承受管教的痛苦还是承受后悔的痛苦

当实现目标并无悔地生活时，纪律和遗憾有着内在的联系。遵守纪律虽然目前具有挑战性，但从长远来看会带来积极的结果。与此同时，逃避纪律和努力工作总是会导致对错失机会的遗憾和自尊心的削弱。从本质上讲，我们都有一个选择：要么今天承受纪律的痛苦，要么明天承受更持久的悔恨之痛。改变习惯需要在旅途中自我同情，但从长远来看，那些能够承受纪律痛苦的人将获得更少的痛苦和更多的成就感。

了解纪律和遗憾

在进一步深入研究之前，让我们先明确定义纪律和遗憾。纪律指的是自我控制以及为了未来的回报而放弃眼前的快乐的能力。尽管感到无聊或轻微不适，但它需要坚持不懈地努力实现我们的重大目标。同时，遗憾是人们在回顾失去的机会、忽视的风险或忽视的永远无法挽回的责任时所经历的痛苦的情感体验。

纪律和后悔都会产生不同形式的心理痛苦。纪律的“痛苦”主要表现为追求目标时的努力、艰辛或延迟满足。后悔的痛苦表现为消极、羞耻、悲伤、怨恨和对过去不同选择的渴望。

纪律的痛苦

实行一致的纪律需要克服当前的困难，努力实现更大的目标。例如，每天锻炼、定期学习、每月存钱或坚持节食都需要某种形式的牺牲、困难或以延迟满足为中心的决策。

当我们宁愿睡懒觉时，早起跑步需要自我控制和努力。当我们想享受更多社交乐趣时，花几个小时学习代数需要纪律。每天准备午餐而不是外出就餐可以为退休节省金钱，但这意味着放弃此时此地自发的放纵。

这些例子说明了管教带来的痛苦。虽然这可能具有挑战性，但建立并坚持这些建设性行为会带来重大的个人收益：

• 实现健康、知识、财务安全方面的目标
• 提高自信心和自我效能
• 自豪感、结构感和目标感

后悔的痛苦

另一方面，逃避纪律和努力工作常常会导致后悔的道路。他们未能养成积极的习惯，导致错失成长机会。多年后，当目标从未实现、事情停滞不前时，深深的悲伤油然而生。

例如，在大学期间经常对额外的教育课程说“不”可能意味着以后会错过梦想的工作。长时间工作而没有时间陪伴家人可能会永久损害人际关系。或者几十年来持续超支和储蓄不足可能会导致永远无法缓解的永久财务压力。

这些长期负面后果以不可挽回的方式损害了信心。它们还会滋生不愉快的情绪，如苦涩、渴望、自责、因失去机会而悲伤，以及对那些在多年前的纪律中取得巨大成功的人的嫉妒。

在纪律和遗憾之间选择

纪律和缺乏纪律都会给他们带来痛苦。那么，为什么从长远来看，情况会更糟呢？

这取决于心态、动机以及我们的优先顺序：即刻的舒适感还是持久的结果。培养自律需要牺牲短期的安逸和快乐，以换取日后更显着的收获。疼痛感觉是有目的且富有成效的。与此同时，只有在短暂的欢乐时光结束之后，后悔才会出现。这让我们感叹过去的自己，那些顽强地参加派对、不考虑明天的自己。

将动机转向未来的自身利益会带来很大的不同。纪律意味着承认当前的努力和困难，但要欣赏今天的工作在以后如何得到回报。遗憾意味着哀叹我们永远无法重获的机会——无论我们多么希望拥有时光机器！

纪律也能创造积极的动力。当我们不断地朝着目标努力并取得小小的胜利时，坚持下去的动力就会增加。进步让我们专注前进。但当我们沉溺于过去并失去希望时，后悔常常会阻碍我们前进的动力，从而使我们更难重新获得动力。

实施纪律以避免后悔

我们已经探讨了为什么选择纪律可以显着减少后悔。现在让我们讨论一些在日常生活中实施常规纪律的步骤：

有效的时间管理

制定每日和每周的时间表，列出重要的优先事项。留出大量时间专门用于这些富有成效的任务。日历提醒有助于坚持分配的时段。

习惯堆叠

将新行为与旧习惯联系起来。例如，早上例行淋浴后立即阅读 15 分钟。这将一种新习惯“叠加”到现有习惯上，以便更容易保持一致性。

后果和奖励

为跳过重要纪律而承担后果，例如每次你拖延时就给朋友 10 美元。或者为达到的里程碑设置有意义的奖励，例如在有问题的项目完成后进行按摩。

循序渐进

从小事做起，然后分阶段建立纪律。例如，一开始每天阅读5分钟，逐渐增加到30分钟。这可以防止倦怠。

自我同情

在建立纪律时，不要因为犯错而惩罚自己！提醒自己成长不是线性的。赞扬所做的努力和取得的进展，而不是关注进展缓慢的地方。

案例研究：从遗憾到纪律

玛丽亚·桑多瓦尔 (Maria Sandoval) 是一名 37 岁的会计师，也是两个孩子的母亲，她非常清楚，与纪律带来的暂时的不适和最终的好处相比，遗憾会带来痛苦。

多年来，玛丽亚一直在与健康问题作斗争，并且由于缺乏持续的健康习惯而导致体重增加。她想要锻炼身体，吃有营养的食物，但在漫长的工作日后，她似乎总是选择一边吃饼干一边看电视。

随着时间的推移，这些行为造成了损失。玛丽亚患有高血压、糖尿病前期、精力不足，而且对自己的外表和能力失去了自信。她对过去这些年只关注暂时的舒适而不是学习纪律感到遗憾。

两年前，玛丽亚发生了一些变化。在一次糖尿病恐慌之后，她知道如果她希望在老年时茁壮成长，就必须打破回避的循环。是时候实行纪律而不是快速解决办法了。

玛丽亚还增加了一些小习惯，比如每天晚上散步或者用薯条换蔬菜。她稳步地将这些行为养成了长期一致的习惯。此外，当玛丽亚偶尔饮食不健康或不锻炼时，她也会练习自我同情。几个月来，小学科如滚雪球般越滚越大，导致玛丽亚改变了生活方式。

随着时间的推移，玛丽亚通过自律重新掌控了自己的健康、自信和活力。尽管遇到了麻烦，但进步鼓舞了她坚持下去的精神。

要点

• 纪律会带来成就，而遗憾会导致因失去而无法重获的机会而感到痛苦。优先考虑纪律可以减少遗憾。
• 纪律会带来短期的挣扎，但会带来长期的回报。悔恨只会在事后沉沦，让我们为过去的错误选择而哀叹。
• 在选择纪律时，将心态转向未来的利益而不是眼前的舒适是至关重要的。自我同情也有助于建立动力。
• 添加新规则时从小事做起，并使用习惯叠加、奖励和后果等工具来强化行为。对自己要有耐心！

结论

努力和艰辛带来的暂时痛苦比因潜力失败和目标被忽视而产生的长期遗憾要容易控制得多。如果没有长期的挣扎，我们都想要健康、繁荣的人际关系和职业成就。然而持久的成功需要短期的牺牲。

日复一日、月复一月地选择纪律，多年来会复合成成长轨迹，在其中我们可以感到强烈的自豪，而不是悲伤的遗憾。实时承受轻微的不适是释放动力、自信和有目标的成功的万能钥匙。一旦改变的机会消失，充满暂时舒适的替代道路只会导致痛苦的遗憾。