如何爱自己：再次相信自己的 21 个秘诀

如果你不能爱自己并相信自己，那么你将无法充分地过你的生活并充分发挥你的潜力。如果你不能学会爱自己，你就会把你的幸福和成功放在别人的手中，期望他们照顾你并确保你感到被爱和安全。当你学会爱自己时，你就会开始相信自己。许多人都在与恐惧、自我怀疑、消极的自言自语和普遍缺乏自信作斗争。本文包含 21 个简单的技巧，可帮助您学会爱自己，或者至少帮助您重建对自己的信念。实施这些步骤可以真正改变您的心态，帮助您自我感觉更好，并更加充实和自信地生活。

1.练习自我同情

德莱顿指出，自我同情是摆脱因心理健康状况不佳而带来的耻辱和羞耻的一种方法。当然，这需要个人反思——在困难时期如何表现出更多的仁慈、理解和宽恕？因为，正如每个人都同意的那样，善待自己可以带来巨大的改变。

2. 庆祝你的优势

当你能够更清楚地认识自己并认识到自己喜欢和欣赏自己的哪些方面时，这可能是发展自爱和自信的第一步。停下来想想你的优势——你拥有的性格特征、你发展的技能、你赢得的奖项、你获得的奖牌，或者你在工作中获得的晋升。确定您对这些优势或能力的感受如何——更重要的是，确定这种优势对您来说重要的是什么，或者为什么这种优势对您以及其他人来说很有价值。

3.原谅自己

纠缠于错误和失败会削弱自爱和自信心。通过对自己重复说“每个人都会犯错误”和“当你跌倒时，教训比比皆是”来练习自我宽恕。然后，让责备消失，专注于教训的礼物。

4.设定现实的目标

专注于设定和实现现实的目标，以增强你的自信心并激发你对自己能力的信心。想象一下你更大的最终目标，然后确定逐步实现目标的中间步骤。当您实现每个目标时，承认所取得的成就。成熟的自信和保持镇定的能力是通过可实现的合理目标的支持而产生的。

5.优先考虑自我保健

健康的身心自我护理对于培养自爱至关重要，因为当你优先考虑有助于滋养你的身体、思想和灵魂的活动时，你就练习以这种方式展现自己。自我滋养的方法包括定期锻炼、均衡饮食、充足的睡眠、压力管理实践以及帮助您真正找到快乐的活动。

6.让自己充满积极性

你吸收了所有的积极能量——爱、友好的支持。你还可以通过让自己周围有让你有这种感觉的人来培养自己的自爱和实现目标的信念。尝试拥有很多好朋友，并限制与那些无情地贬低你或让你怀疑自己的人接触。

7.练习感恩

如果你养成经常感恩的习惯，你会发现自己不再消极的自言自语，而是专注于那些让你感激的事情。一天中抽出时间去接触并确定当你想到那些值得你感恩和祝福的事情时，你会想到生活中的谁或什么。无论是你喜欢的人、经历还是个人品质，开始写一份感恩日记，你会发现你将走向一个更积极、更自爱的地方。

8.挑战消极的自言自语

消极的自言自语是自爱和自信的巨大障碍。每当你发现自己有自我批评的想法时，请质疑自己内心的声音并问自己：“我会对我爱的朋友说这些话吗？”如果不会，请改用更有教养和温和现实的内心语言。

9.拥抱你的独特性

它涉及爱你自己的个性、你自己的怪癖和特质，以及你自己的世界经历。 （自爱）的基本途径之一是拥抱你的独特性。你会发现你的感受、你是谁以及你周围的世界之间的不匹配，并意识到你实际上不必像其他人一样。相反，你接受并欣赏你已经是谁。问题是，虽然理论上可行，但在实践中可能很难实现，因此自爱心理学家建议采用两阶段策略。有价值的第一步可能是关注自己的特质，就好像它们是陌生人的特质一样。

10.从失败中学习

将失败重新表述为学习经历，这将使您在挫折后保持自爱和自信。在许多关系中，希望是一个错误的想法，但你可以用它作为学习的源泉，以便更好地为未来做好准备。在人际关系中，挫折有可能帮助你从不同的角度了解自己。

