7 件你绝对不能浪费精力的事情

能源是我们日常生活中的宝贵资源，必须明智地使用它才能获得幸福和满足。我们常常将精神、情感和体力浪费在无益且消耗精力的活动上，而这些活动几乎无法给个人带来什么回报。通过识别无目的地消耗能量的行为和思维模式，我们可以将这些能量转向有意义的目标，从而提高我们的生活质量。

1. 怀恨在心

怀恨在心的负担可能会伴随你多年，耗尽你的情感储备并对你的心理健康产生负面影响。当你对轻视或伤害你的人保持愤怒和痛苦时，你会一遍又一遍地重温痛苦，而不是摆脱它。当您远离他人以保护自己免受进一步伤害时，这会影响人际关系。然而，放下恩怨并不容易。首先向可信赖的知己表达您的感受或将其写在日记中，以客观地处理发生的事情。考虑冒犯者行为背后的动机，以及冲突是否可能只是一个简单的误会。

2. 担心别人的看法

当人类如此多样化时，不可能满足每个人的标准或偏好；基于他们不同的观点和生活经历，他们的观点非常主观。然而，当我们痴迷于获得他人的认可，只根据别人对我们的评价或看法来做出决定时，寻求认可的过程就是一种无休无止的能量消耗，而这种认可可能永远不会到来。相反，要学会自我验证。了解您的核心价值观可以帮助您辨别哪些外部输入是可以考虑自我完善的建设性批评，哪些是您可以选择忽略的不必要的消极因素。尽可能避免始终逆反的人，并在必要时限制使用社交媒体的时间。

3. 努力取悦所有人

取悦他人、被人喜欢是一种消耗精力的行为，也是一项不可能完成的任务。每个人对于如何做事情都有自己的看法、不同的需求以及相互冲突的偏好，而这些都无法同时得到满足。如果你试图满足每个人的需求，不断改变你的优先事项以与他人保持一致，你只会感到精神疲惫、压力重重、精力分散。当您最需要休息和恢复活力时，重要的自我护理在优先级列表中的排名较低！相反，要学习建立健康界限的技巧，并磨练以外交方式坚定地说“不”的能力。在明确的个人价值观和人生目标的指导下做出有意识的选择，而不是受到外部压力波动的影响。

4. 牢记过去的错误

反思是富有成效的，使我们能够从过去的失败中汲取智慧，以便现在做出更好的决策。然而，一再沉迷于错误会将精神能量拉回过去，从而减少了用于光明未来的能量。后悔、愤怒或羞耻等情绪的挥之不去会阻碍进步。我们无法挽回已经发生的事情——重要的是我们下一步做什么。每当你发现内心的批评者过于严厉地评判以前的自己的行为时，就用正念将注意力转移回当下。完美是不可能的；进步才是最重要的。如果我们有持续学习的韧性，失败往往先于成长。

5. 进行消极的自言自语

就像沉溺于过去的错误一样，过度的消极自言自语也需要大量的精神能量，并阻碍情绪健康。如果每一个察觉到的缺陷或不足都在精神上被放大，直到让你相信自己无能或不值得，那么就会过滤掉你的看法。突然，你注意到情况中的消极方面，同时忽视与这种自我形象相矛盾的证据。选择更具建设性的语言和有用的过滤器。庆祝每天的小进步，以建立积极的势头。列出成就和才能，作为在更具挑战性的日子里的首选提醒。

6. 对你无法控制的事情感到压力

当你关注于你影响范围之外的变量时，焦虑、沮丧和持续的忧虑会迅速耗尽你的关键能量。交通拥堵、政治格局、他人行为，甚至自然灾害，都属于不可控外部因素。认识到你的机构的局限性，然后有意识地选择将你的关心、担忧和有限的资源明智地引导到哪里。为自我照顾和能力范围内的变量保留情感带宽。培养健康的超然态度，远离即使你尽最大努力也无法影响的情况。

7. 过度思考和分析瘫痪

在快节奏的现代世界中，一些自我反思和分析有助于做出明智的决策。然而，过度思考是浪费精神能量的一种代价高昂的形式，我们会不断地重复选项，而无法继续前进。每个角度都会被反复检查，直到焦虑压倒一切、决策疲劳出现、进展停止。尽管已经掌握了足够的数据，但寻求完美的确定性往往会导致选择完全瘫痪。非黑即白的思维也会引发这一点——拒绝所有具有负面含义或成功几率不太理想的选择。

案例研究：玛丽的成长

玛丽总是担心一切——她的工作表现、世界状况，以及她的朋友和家人是否批准她的所有选择。她投入了过多的精力去取悦所有人并变得完美，但却缺乏自我照顾。她经常通过极其消极的自言自语来责备自己过去的错误，尽管事实上，除了她自己之外，很少有人注意到这些错误。由于陷入分析瘫痪，她因担心选择错误而推迟了决策。

由于无法摆脱童年时期的恩怨，玛丽总是关注亲戚的缺点，而不是把精力集中在当前的关系和带来快乐的兴趣上。她的治疗师鼓励每天写日记，以跟踪精神/情感能量的消耗情况。她发现，80% 的人都浪费在思考政治分歧等无法控制的问题上，而不是在她的影响范围内工作。

玛丽致力于有意识的改变——减少担忧，只建设性地回忆过去，利用部分数据果断采取行动，然后进行调整。当她不再耗尽自己、追求完美、讨人喜欢和无法控制的事情时，她将释放的精力投入到自我照顾、有意义的工作和热爱当下的家庭上。

一旦玛丽将能源使用与她最深刻的个人价值观和目标结合起来，她的生活就发生了巨大的变化。虽然曾经长期处于压力和忧郁状态，但她变得积极和富有成效。通过不再将精力浪费在毫无意义的优先事项或完美的幻想结果上，她明智地将精力转向每天不完美但有益的现实。

要点

• 怨恨耗尽了当下幸福所需的能量。释放他们。
• 利用建设性反馈关注成长；消除与价值观/目标无关的不必要的消极情绪。
• 建立尊重自我保健和他人合理需求的界限。
• 将浪费的精力、对过去的遗憾引导到现在构建未来的智慧。
• 让积极的声音环绕在自己周围，以抵消内心的批评。
• 控制你能控制的；脱离外部影响。
• 过度思考会窃取能量，而这些能量本可以更好地用于果断地朝着正确的方向前进。

结论

消耗的能量是一种选择——明智地引导你的选择。把钱花在个人成长、亲密关系以及尽可能做出有意义的改变等优先事项上。限制将精力浪费在无法控制的事情上，同时寻求完美或每个人的认可。改掉消极的沉思习惯，这些习惯会让你的精神集中在昨天的失败或明天的担忧上。相反，请用心地重新利用此时此地的生活潜在的快乐和生产力。有意识的选择决定命运。反思您当前的道路是否使行动与愿望保持一致。