斯多葛主义保持冷静的 7 个教训：斯多葛哲学

现代世界面临的不确定性、压力和挑战让我们很容易感到不知所措和焦虑。然而，古老的斯多葛主义哲学提供了永恒的智慧，帮助我们以冷静和韧性应对生活的复杂性。斯多葛主义由芝诺、塞内卡、爱比克泰德和马库斯·奥勒留等希腊和罗马思想家发展而来，强调关注我们可以控制的事物、培养美德以及保持理性和平衡的生活方式的重要性。本文将探讨斯多葛主义的七个重要教训，这些教训可以帮助我们在逆境中保持冷静和专注。

第 1 课：专注于你可以控制的事情

斯多葛主义的核心原则之一是控制的二分法——即有些事情在我们的控制范围内，而另一些则不然。斯多葛派认为，我们应该将精力和注意力集中在我们可以影响的事情上，例如我们的思想、行动和态度，而不是担心外部事件或他人的意见。通过接受许多事情超出我们的控制范围，我们可以减轻压力和焦虑，并将我们的努力集中在真正重要的事情上。

实际上，这意味着放弃控制每一个结果的需要，转而关注我们自己的想法和行为。例如，如果您遇到交通堵塞，您可以通过听播客或练习正念来有效地利用这段时间，而不是感到沮丧和愤怒。专注于你能控制的事情会让你感觉更有力量、压力更小。

第 2 课：练习自律

斯多葛主义非常强调自律和良好习惯的培养。斯多葛学派相信，控制我们的欲望和冲动可以实现更大的清晰度、目标和内心的平静。这包括设定明确的目标，养成健康的习惯，并不断努力自我完善。

为了培养自律，首先要确定你的价值观和优先事项，然后制定一个与它们保持一致的生活计划。这可能包括建立定期锻炼习惯、留出时间用于学习和个人成长，或练习正念和冥想。通过致力于自律，您将培养在面对挑战时保持冷静所需的精神力量和韧性。

第三课：将挑战视为成长的机遇

斯多葛学派将挑战和逆境视为成长和品格发展的机会。他们没有回避困难的情况，而是鼓励将困难视为学习、适应和变得更强大的机会。这种观点可以帮助我们重新审视挫折和障碍，将其作为个人成长和恢复力的垫脚石。

著名的斯多葛派哲学家马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）在大动荡时期担任罗马皇帝，就是这种方法的例证。尽管面临战争、瘟疫和个人悲剧等诸多挑战，他仍然恪尽职守，并利用自己的经历加深了自己的哲学理解和道德品质。通过将挑战视为成长的机遇，我们也可以培养在逆境中保持冷静所需的韧性和远见。

第四课：培养感恩之心

感恩是促进心理健康和保持平衡观点的有力工具。斯多葛学派认识到定期反思我们必须感恩的事情的重要性，即使是在困难时期。通过关注我们拥有的而不是我们缺乏的，我们可以培养一种满足感和对生活祝福的感激之情。

要将感恩融入您的日常生活中，请考虑写一份感恩日记，写下每天值得感恩的一些事情。这可以很简单，比如欣赏一杯温暖的咖啡、欣赏美丽的日落，或者朋友的一个善意的举动。通过不断地将注意力集中在生活的积极方面，您将训练您的思想专注于丰富而不是匮乏，从而促进更平静和更平衡的心态。

第五课：练习正念和活在当下

斯多葛主义强调活在当下并避免过度担心未来或对过去后悔的重要性。斯多葛学派相信，通过充分参与当下，我们可以体验到更大的清晰度、目标和内心的平静。这种方法与正念密切相关，正念涉及以开放和不评判的方式将我们的注意力集中在当下。

为了培养正念并更充分地活在当下，请尝试将简单的正念技巧融入您的日常生活中，例如专注于呼吸，关注您的感官，或参加瑜伽或冥想等正念活动。通过学习活在当下并接受每一个时刻的展开，你将减少压力和焦虑，并产生更大的平静和内心的平静感。

第六课：培养强大的道德指南针

斯多葛主义强烈强调美德和道德行为是有意义和充实的生活的基础。斯多葛学派认为，通过培养智慧、正义、勇气和自制力，我们可以正直和有目标地应对生活中的挑战，并找到内心的平静和满足。

