人们对你玩的 8 种常见心理游戏

无论我们是否意识到，心理游戏在我们的日常互动中很常见。这些操纵策略可以是微妙的，也可以是公开的，但它们的目的都是为了控制对方的思想、情绪和行为。理解和认识这些心理游戏对于维持健康的人际关系和保护一个人的心理健康至关重要。

1. 煤气灯操纵：质疑你的现实

煤气灯操纵是一种特别阴险的操纵形式，旨在让你质疑自己的感知、记忆和理智。进行煤气灯操纵的人可能会否认已经发生的事件，指责你过于敏感，或者歪曲事实以适应他们的叙述。随着时间的推移，这可能会导致混乱、自我怀疑和扭曲的现实感。

如果你发现自己不断地反思自己的想法和感受，这可能表明你正在经历煤气灯操纵。相信自己的直觉并寻求朋友、家人或能够提供客观观点的治疗师的支持至关重要。

2. 内疚感：最好的情感操纵

内疚感是一种策略，涉及让某人感到内疚或对操纵者自己的感受或行为负责。诸如“如果你关心我，你就会……”或“如果你没有……我就不会这样做”之类的短语是令人内疚的语言的典型例子。

为了对抗内疚感，重要的是要记住，你不对他人的情绪或选择负责。设定明确的界限，果断地传达您的需求和感受，不要让自己被操纵策略所左右。

3. 沉默对待：拒绝沟通

沉默治疗是情感虐待的一种形式，涉及阻止沟通或感情作为惩罚或控制的手段。这会让受害者感到孤立、困惑并迫切需要解决问题。

如果您是沉默对待的接受者，那么必须认识到这种行为不是解决冲突的健康方式。尝试展开对话，但如果对方仍然没有反应，请考虑寻求他人的支持并关注您的福祉。

4.爱情轰炸：太多，太快

爱情轰炸是恋爱关系初期经常使用的一种策略。在这种策略中，操纵者向他们的伴侣倾注过多的感情、关注和礼物。虽然这最初可能看起来很讨人喜欢，但这通常是一种创造依赖感和控制感的方式。

如果一段新关系感觉太激烈太快，这可能是爱情轰炸的危险信号。慢慢来，对任何试图加速关系自然发展的人保持警惕。

5. 被动攻击行为：隐藏的敌意

被动攻击行为涉及间接表达负面情绪，通常通过微妙的刺伤、讽刺或非语言暗示。这可能很难面对，因为攻击性是隐藏的并且很容易被否认。

在处理被动攻击行为时，直接、果断地解决根本问题至关重要。当你看到这种行为时，立即指出，并鼓励开诚布公的沟通来解决冲突。

6. 三角测量：让人们互相对抗

三角测量是一种操纵策略，涉及将第三方带入冲突或关系动态中。操纵者可能会利用这个第三方来获得影响力、制造嫉妒或转移责任。

要打破三角测量的循环，请重点关注与相关人员保持直接和诚实的沟通。拒绝八卦或谣言，并鼓励其他人也这样做。

7.投射：将他们的问题反映到你身上

投射是一种防御机制，人们将自己不可接受的想法、感受或行为归因于他人。例如，一个对自己的智力没有安全感的人可能会指责别人愚蠢或没有受过教育。

在处理投影时，重要的是要记住，问题在于进行投影的人，而不是您。设定明确的界限，拒绝将他人的问题视为自己的问题。

8. 否定：间接的赞美和贬低

否定是约会和社交场合中常用的一种策略，操纵者会给予讽刺性的赞美或微妙的贬低，以损害对方的自尊。这样做通常是为了让受害者感到更脆弱，更容易接受操纵者的挑衅。

如果你经历过否定，请认清它的本质：一种旨在让你感到自己渺小的操纵策略。让你身边的人能够鼓舞你，而不是摧毁你。

案例研究：罗杰遭遇操纵性心理游戏

罗杰 (Roger) 是一名 35 岁的营销专业人士，他已经和女友艾米丽 (Emily) 约会了六个月。起初，他们的关系似乎很完美，艾米丽深情地给罗杰洗澡。然而，随着时间的推移，罗杰注意到艾米丽的行为发生了变化。

每当罗杰想与朋友或家人共度时光时，艾米丽就开始使用内疚策略。她会这样说：“如果你爱我，今晚你就会和我呆在家里。 ”罗杰还注意到，每当他不同意时，艾米丽就会沉默对待他，让他感到孤立和困惑。

有一天，罗杰向他最好的朋友马克吐露了他在恋爱关系中面临的问题。令罗杰惊讶的是，艾米丽发现后勃然大怒，指责罗杰背叛了她的信任，将马克卷入了他们的私人事务。艾米丽开始使用三角测量策略，让罗杰与马克对立，让罗杰质疑他朋友的忠诚。

罗杰感到不知所措，精神疲惫，决定寻求治疗师的帮助。通过治疗，罗杰学会了识别艾米丽正在玩的操纵性心理游戏，并制定了策略来设定明确的界限并自信地传达他的需求。尽管这是一个艰难的决定，罗杰最终还是结束了与艾米丽的关系，因为他意识到持续的操纵对他的心理健康不利。在朋友、家人和治疗师的支持下，罗杰开始重建自尊，并学会识别未来关系中操纵行为的迹象。

要点

• 心理游戏是一种操纵策略，用于控制他人的思想、情绪和行为。
• 煤气灯操纵涉及质疑某人的现实，可能会导致困惑和自我怀疑的感觉。
• 内疚感是情绪操纵的一种形式，让某人感到对操纵者的感受或行为负有责任。
• 沉默治疗是情感虐待的一种形式，涉及阻止沟通或感情作为惩罚或控制的手段。
• 爱情轰炸是恋爱关系早期阶段使用的一种策略，操纵者向伴侣投入过多的感情和关注，以制造一种依赖感。
• 被动攻击行为包括通过微妙的刺伤、讽刺或非语言暗示来间接表达负面情绪。
• 三角测量是一种操纵策略，涉及将第三方带入冲突或动态关系中，以获得影响力或转移责任。
• 投射是一种防御机制，人们将自己不可接受的想法、感受或行为归因于他人。
• 否定是约会和社交场合中使用的一种策略，操纵者会给予讽刺性的赞美或微妙的贬低，以损害对方的自尊。
• 认识和理解这些心理游戏对于维持健康的人际关系和保护您的心理健康至关重要。
• 设定清晰的界限、果断地沟通以及保持强烈的自我意识可以帮助您应对充满挑战的关系。
• 如果心理游戏和操纵在一段关系中持续存在，那么可能是时候重新评估这段关系并寻求值得信赖的个人或治疗师的支持了。

结论

认识和理解这些熟悉的心理游戏是保护自己免受操纵的第一步。通过设定明确的界限、果断地沟通并保持强烈的自我意识，即使是最具挑战性的关系，你也可以充满自信和优雅地驾驭。

请记住，如果您发现自己处于一段充满心理游戏和操纵的关系中，那么可能是时候重新评估这段关系了。向值得信赖的朋友、家人或治疗师寻求支持，他们可以帮助您制定计划，朝着健康、积极的方向前进。