晨例行公事可以塑造您的一整天和您的生活。通过意识到阻碍你前进的坏习惯并用积极、富有成效的行为取而代之，你可以为自己的成功和幸福做好准备。改变不会在一夜之间发生，但你可以通过坚持和承诺来改善你的早晨和生活。