11.设定界限

健康的界限是一个人需要拥有健康的自爱和自尊的另一个例子。这包括当别人提出或要求让你不舒服或违背你的价值观或信念的事情时，能够恭敬地告诉他们“不”。

12. 从事你喜欢的活动

培养自己的爱好和兴趣，以及你喜欢和擅长的事情，是自爱和自尊的另一个重要途径。做我们觉得有趣和有价值的事情可以帮助我们感受到与我们的兴趣和才能重新联系起来的感觉，发展新技能，并感受到价值感和意义感。

13.练习正念

当你练习正念时，你会将注意力和头脑清晰地集中在当下，不做任何判断。作为冥想或其他正念瑜伽方法、深呼吸和其他技巧的一部分，时刻关注“现在”，您会更加敏锐地意识到自己是世界上有意识的存在。这会带来自我意识、自我接纳和内心平衡。通过正念，你会注意到自己的想法和感受，并被动地观察它们，而不是陷入其中并从那个空间对它们做出反应。它会给你带来一种同情和爱的感觉。

14.寻求专业支持

当自爱难以捉摸时寻求专业帮助是个好主意。治疗师或咨询师可以为您提供工具、见解和指导，以解决自尊问题和不良的自我形象。

15.让自己充满灵感

聆听励志内容，例如自助书籍、播客或视频，以帮助激励您，同时也了解在您之前其他人如何克服逆境。与那些曾经克服害羞或其他恐惧的榜样在一起将帮助你吸收和效仿他们对自己和你的前景的积极信念。

16.对你的生活负责

拥有自己的生活意味着承认自己能够控制自己能够影响的事物，并且即使面对无法控制的强大环境，您对它们的反应最终也取决于您的决定。我们比我们想象的更有能力实现变革，但我们必须首先迈出这一步；否则，我们将永远受到过去的摆布，将问题归咎于他人和我们所处的环境。拥有自己的生活意味着成为自己故事的作者，在没有人相信自己的时候相信自己，并拥有自己的问题和解决方案。

17.庆祝你的成就

无论你取得什么成就，无论多么小，都要认可并赞扬自己。这将有助于进一步增强您的自爱和自尊。认可并拥抱您的成功、成就、进步和成长。它将帮助您内化并为自己的成就感到自豪并对自己的能力充满信心。

18.练习自我接纳

如果你决定实践一种接受自我的自爱形式，那么这种接受或爱的一部分就包括你是谁的所有方面，不仅仅是你的优点和你最喜欢的自己的部分，还包括你的弱点以及你所有的“缺点”。试图提高自己和完善自己与练习自我接纳是不同的做法。通过自我接纳，您可以欣赏自己，包括不完美之处。自我接纳是自爱的一部分。要爱自己，请将自己纳入实践中——这些都是自爱的一部分。通过这个更大的练习，你会从同情心和理解感开始。

19. 培养成长心态

拥有成长心态，您相信自己有学习、变得更好和克服逆境的能力。通过这种方法，学习可以保持不具威胁性，因为你认为你的能力能够通过努力和坚持来发展，而不是刻在石头上的东西。成长心态与更强的韧性、适应性和自信相关。

20. 从事善行

善待他人可以成为增强自我保健的有效方法。通过表现出同情心和慷慨来善待他人，并支持他们和他们的需求，可以帮助您感受到联系，从而提高您的自我价值。这种善意可以让您看到自己的挑战和优势，从而促进自我接受和自信。

21.对自己要有耐心

学会爱自己并相信自己需要时间。这是一个过程；有时候，你会感觉比其他人更接近自己的目标，最微小的挫折都会让你感到害怕。在你的过程中善待自己——承认进展，即使看起来很慢，并允许自己庆祝小小的胜利。

要点

• 通过善待自己、理解和宽恕来练习自我同情。
• 庆祝您独特的优势和品质，以建立自我欣赏。
• 原谅自己过去的错误，专注于学习和个人成长。
• 设定现实的目标并庆祝每个里程碑以增强自信。
• 优先考虑能够滋养您的身体、精神和情感健康的自我护理活动。

结论

爱自己、相信自己是一个终生的过程。这不是我们能够达到并停留的一个点。但我们可以承诺、练习并对自己表现出耐心，直到我们变得自信并改进我们告诉自己的叙述。我们总是可以更加爱自己和支持自己，通过实践这里建议的这 21 种方法，我们可以成为自己更友善、更鼓舞人心的盟友，从而更加开放和准备好拥抱我们生活的世界。