要建立坚实的道德指南针，首先要明确您的价值观和原则，然后努力每天与它们保持一致。这可能涉及在人际关系中保持诚实和透明，坚持自己的信仰，或者做出优先考虑更大利益而不是个人利益的选择。通过忠于你的道德原则，你将培养一种使命感和方向感，为度过生活的风暴奠定坚实的基础。

第七课：通过接受培养韧性

最后，斯多葛主义教导我们接受无法改变的事情并专注于我们对挑战性情况的反应的重要性。斯多葛学派认识到，虽然我们可能无法控制外部事件，但我们总是可以选择如何应对它们。通过练习接受和适应能力，我们可以建立从挫折中恢复所需的韧性，并在面对逆境时保持冷静和远见。

要通过接受来培养适应能力，请尝试将挑战重新定义为成长和学习的机会，并专注于寻找解决方案而不是纠缠于问题。练习放弃对特定结果的执着，而相信自己在任何情况下都能适应并找到意义的能力。通过培养灵活和包容的心态，您将能够更好地以优雅和韧性应对生活的起起落落。

案例研究：迈克尔的平静和坚韧之旅

迈克尔是一名 35 岁的营销主管，在应对快节奏的职业和个人生活的挑战时，他发现自己在压力和焦虑中挣扎。迈克尔对如何应对持续的压力感到不知所措和不确定，决定探索斯多葛哲学的教义，以寻求指导和观点。

当迈克尔开始研究马可·奥勒留、塞内卡和爱比克泰德的著作时，他对他们见解的实用性和相关性感到震惊。他开始将斯多葛主义原则融入日常生活中，专注于他能控制的事情，实行自律，并将挑战重新定义为成长的机会。迈克尔还开始培养感恩和正念，每天花时间反思他所感激的事情，并充分投入当下。

随着时间的推移，迈克尔注意到他的心态和情绪健康发生了重大转变。通过建立坚实的道德指南针并实践接受，他能够更好地应对职业生涯和个人生活的起起落落。他以更加清晰和坚韧的态度应对困难的情况，并感受到了新的目标和方向感。

受到生活中积极变化的启发，迈克尔开始与同事和朋友分享他应用斯多葛原则的经验。他发现，通过公开自己的旅程和见解，他可以与他人进行更深层次的联系，并激励他们为自己探索斯多葛哲学的变革力量。通过他的榜样和鼓励，迈克尔帮助在他的社区中产生了平静、坚韧和个人成长的连锁反应。

要点

• 专注于你可以控制的事情，比如你的想法、行动和态度，而不是担心外部事件或他人的看法。
• 通过设定明确的目标、养成健康的习惯并不断努力自我完善来实行自律。
• 拥抱挑战和逆境，将其视为成长和品格发展的机会。
• 即使在困难时期，也要定期反思自己应该感恩的事情，从而培养感恩之心。
• 练习正念并活在当下，体验更清晰、更有目标和内心的平静。
• 通过阐明您的价值观和原则并努力每天与它们保持一致，建立强大的道德指南针。
• 通过将挑战重新定义为成长和学习的机会，并专注于寻找解决方案而不是纠缠于问题，通过接受来培养韧性。
• 从小事做起，对自己要有耐心，并相信这些古老的斯多葛学说的变革力量。
• 分享您应用斯多葛原则的经验，向他人学习并激励他人实现个人成长和恢复力。
• 通过书籍、网站和播客深入了解古代斯多葛派思想家的智慧，更好地了解如何将这些原则应用到你的生活中。

结论

斯多葛哲学的永恒智慧为在混乱的世界中培养冷静、韧性和内心平静提供了一个强大的框架。通过专注于我们能够控制的事情、实行自律、拥抱挑战、培养感恩之心、活在当下、培养强大的道德指南针并练习接受，我们可以更轻松、更有目标地应对生活的复杂性。

当您踏上将这些斯多葛原则融入生活的旅程时，请记住进步比完美更重要。从小事做起，对自己要有耐心，并相信这些古老教义的变革力量。经过时间和练习，你将培养精神力量和清晰度，以冷静、智慧和优雅的方式面对生活的挑战。