随着年龄的增长，保持精神坚强的人往往会养成这 10 个日常习惯

越来越明显的是，保持精神力量与身体健康同样重要，尤其是随着年龄的增长。好消息是，通过将某些日常习惯融入我们的日常生活中，我们可以培养在黄金岁月中茁壮成长所需的心理弹性。让我们探讨一下精神坚强的老年人倾向于养成的十个习惯。

1.定期进行体育锻炼

锻炼对我们的身体和心灵都有好处。事实证明，定期的体育活动可以改善认知功能、改善情绪并降低与年龄相关的智力衰退的风险。保持积极生活方式的老年人通常会表现出更高水平的思维清晰度和情绪健康。

关键是找到您喜欢且适合您的健身水平的运动。步行、游泳和瑜伽等低影响活动是老年人的绝佳选择。目标是将至少 30 分钟的适度锻炼纳入您的日常生活中，无论是早上在附近散步还是在当地社区中心参加温和的瑜伽课程。

2.保持均衡营养的饮食

我们消耗的食物对我们的大脑健康和心理健康起着至关重要的作用。精神坚强的老年人优先考虑均衡营养的饮食，其中包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

某些营养素，例如多脂鱼类中的 omega-3 脂肪酸，与改善大脑功能和降低认知能力下降的风险有关。浆果、绿叶蔬菜和坚果等富含抗氧化剂的食物可以帮助保护大脑免受氧化应激和炎症的影响。

为了让健康饮食成为一种日常习惯，请计划好膳食、备有充足的食品储藏室，并尝试含有健脑成分的新食谱。

3.优先考虑优质睡眠

良好的睡眠对于头脑清醒、情绪调节和整体健康至关重要。然而，许多老年人在获得充足的优质睡眠方面面临挑战。

为了提高睡眠质量和数量，建立一致的睡眠时间表，创造轻松的就寝习惯，并确保您的睡眠环境舒适且有利于休息。避免在临睡前观看电视或使用电子设备等刺激性活动，因为发出的蓝光会干扰身体的自然睡眠-觉醒周期。

如果您在改变生活方式的情况下仍持续睡眠不足，请立即咨询医疗保健专业人士，他们可以帮助识别和解决任何潜在问题。

4.保持社交联系

社会联系是晚年心理健康和认知功能的有力预测因素。保持牢固的社会关系并定期与他人交往的老年人往往患抑郁、焦虑和认知能力下降的几率较低。

保持社交联系可以很简单，比如安排与亲人的定期电话或视频聊天、加入符合您兴趣的当地俱乐部或组织，或者在社区做志愿者。关键是找到与他人互动的方式，给你带来快乐和归属感。

如果您面临社交障碍，例如行动不便或交通困难，请不要害怕寻求帮助。许多社区提供专门为支持老年人保持联系而设计的资源和计划。

5. 持续学习

终身学习是精神坚强的老年人的标志。从事精神刺激活动有助于保持大脑敏锐，提高精神灵活性，甚至可以降低认知能力下降的风险。

学习并不一定意味着回到学校或掌握复杂的新技能。它可以很简单，比如阅读一本有关有趣主题的书、解决谜题或脑筋急转弯，或者参加有关您感兴趣的主题的讲座或研讨会。

许多社区提供专门针对老年人的教育机会，例如当地图书馆、老年人中心或社区学院的课程。在线学习平台还为那些喜欢在舒适的家中学习的人提供了丰富的资源。

6.练习正念和压力管理

压力是生活中自然的一部分，但慢性压力会损害心理健康和认知功能，尤其是随着年龄的增长。精神坚强的老年人优先考虑压力管理，并将正念练习纳入日常生活中。

深呼吸、冥想或温和瑜伽等正念技巧可以帮助减轻压力、改善情绪调节并促进内心平静。即使每天只进行几分钟的正念练习，也可以对心理健康产生显着的好处。

其他有效的压力管理策略包括从事给您带来快乐的爱好或活动、花时间接触大自然以及通过洗热水澡或按摩等活动进行自我保健。

7. 培养积极的心态

面对生活挑战保持积极的态度是精神坚强的老年人的一个重要特征。虽然经历各种情绪（包括消极情绪）是正常的，但关注积极情绪可以帮助增强心理弹性并改善整体健康。

培养积极态度的一种有效方法是实践感恩。每天花时间反思你所感激的事情，无论多么小，都可以改变你的观点并促进满足感和快乐感。

另一个策略是以更积极的角度重新构建消极的想法或经历。例如，不要沉迷于挫折或失望，而是尝试在挑战中寻找成长的教训或机会。

8.设定并追求目标

拥有目标感和方向感对于在以后的生活中保持精神力量至关重要。精神坚强的老年人倾向于为自己设定目标并积极努力实现这些目标。

这些目标可大可小，可短期也可长期。关键是选择对个人有意义并符合您的价值观和兴趣的目标。无论是学习一门新语言、开办一个花园，还是为自己关心的事业做志愿者，有一些事情可以为之努力可以提供动力和成就感。

