你每天早上应该做的 10 件事（坚忍的早晨例行公事）

每天醒来都提供了一个机会来设定我们的意图，并为根据斯多葛派原则实现自我掌控铺平道路。通过专注于植根于这一古希腊哲学传统的基本早晨例行公事，我们可以让自己做好准备，以情绪恢复能力应对逆境，同时过上与智慧和美德相一致的生活。以特定的仪式和反思开始新的一天有助于巩固一种心态，这种心态可以陪伴我们度过生活中不可避免的起起落落。

1.练习正念和注意力

斯多葛学派强调集中注意力以清晰地感知你的判断和印象的重要性。醒来后花几分钟安静地观察自己的呼吸和身体感觉，不要做出判断。允许思想流逝，而不去追随或评估它们。这种正念冥想有助于训练自我掌控所需的注意力和集中力技能。

2.反思你的目标和优先事项

明确你想要实现的目标以及你希望体现的原则对于方向和动力至关重要。回顾您在工作、人际关系和自我提升等领域的主要目标，选择未来一天要重点关注的 1-2 个优先事项。醒来后提醒自己重要的项目、即将到来的截止日期或每日目标可以让它们更有可能完成。

3. 可视化潜在的障碍

通过想象假设的逆境来练习预谋可以消除它的力量。想象一下与你的目标相关的未来挫折，比如失败的推介会议、紧张的谈话或超过最后期限。想象一下这种经历可能引发的情绪、自言自语和行动。心理上演练如何应对。设想自己保持镇定自若，这样在遇到困难时更有可能做出这种反应。

4.进行消极想象

斯多葛学派使用消极想象来通过想象未来被夺走的东西来欣赏他们现在所拥有的东西。例如，想象一下您早上的例行公事，没有热水或咖啡。想象一下与亲人告别，就好像这是最后一次一样。这促使我们对我们认为理所当然的基础知识心存感激，从而培养韧性和洞察力。

5.确认你的价值观

确定目标背后的最高原则和“原因”可以释放动力和目标。回顾你的核心价值观，如成长、正直、关怀或创造力。选择当天要重点关注的前 2-3 个值。考虑以后可以采取的具体行动来维护每个价值观，例如诚实地说，即使尴尬，集思广益新颖的解决方案，或帮助陷入困境的团队成员。

6.练习感恩

花几分钟时间进行感恩反思，回想一下你今天感到感激的人、机会或简单的快乐——从拥有健康的身体到言论自由再到人际关系。这会培养谦逊的态度，让你不再认为事情是理所当然的。有意识的感恩还可以提升心情和幸福感，让你度过美好的一天。

7.花时间思考和写作

早上第一件事就是写日记有助于处理情绪、表达见解和扩展自我理解。为新条目添加日期并设置 5 分钟计时器。自由地写下目标、最近的互动、计划或当前的自我观察，不要进行自我判断。这为以后更清晰的思考和更明智的决策奠定了基础。

8. 专注于你能控制的事情

提醒自己斯多葛派的控制二分法——我们对自己的判断和行动有权力，但对声誉或环境等外部事物没有权力。回顾你的日程安排，并记下你可以指导你的思想和行为的领域，而不是你无法控制的事情。仅将能量引导到通过美德来改变你所控制的事情上，而不是对不可改变的过去或其他人感到沮丧。

9. 为与他人的互动做好准备

斯多葛学派知道，我们的印象和反应在很大程度上影响着我们对事件和关系的体验，而不仅仅是事实。在心里预演即将举行的会议或对话。预测可能出现的情绪，以及你会根据智慧、正义、勇气和节制做出的反应。这种深思熟虑会增强与他人的自我调节。

10.提醒自己保持道德

斯多葛实践的根源是通过智慧、正义、勇气和节制来发展优秀的品格。今天选择1-2个美德有意识地加强。如果明智的话，你可能会在行动之前仔细评估印象。为了正义，您可以恭敬地反对工作中的排斥行为。有了勇气，你最终可能会要求升职。如果你有节制，你可能会有适度的名誉欲望。将这 1-2 条美德牢记在心，作为一天的试金石。

即使建立这个斯多葛派早晨例行公事的一部分，也能让你以情绪恢复能力来应对日常逆境，使行动与价值观保持一致，接受超出你控制范围的事情，并从美德的角度与他人相处。

案例研究：奥利弗的坚忍早晨例行公事

奥利弗是一位 26 岁的营销经理，最近对斯多葛哲学感兴趣。去年，他在短时间内经历了一次艰难的分手和失业，这让他感到沮丧和漫无目的，之后他被斯多葛主义所吸引。

为了重新获得控制力和洞察力，奥利弗偶然发现了爱比克泰德、塞内卡和马库斯·奥勒留的古老智慧。他开始实施斯多葛派原则和早晨仪式，以建立情绪弹性并与更深层次的价值观保持一致。

奥利弗提前 30 分钟起床，专注于重要的反思实践。首先，他花 5 到 10 分钟进行正念冥想，不加评判地专注于自己的呼吸和观察，这让他立足于当下。

然后，他回顾自己的目标和价值观，以设定与个人成长相一致的日常优先事项，并在营销经理的角色中贡献价值。为了在心理上为潜在的障碍做好准备，奥利弗生动地想象在会议中挣扎或搞砸演讲和排练，以控制他的反应性和自我意识。

培养感恩之心也是奥利弗早晨例行公事的核心。他开始写一篇日记，反思他所感激的人或特权，如健康、家庭和自然，而不是认为这些事情是理所当然的。这与消极的想象一起，增强了我对生活基础的欣赏。

奥利弗发现，与他围绕持续学习、创造力和社区的核心价值观相联系，使他能够每天挖掘内在的动力和目标。他提醒自己，虽然他无法控制外部结果，但他对自己的观点和反应拥有充分的代理权。

即使是部分斯多葛框架的实施，也逐渐帮助奥利弗变得更加熟练地集中注意力、调节情绪反应、通过认知排练策略克服消极思维，以及使行动符合他的原则。

要点

• 练习对当下时刻的专注和意识，以脚踏实地、专注的方式开始新的一天。
• 审查您的指导原则和首要任务，以指导您的行动实现有目的的目标。
• 提前设想潜在的困难，让自己在情感上免疫并排练冷静的反应。
• 培养对你所拥有的感激之情，并想象没有它的生活，以提高对我们通常认为理所当然的基本事物的欣赏。
• 重新连接您的核心价值观，以激发目标和行为背后最深刻的“为什么”原因所激发的动力。
• 不加判断地记录想法和感受，以处理情绪、获得自我洞察力并做出明智的计划。
• 区分选择和控制的领域以及您无法影响的外部因素，以适当地集中精力。
• 通过预测与智慧、勇气、正义和节制相一致的挑战和首选的良性反应，为互动做好准备。
• 通过有意识的言行始终表现出勇气、正义、节制和实践智慧等美德。

结论

融入斯多葛派早晨例行公事的元素可以加强情绪调节，从而巧妙地应对困难，同时使行动与原则保持一致，从而提供方向和意义。定期练习可以提高关键领域的熟练程度，例如集中注意力、基于理性管理印象、通过消极想象克服不健康的判断、表达感激之情以避免享有权利、将选择与价值观联系起来以获取动力、记录自我掌控、区分控制与单纯的偏好稳定，准备以德为基础的应对措施以保持冷静，并通过明智的思维和行为体现勇气、节制和正义等理想。这些习惯共同培养韧性和性格。