5 个心理学家支持的短语，让生活变得更好

人生是一段充满坎坷的旅程，面对考验我们的韧性和决心的挑战并不罕见。在这些艰难时期，我们用来与自己和他人交谈的词语会极大地影响我们的心态和应对能力。心理学家发现了一些强有力的短语来帮助我们应对困难的情况并保持积极的态度。本文将探讨五个心理学家支持的短语，当生活感到困难时，它们可以发挥作用。

1.“这也会过去的”

“这一切都会过去”这句话已经存在了几个世纪，起源于古代波斯诗歌。它提醒我们，无论当前的情况有多么困难，这都是暂时的。通过承认我们的斗争是短暂的，我们可以获得前景和希望。

当面临具有挑战性的情况时，例如失业或关系破裂，人们很容易感到不知所措，并相信痛苦将永远持续下去。然而，通过提醒自己“这一切都会过去”，我们可以放心地知道，即使是最黑暗的日子最终也会被光明所取代。这句话鼓励我们要有耐心，相信时间的进程，并对我们克服逆境的能力保持信心。

2.“我并不孤单”

在艰难时期，最孤立的感觉之一就是相信我们独自在挣扎。然而，事实是每个人在人生的某个阶段都会面临挑战。通过认识到其他人也经历过类似的困难，我们可以感受到更多的联系和支持。

当我们提醒自己“我并不孤单”时，我们就会敞开心扉寻求帮助和支持。这可能意味着向值得信赖的朋友或家人倾诉、加入支持小组或寻求治疗师的指导。通过与他人分享我们的经历和情感，我们可以获得宝贵的见解，感到被认可，并因知道我们并非独自面对挑战而感到安慰。

3.“我比我想象的更坚强”

在危机中怀疑我们的力量和复原力是很常见的。我们可能会感到无助、不知所措，并且不确定自己的应对能力。然而，人类具有非凡的适应和成长能力，常常在逆境中表现出令人惊讶的力量。

通过告诉自己“我比我想象的更强大”，我们承认我们的内在资源和克服障碍的潜力。这句话提醒我们，我们过去可能已经面临并克服了挑战，并且可以再次这样做。它鼓励我们相信自己的能力，善待自己，即使在最黑暗的时期也能保持自信。

4.“我只能控制自己的行为和反应”

当生活感到艰难时，我们很容易把注意力集中在我们无法控制的外部因素上，例如他人的行为或特定情况的结果。然而，这种心态可能会导致无助和沮丧的感觉。通过将我们的注意力转移到我们可以控制的事情上——我们的行动和反应——我们可以重新获得一种能动性和赋权感。

“我只能控制我的行为和反应”这句话提醒我们放弃控制周围一切的需要，而专注于我们的行为和心态。这可能意味着实行自我保健、设定健康的界限，或者将消极的想法转变为更具建设性的想法。通过对自己的福祉和选择负责，我们可以更加清晰和更有弹性地应对充满挑战的情况。

5.“我能从这次经历中学到什么？ ”

当面对困难时，人们很自然地会关注情况的消极方面。然而，通过问自己：“我能从这次经历中学到什么？ “我们将视角从受害者转向增长和机遇。

我们面临的每一个挑战都有可能让我们学到关于我们自己、他人和周围世界的宝贵教训。通过以成长心态应对具有挑战性的情况，即使在最艰难的情况下，我们也能找到意义和目标。这可能意味着发展新技能，更深入地了解我们的优势和劣势，或者培养对他人更大的同理心和同情心。

将这些短语融入日常生活

虽然这五个短语可以成为应对生活挑战的强大工具，但只有一致使用并与其他策略结合使用时，它们才是最有效的。以下是一些将这些短语融入日常生活的实用技巧：

1. 把它们写下来并放在可见的地方，例如浴室镜子上或手机背景。
2. 每天留出时间进行自我反思，并根据自己的经历练习使用这些短语。
3. 与朋友和亲人分享这些短语，并鼓励他们在自己的生活中使用它们。
4. 将这些短语与其他应对策略结合起来，例如正念冥想、日记或锻炼。

请记住，虽然这些短语可能有所帮助，但它们并不能代替需要时的专业帮助。如果您正在与心理健康问题作斗争或感到不知所措，请立即联系合格的治疗师或咨询师。

在言语中寻找力量：罗宾的逆境之旅

罗宾是一名 30 岁的厨师，一直对自己的烹饪事业充满热情。他们努力在竞争激烈的餐饮业中站稳脚跟，但当疫情来袭时，罗宾面临着前所未有的挑战。他们工作的餐厅关门了，罗宾失业了，入不敷出。几周过去了，几个月过去了，罗宾感到越来越绝望和孤独。

有一天，罗宾在浏览社交媒体时发现了一篇帖子，其中分享了五个得到心理学家支持的强有力的短语。这些短语引起了罗宾的共鸣，他们将其融入到自己的日常生活中。 “这一切都会过去的”成为罗宾每次对自己的处境感到不知所措时对自己重复的口头禅。 “我并不孤单”，促使罗宾向面临类似挑战的其他厨师伸出援手，并形成一个支持网络，提供安慰和鼓励。

当罗宾继续使用这些短语时，他们开始注意到自己的心态发生了变化。 “我比我想象的更强大”帮助罗宾认识到自己的韧性和适应能力，即使在逆境中也是如此。 “我只能控制自己的行为和反应”，鼓励罗宾专注于他们可以做些什么来改善自己的处境，而不是纠缠于他们无法控制的外部因素。最后，“我能从这次经历中学到什么？ ” 启发罗宾将他们的挑战视为成长和学习的机会。

凭借这些强有力的短语和新发现的视角，罗宾开始采取积极措施重建他们的职业生涯。他们创办了一家小型餐饮企业，专注于亲密聚会和个性化菜单。随着业务的发展，罗宾继续从他们学到的短语中汲取力量，用它们来应对创业中不可避免的起起落落。在他们的旅程中，罗宾发现，即使在最黑暗的时期，言语的力量也可以提供光明、希望和继续前进的力量。

要点

• 生活可能充满挑战，但我们与自己和他人交谈时的言语会极大地影响我们的心态和应对能力。
• “这一切都会过去”提醒我们，困难的情况是暂时的，并鼓励我们保持希望和远见。
• “我并不孤单”帮助我们感受到联系和支持，提醒我们其他人也面临着类似的挑战。
• “我比我想象的更强大”承认我们的内在力量和韧性，并鼓励我们相信自己的能力。
• “我只能控制我的行为和反应”将我们的注意力转移到我们可以控制的事情上，促进能力感和赋权感。
• “我能从这次经历中学到什么？ ”鼓励成长心态，帮助我们在充满挑战的情况下找到意义和目标。
• 将这些短语融入日常生活和其他应对策略中可以帮助增强韧性并保持积极的态度。
• 持续练习自我反思并与他人分享这些短语可以提高其效率。
• 虽然这些短语很有帮助，但它们并不能代替需要时的专业帮助。
• 无论生活多么艰难，我们都拥有克服逆境的力量和资源。

结论

在困难时期我们用来与自己和他人交谈的词语可以深刻地影响我们应对和发展的能力。通过结合这五个心理学家支持的短语——“这也会过去”、“我并不孤单”、“我比我想象的更强大”、“我只能控制自己的行为和反应”和“我能做什么”吸取这次经验？ ”——在我们的日常生活中，面对生活的挑战，我们可以培养更大的韧性、远见和希望。

请记住，无论生活有时多么艰难，您都拥有克服逆境的力量和资源。相信自己，在需要时寻求支持，永远不要低估一些简单而深刻的话语的力量。