设定目标时，要现实并善待自己。庆祝您一路走来的成功，并且不要害怕根据不断变化的环境或优先事项来调整您的目标。

9. 从事创意活动

参与创造性活动是精神坚强的老年人的另一个标志。无论是绘画、写作、演奏音乐还是手工制作，创造性的追求都能提供精神刺激、情感宣泄和自我表达的机会。

创造一些东西，无论是一件艺术品还是送给所爱之人的自制礼物，都可以带来深刻的满足感并提供成就感。创造性活动也可以成为与具有相似兴趣和热情的其他人联系的一种方式。

如果您是创造性追求的新手，请从小事做起，尝试不同的活动，直到找到与您产生共鸣的东西。不要担心完美或将自己与他人进行比较——目标是享受这个过程并发挥你独特的创造力。

10. 实行自我照顾和自我同情

最后，精神坚强的老年人优先考虑自我保健并实行自我同情。他们认识到，照顾自己的需求对于保持心理健康和适应能力至关重要。

自我保健可以采取多种形式，从获得足够的休息和营养到参加带来快乐和放松的活动。它还意味着在需要时设定界限并在需要时寻求帮助。

自我同情包括以对待好朋友同样的善意和理解来对待自己。这意味着承认每个人都会犯错误并面临挑战，不完美也没关系。

案例研究：在黄金岁月中寻找力量

劳埃德是一位退休工程师，一直为自己敏锐的头脑和创造性的解决问题的能力感到自豪。然而，当他进入 60 多岁时，他开始注意到自己的思维清晰度和情绪健康发生了变化。劳埃德决心保持精神力量，开始了将新习惯融入日常生活的旅程。

他优先考虑体育活动，加入了当地的步行团体，并在社区游泳池进行水中有氧运动。劳埃德还改变了他的饮食习惯，专注于营养丰富的食物，如绿叶蔬菜、多脂鱼和浆果。这些简单的调整不仅改善了他的身体健康，还帮助他感觉更加精神敏捷和情绪平衡。

劳埃德认识到社交联系的重要性，试图与老朋友重新建立联系并参与社区活动。他在当地的动物收容所做志愿者，加入了读书俱乐部，并定期给他的孩子和孙子打电话。这些社交互动给他带来了快乐和使命感，有助于对抗孤独感和孤立感。

除了这些生活方式的改变之外，劳埃德还优先考虑学习和创造力。他报名参加了当地社区中心的摄影班，并开始写回忆录。这些活动给了他精神上的刺激，给了他成就感和个人成长感。通过养成这些日常习惯，劳埃德发现他可以在自己的黄金岁月中保持精神力量和韧性，从而激励其他面临类似挑战的人。

要点

• 随着年龄的增长，养成新的积极的日常习惯有助于增强心理弹性并促进认知功能。
• 定期的体育锻炼、均衡的饮食、优质的睡眠和社交联系对于心理健康至关重要。
• 参与持续学习、创造性活动和追求有意义的目标可以使大脑保持敏锐并提供目标感。
• 练习正念、压力管理、通过感恩和重塑思想培养积极的态度，可以增强心理弹性。
• 优先考虑自我保健和自我同情对于保持心理健康和复原力至关重要。
• 开始养成这些习惯永远不会太晚。寻求当地资源的支持可以帮助老年人优先考虑他们的心理健康。
• 精神力量是一个持续的旅程，需要承诺和努力，但为了晚年充实的生活而带来的好处是值得的。

结论

随着年龄的增长，保持精神力量是一种日常练习，需要刻意的努力和承诺。通过将这十个习惯融入到你的日常生活中，你可以建立晚年茁壮成长所需的心理弹性。

如果您感到不知所措或不确定从哪里开始，请首先选择其中一两个习惯来关注。当您开始体验这些做法的好处时，您可能会发现自己自然地将更多这些做法融入您的生活中。