自律的艺术：掌握自控力的 9 种策略

自律是一项关键技能，可以帮助您实现目标、改善人际关系并过上更充实的生活。它是控制你的思想、情绪和行动的能力，即使面对诱惑或挑战也是如此。掌握自我控制并不容易，但通过正确的策略和心态，您可以培养成功所需的自律。

1.设定明确的目标

掌握自我控制的第一步是设定明确、具体的目标。当您对想要实现的目标有清晰的愿景时，保持动力和专注就会更容易。使用 SMART 框架来设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标。将您的长期目标分解为更小的、可管理的步骤，以便您每天执行。

例如，如果您想减掉 20 磅，请将其分解为较小的目标，例如每天锻炼 30 分钟、吃健康的早餐以及避免吃含糖零食。通过专注于这些较小的目标，您将朝着更大的目标稳步前进。

2. 创建一个例程

建立日常生活习惯可以帮助您培养自律，让健康的习惯成为您生活的一部分。当您有固定的时间表时，可以更轻松地确定重要任务的优先顺序并避免分心。首先将一到两个健康习惯融入您的日常生活中，例如早上锻炼或睡前阅读 30 分钟。

当您对自己的日常生活变得更加适应时，逐渐添加其他习惯来支持您的目标。请记住要灵活并根据需要调整您的日常安排，但要尽可能坚持下去。

3.练习正念

正念是全身心投入当前时刻的练习。它可以通过提高您对自己的想法和情绪的认识来帮助您培养自律。当你保持正念时，你可以更好地识别和抵制诱惑，并专注于你的目标。

您可以尝试许多正念技巧，例如冥想、深呼吸和身体扫描。从每天几分钟开始，随着您变得更加舒适，逐渐增加持续时间。您还可以将正念应用到日常情况中，例如用心吃饭，细细品味每一口，或者在应对压力问题之前深呼吸几次。

4. 培养成长心态

成长心态意味着相信一个人可以通过努力工作和奉献来发展自己的能力和智力。具有成长心态的人拥抱挑战，从失败中学习，并不断寻求改进机会。

要培养成长心态，首先要重新审视你对失败和挑战的看法。不要将它们视为障碍，而是将它们视为学习和成长的机会。庆祝你的努力和进步，而不仅仅是你的成功。让自己周围都是支持和鼓励你成长的人。

5. 管理你的环境

您的环境对您保持自律的能力起着重要作用。杂乱、分散注意力的工作空间会让你很难保持专注和高效。花时间整理你的空间，消除任何可能阻碍你进步的诱惑或干扰。

创建一个舒适、光线充足、整洁的指定工作空间。如果您难以忍受社交媒体或电视等干扰，请考虑使用在特定时间段阻止这些网站的应用程序或浏览器扩展程序。

6.练习自我同情

自我同情是指即使面对挫折或失败，也要善待自己、理解和宽恕。自律至关重要，因为它可以帮助您保持动力并避免倦怠。

当你遇到挫折或犯错误时，不要批评或责备自己。相反，请以对待好朋友的同样的同情心和理解来对待自己。承认你的感受，提醒自己挫折是意料之中的，并专注于你可以从经历中学到什么。

7.利用习惯的力量

习惯是自律的基础。当你养成积极的习惯时，你就创建了一个支持你的目标并让你更容易保持正轨的系统。首先找出阻碍你前进的习惯，比如拖延或暴饮暴食，然后制定一个计划，用更健康的替代品来取代它们。

使用 21/90 规则帮助您养成新习惯：承诺连续 21 天练习新习惯，然后再继续 90 天，将其巩固为日常工作的永久组成部分。庆祝你一路走来的进步，并在努力养成新习惯时对自己保持耐心。

8.对自己负责

问责制是维持自律的有力工具。当您知道有人指望您履行承诺时，您就更有可能保持积极性和一致性。

寻找一个责任合作伙伴或加入一个由与您有共同目标的人组成的支持小组。安排定期检查来讨论您的进展、挑战和成功。您还可以通过在日记中跟踪您的进度或使用习惯跟踪应用程序来对自己负责。

9.拥抱延迟满足

延迟满足是为了长期利益而抵制即时奖励。它是自律的重要组成部分，因为它可以帮助您专注于自己的目标，即使面临诱惑或干扰。

要拥抱延迟满足，首先要确定您的长期目标以及实现这些目标所需采取的步骤。当面临诱惑或分心时，提醒自己更大的目标以及保持正轨的好处。用一些小方法练习自我控制，比如等 10 分钟再吃点零食，或者把每月的薪水存起来。

案例研究：迈伦如何掌握自律

迈伦 (Myron) 是一名 28 岁的厨师，他努力实现自己的目标并保持工作与生活的健康平衡。尽管他对烹饪充满热情，但他经常感到不知所措和注意力不集中，导致错失机会和关系紧张。迈伦意识到他需要培养自律才能掌控自己的生活并充分发挥潜力。

迈伦决心做出改变，他首先为自己设定了明确的、可实现的目标。他将自己的长期目标分解为更小的、可管理的步骤，并制定了每日例程，优先考虑最重要的任务。迈伦还开始练习正念，每天花几分钟专注于呼吸，这帮助他在厨房里保持专注。

为了创造一个更具支持性的环境，迈伦重新组织了他的工作空间，最大限度地减少干扰，并确保他拥有成功所需的所有工具和要素。他还找到了一位副主厨的责任伙伴，他鼓励他坚持正轨并庆祝他的进步。

随着迈伦继续实行自律，他注意到自己的生活有了显着的改善。他的工作效率更高，创造出令顾客印象深刻的创新菜肴，并为他赢得了晋升。他也有更多的时间和精力投入到自己的个人生活中，加强与家人和朋友的关系。通过掌握自我控制，迈伦可以实现他的目标，并在厨房内外过上更充实的生活。

要点

• 使用 SMART 框架设定具体目标并将其分解为可管理的步骤。
• 建立一个包含健康习惯并优先处理基本任务的日常生活习惯。
• 练习冥想、深呼吸和身体扫描等正念技巧，以提高意识和注意力。
• 通过接受挑战、从失败中学习并寻求改进机会来培养成长心态。
• 通过创建舒适、无干扰的工作空间并最大程度地减少诱惑来管理您的环境。
• 即使面对挫折，也要以仁慈、理解和宽恕的态度对待自己，练习自我慈悲。
• 利用 21/90 规则，识别不良习惯并用更健康的替代品取代，从而利用习惯的力量。
• 通过寻找责任合作伙伴、加入支持小组或跟踪您的进度来让自己承担责任。
• 拒绝即时奖励，转而追求长期利益，并专注于自己的目标，拥抱延迟满足。
• 请记住，培养自律是一个终生的旅程，需要耐心、坚持以及学习和成长的意愿。

结论

培养自律是一个终生的旅程，需要耐心、坚持以及学习和成长的意愿。通过设定明确的目标、制定常规、练习正念和拥抱成长心态，您可以获得实现目标和过上更充实的生活所需的自我控制力。

记住善待自己并庆祝自己的进步，无论进步有多小。凭借一致性和奉献精神，您可以掌握自律的艺术并释放您的全部潜力。