9 个习惯可以帮助你在一切都陷入混乱时保持冷静

生活总会在我们最意想不到的时候抛出曲线球。无论是个人危机、全球流行病，还是一系列堆积起来的小不便，人们都很容易感到不知所措和压力重重。然而，通过培养某些习惯，我们可以学会即使面对混乱也能保持内心的平和与平静。这里有九个习惯，可以帮助您更轻松、更有弹性地应对生活挑战。

1.练习正念和冥想

正念意味着全神贯注于当下，不加评判。通过专注于你的呼吸、感觉和想法，你可以学会观察你的经历，而不是陷入其中。这可以帮助您感觉更踏实，减少对压力源的反应。

冥想是培养正念的有力工具。即使每天几分钟的冥想也可以帮助减轻压力，提高注意力，并增强情绪调节能力。冥想有许多不同类型，从引导想象到静默观察呼吸。尝试不同的风格，找到最适合您的风格。

2. 养成规律的锻炼习惯

运动是一种天然的压力缓解剂。当您进行体力活动时，您的身体会释放内啡肽，这是一种天然的让人感觉良好的化学物质，可以改善您的情绪并减少焦虑。此外，锻炼可以帮助您睡得更好，这对于控制压力至关重要。

找到您喜欢的活动，例如跑步、瑜伽、跳舞或徒步旅行。目标是在一周的大部分时间进行至少 30 分钟的适度运动。如果您时间有限，即使步行 10 分钟也能帮助您理清思绪并减轻压力。

3. 优先考虑自我保健

当生活变得忙碌时，很容易让自我保健半途而废。然而，照顾好自己对于保持身体、精神和情感健康至关重要。每个人的自我保健可能有所不同，但一些想法包括：

• 放松地泡个澡
• 读一本书
• 从事您喜欢的爱好
• 接受按摩
• 睡一小会儿

让自我保健成为日常生活中不可协商的一部分。在你的日程安排中留出时间进行一些活动，让你感觉精神焕发、精力充沛。

4.保持均衡营养的饮食

你吃的东西会显着影响你的情绪和能量水平。当有压力时，人们很容易会去吃高糖和高脂肪的食物来安慰自己。然而，从长远来看，这些食物会让你感觉更糟。

相反，应注重均衡饮食，摄入大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物提供您的身体发挥最佳功能所需的营养。此外，某些食物已被证明具有减轻压力的特性。例如，鱼、坚果和种子中发现的 omega-3 脂肪酸与降低焦虑和抑郁水平有关。

5.实行有效的时间管理

当你有太多事情要做而时间又不够时，你很容易感到不知所措和压力重重。然而，实行有效的时间管理可以减轻压力并增强你的控制感。首先确定你的任务的优先级。列出您需要做的所有事情，然后按重要性顺序排列它们。首先专注于解决最关键的任务，不要害怕委派或拒绝非必要的任务。

使用计划表或日历来跟踪您的日程安排。为重要任务留出时间，并现实地了解每项任务需要多长时间。请记住安排休息和自我护理的时间。

6. 培养支持系统

坚实的支持系统对于管理压力和保持心理健康至关重要。在困难时期，最好有人可以向你寻求支持和鼓励。

与值得信赖的朋友和家人联系。告诉他们您正在经历什么，并且在需要时不要害怕寻求帮助。考虑加入支持小组或寻求治疗师或辅导员的专业帮助。

除了获得支持之外，还要努力培养你们的关系。留出时间进行您喜欢的社交活动和爱好。即使在困难时期，与他人建立牢固的联系也可以提供归属感和目标感。

7.练习感恩

当您感到压力或不知所措时，很容易将注意力集中在消极方面。然而，通过练习感恩，你可以改变你的观点并在当下找到快乐。

从写感恩日记开始。每天写下三件你感激的事情。这些可以是大事，例如您的健康或您所爱的人，也可以是小事，例如美味的饭菜或美丽的日落。

也要努力向他人表达感激之情。感谢某人的帮助或善意，或者给给你的生活带来改变的人写一封感谢信。

8.进行深呼吸练习

深呼吸是一种简单而强大的减轻压力和促进放松的工具。当焦虑或不知所措时，专注于呼吸几分钟。

首先找到一个舒适的坐姿。闭上眼睛，将一只手放在腹部上。通过鼻子深吸气，让腹部扩张。通过嘴慢慢呼气，感觉腹部下坠。重复这个过程几分钟，专注于呼吸进出身体的感觉。

9.重新构建消极想法

当有压力时，很容易陷入消极的思维模式。然而，重新审视消极想法可以改变你的观点并减轻压力。

首先注意你何时产生消极想法。然后，挑战这个想法。这是真的吗？还有其他方法来看待这种情况吗？

例如，不要思考“我永远无法度过这个难关”，而是尝试将这个想法重新定义为“这是一个具有挑战性的情况，但我有技能和资源来处理它。 ”

也要练习自我同情。以善意和理解对待自己，就像好朋友一样。请记住，每个人都会犯错误并面临挑战，但这没关系。

案例研究：在混乱中寻找平静

查尔斯是一名敬业的高中英语老师，他努力应对工作和个人生活中日益增加的压力。在备课、批改论文和参加教师会议之间，他经常感到不知所措和压力。在家里，他还要应对抚养两个年幼的孩子和支持工作困难的妻子的挑战。

当压力开始损害他的身心健康时，查尔斯知道他需要改变。他首先将正念和冥想融入日常生活中，每天早上花几分钟专注于呼吸并设定当天的目标。他还开始优先考虑锻炼、跑步或每周参加几次瑜伽课程。

查尔斯也有意识地努力改善工作与生活的平衡。他开始使用计划表来更好地管理自己的时间并设定切合实际的每日目标。他还学会了对不重要的任务说不，并在可能的情况下委派责任。在家里，他和妻子开始轮流做家务，并挤出美好的时光一起度过。

查尔斯慢慢地但肯定地注意到他的整体健康状况发生了变化。通过将这些健康的习惯融入到生活中，他可以更好地应对工作和家庭生活中不可避免的压力。他感觉自己更加专注于教学，与学生、同事和家人的关系也开始蓬勃发展。虽然生活总会遇到挑战，但查尔斯现在觉得自己拥有了工具和韧性，可以更轻松、更优雅地应对这些挑战。

要点

• 练习正念和冥想，让自己变得更加活在当下，减少对压力源的反应。
• 养成定期锻炼的习惯，以减轻压力、改善情绪并提高整体健康水平。
• 优先考虑可以帮助您感到精神焕发、精力充沛的自我护理活动。
• 保持均衡营养的饮食，重点关注水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
• 通过确定任务优先级、使用计划表和设定切合实际的目标来练习有效的时间管理。
• 通过联系值得信赖的朋友和家人并培养关系来培养强大的支持系统。
• 通过写感恩日记并向他人表达感激之情来练习感恩。
• 进行深呼吸练习以减轻压力并促进放松。
• 通过挑战消极想法并练习自我同情来重塑消极想法。
• 请记住，养成这些习惯需要时间和练习，因此要有耐心并庆祝进步。

结论

面对混乱保持冷静是一项需要练习的技能。通过将这九个习惯融入到您的日常生活中，您可以培养更大的内心平静和适应能力。请记住，改变需要时间。从小事做起，对自己要有耐心。庆祝你一路走来的进步，如果遇到挫折也不要灰心。通过练习和坚持，你可以学会更轻松、更优雅地应对生活中的挑战。您甚至可能会发现周围的混乱不再那么令人畏惧，而且更容易管理。