如何强迫你的大脑渴望做困难的事情

推动自己超越舒适区对于成长和成就感至关重要。然而，人类的天性是更喜欢能够立即满足的简单任务，而不是需要付出努力和不适的挑战。我们如何训练我们的大脑拥抱困难而不是逃避困难？关键是了解习惯背后的科学原理，并有目的地重塑我们的神经通路。

为什么我们的大脑能够抵抗挑战

在改变习惯之前，首先了解为什么我们要避免压力会有所帮助。首先，神经递质多巴胺起主导作用。当我们预期从简单的任务中获得快乐时，这种化学物质就会释放，因此我们的大脑学会追求省力的选择，以不断获得快速的多巴胺修复。此外，诸如失败或尴尬之类的恐惧可能会潜意识地引导我们远离挑战。

随着时间的推移，任何困难的任务都会被归入“太难”的范畴，这种模式就会出现。自我限制的信念占据主导地位，侵蚀我们的信心。我们必须利用大脑令人难以置信的能力，通过神经可塑性建立新的神经连接，以打破这个循环。我们可以训练自己渴望成就，而不是安于一致性和意图。

习惯循环

每个习惯的背后都有一个三步循环。首先，提示或触发器告诉你的大脑采取行动。这可以是一天中的某个时间、地点、之前的动作或情绪。接下来，您将自动执行日常行为。最后，你会得到一个小小的奖励：宽慰或快乐。这强化了成为习惯的顺序。

了解这种反馈循环对于用授权的习惯取代适得其反的习惯至关重要。例如，当您感到想要拖延或避免一项困难任务的冲动时，您可以训练自己开始一个新的例程，让您更接近目标。随着时间的推移，有意寻求挑战变得自然而然。

让你的大脑渴望困难事物的策略

重新连接你的神经回路需要耐心、自我意识和正确的策略。这里有一些经过研究支持的方法，可以帮助你达到最佳表现，这样你不仅能忍受，而且渴望做困难的事情。

设计最佳环境

在周围环境中提供能够激发高效习惯的线索至关重要。例如，将你的运动服放在显眼的地方，这样当你看到它们时你就会感到有必要去锻炼。同样，避免诱惑，并在工作时间将分散注意力的电子产品放在视线之外。您甚至可以使用移动警报来提醒您优先事项。优化您的环境可以让积极的日常活动变得毫不费力。

专注于小胜利

当面临重大挑战时，正面解决整个问题似乎令人畏惧。将其分成小块时，您更有可能成功。为今天的任务选择一个狭窄的、可管理的目标，这样你就会有胜利的感觉，而不是失败的感觉。随着时间的推移，小的胜利会像滚雪球一样变成巨大的转变。庆祝一路走来的每一个微小的里程碑。

采取授权的心态

你如何定义情况决定了你的反应。重新构建思维对于让你的大脑渴望有挑战性的任务至关重要。与其给测试贴上“压倒性”的标签，不如将其重新定位为“展示我所知道的东西的机会”。 ”不要说“我没有时间锻炼”，而是将你内心的对话转变为“我今天要投资于我的健康。 ” 这种成长心态可以帮助您将挑战视为学习的机会。

争取社会支持

仅凭一己之力很难坚持雄心勃勃的目标。社会责任有助于激励我们表现出来，即使我们不喜欢这样做。找出那些希望为您提供最好帮助的人，并定期检查您的进展。有些人还受益于聘请教练来提供适合他们愿望的专家指导。有人在你身边会让你感觉更容易取得成就。

游戏化你的进步

将游戏元素融入到你的努力中，通过满足人类与生俱来的参与和竞争欲望来激发动力。设置每日统计目标并跟踪它们。与自己的个人最佳成绩竞争。实现里程碑时解锁奖励。在具有挑战性的任务之上添加乐趣和激励措施可以增强过程的决心和享受，而不仅仅是结果。

培养长途耐力

成长发生在一个人的舒适区之外。虽然开始一项新的、具有挑战性的努力可能会让人感到兴奋，但持续进步需要在纪律与灵活性之间取得平衡，以避免停滞。监控您的能量水平，并在疲劳时恢复精力。建设性地处理挫折。

对自己表现出同情心，而不是对挫折进行严厉的自我批评，并重新调整你的方法。反思哪些是有效的，哪些是需要调整的。利用冥想等工具来提高思维清晰度。每一次的奋斗都让你更接近锻造实现你雄心勃勃的愿景所需的坚韧。确定为什么你的目标在灵魂层面上很重要，以提供无限的持久动力。

当心陷阱

让你的大脑拥抱困难的道路是充满障碍的。以下是如何规避常见陷阱：

不知所措：当挫败感袭来时，它会诱使你认输。通过庆祝您已经取得的进展并将任务分成可管理的块并明确定义后续步骤来应对这一问题。

拖延：注意何时出现将拖延合理化的倾向。温和地引导注意力回到富有成效的行动上，而无需自我评判。

失去远见：重新认识你的“为什么”会重新点燃激情。重温旧的日记条目，详细说明你的目标背后的原因和核心。

案例研究：米娅从逃避到野心的旅程

米娅 (Mia) 是一名 24 岁的软件工程师，大学毕业后跨越全国搬到了硅谷。尽管对这一变化感到兴奋，但在竞争激烈的环境中每天工作 10 小时让她感到孤立和不足。她通过每晚狂看 Netflix 来应对，疲惫不堪，无法培养新的友谊或追求兴趣爱好。

在发现一本关于习惯的书后，米娅试图将自己的处境视为个人和职业提升的机会，而不是威胁。她规定了较早的就寝时间，这样每天早上就有时间记录感激之情和目标。她安排了个人绘画课程，以进行不可协商的自我保健。她每周都会给两位同事发信息，以培养社区氛围，并承诺每两周与一位导师进行一次检查。

几个月之内，米娅重新掌握了自己的时间和优先事项，她的信心如滚雪球般越滚越大。她稳步增加了工作量，感到精力充沛，而不是不知所措。尽管面对困难不再困扰她，但当她感到逐渐倦怠时，她允许自己休息一下。在硅谷呆了一年后，米娅感到很充实、专注、有联系，并为突破自己以前的局限性而感到自豪。

要点

• 了解习惯模式的动机。
• 激发日常活动的设计线索。
• 在实现大目标时庆祝小胜利。
• 将挑战重新定义为增长机遇。
• 争取社会支持和问责制。
• 将任务游戏化以激发动力。
• 监控能量水平以维持进步。
• 建设性地处理挫折作为学习经历。

结论

重新连接你的大脑，渴望做困难的事情，从而最大限度地发挥你的潜力。通过自我意识、环境设计和庆祝小成就来战略性地训练自己，具有挑战性的努力成为成长的反馈，而不是逃避的来源。优先考虑自我护理和社区，以避免资源耗尽。通过一致性，神经可塑性背后的科学使我们能够随着时间的推移培养心理韧性。直面困难是值得成长的痛苦的，因为坚持会让我们达到最高的自我。